长跑是一种有氧运动，它是一个有节律的持续的训练，它可以提高机体的呼吸的能力和心肺的供氧的情况，对于改善人体的肺活量有极大的帮助。当然肺活量的提高除了长跑之外，还有其他的一些有氧训练也同样是可以达到同样的效果的，比方八段锦之类的传统的运动，这些都是有效果的。

身体的长高跟骨骼的发育新陈代谢是有一定相关的，长跑是可以从足底产生震动，刺激到骨头的因子，刺激骨头的生长，达到骨质的发育、身高的发展，长跑对身高的发育是有一定的帮助。

首先贫血是分很多种类的，缺铁性贫血或者其他的溶血性贫血，还有贫血本身有分度的，轻中重度的贫血。

长跑和短跑首先都属于跑步的范围，都是人体进行多关节的充分的运动。长跑属于有节律性的长时间持续的训练，属于有氧训练，是人体在有氧气供应状态下的充分的运动。

长跑完咳嗽，首先要知道什么是咳嗽？咳嗽是一种重要的呼吸防御的反射活动，它是由分布于喉、气管、支气管的感受器，接受来自外界的机械性或者化学性的刺激传导冲动，进入人体延髓部分，然后产生的咳嗽反射。

经常长跑最主要的影响是膝踝关节的磨损，首先要了解长跑的影响因素，长跑是下半身有节律的长距离的运动项目，长跑的时候需要足着地、脚跟着地，接着膝踝关节要产生一定的应力现象，在长跑的过程中，这两个关节是产生应力的时间是最长的，所以对它的磨损会产生一定的危害。

首先要知道什么是有氧运动，什么是无氧运动？有氧运动是在一个比较高强度高节律的状态下进行持续的训练，人体是在有氧供应的情况下充分的运动的，达到的运动强度是中度或者中等程度以上，通常用心率来衡量，要达到最高心率的75%到85%的节律，当达到这个运动强度的时候，人体的血液循环能得到比较长的提高。有氧运动通常包括长跑、游泳、打太极拳，一般建议一周要进行两到三次，每次持续时间是一个小时左右，个人也可以根据自己的运动情况进行。

比较长跑总的来讲是好处多于坏处，长跑首先是有氧运动，它有助于改善人体的心肺能力、提高人的肺活量。

健身对于身体有多种的好处，健身首先是一个比较舒展的运动项目，它包括一些瑜伽的训练或者器械的拉伸或者是健身房有氧跑步的一些训练，这些都属于健身训练，它主要是一些有氧为主的运动方式，它可以充分地把心肺功能提升。

健身前进行拉伸主要是产生肌肉收缩的动作，拉伸是指肌肉的拉伸而不是韧带的拉伸，肌肉才有收缩的能力。

长跑在清晨或者夜晚跑步的效果是没有明显的差别，但目前有一些研究表明，在清晨的时候，因为大气的阻隔，光合作用的反应不能在夜晚进行持续的光合作用，所以夜晚堆积的二氧化碳是比较多的。

打篮球是全身性的对抗性的运动，它借助的运动介质是篮球，在运动的过程中是手拍篮球或者手持篮球，肩肘都需要进行控球的运动，同时在运球的过程中要配合下肢的移动，另外在运球的过程中，还需要配合身体的扭曲，所以他是一个全身性的运动。

打篮球有可能发生的损伤包括肌肉韧带的损伤、皮肤的擦伤、跌伤甚至有可能是运动过程中的紧急事故，所以针对这些环节进行准备的一些药物，包括可以快速对症处理的喷雾，可以缓解局部的肌肉关节的疼痛，可以使用一些外用的药水，防止皮肤擦伤之后导致的局部感染。

打篮球之后主要比较容易产生的损伤最常见的是韧带的拉伤或者肌肉的拉伤，不论是肌肉拉伤还是韧带拉伤，同样会引起内部的毛细血管的小破裂，引起局部的肿胀疼痛。

韧带撕裂和韧带拉伤都属于韧带损伤的不同的发展程度，它的严重程度是不同的，韧带拉伤或者韧带损伤主要的表现都是局部有微小血管的破裂，会引起局部的肿胀疼痛、关节活动受限的一些表现。

膝盖韧带拉伤主要是看它的韧带损伤的情况，还有它的严重情况，膝关节的韧带是有四条，内侧副韧带、外侧副韧带、前十字韧带还有后十字韧带。

轻的韧带拉伤一般是可以完全痊愈的，但前提是在早期进行正规的合理的治疗。首先就包括早期要在发现韧带损伤之后，进行即时的制动，防止它的二次损伤；局部可以采取一些冰敷或者冷敷；可以配合一些局部加压的对症处理、抬高患肢；有条件的可以到医院进行相应的理疗、针灸对症处理；可以适当的配合一些药物消炎止痛。

一般常见的是腰部肌肉扭伤或者拉伤劳损，真正的腰部韧带拉伤是比较少见，如果真的发生了腰部韧带损伤，一般韧带的水肿会在72小时达到高峰，通常在十到十天左右水肿才逐渐消退。

打篮球的过程中是极易发生一些损伤的情况，但可以把打蓝球分为三个环节。包括打篮球前、打篮球的过程和打篮球的末期，打篮球前要充分做好运动热身的准备，包括踝关节、手腕的活动。

韧带拉伤，首先韧带是属于致密结缔组织，由弹性纤维和胶原纤维组成，它的自身修复属于疤痕修复，修复的情况比较差，较之肌肉拉伤会引起一些关节功能障碍等后期的症状。