如果跑步已经造成了关节损伤，希望现在能够重视这个问题，如果由于跑步造成关节损伤，首先第一个要停止现在的训练，或者现在的健身，因为已经产生了关节损伤，就提示有可能下肢的生物力学，或者是跑步的姿势，或者跑步的方式是不太科学的，需要进行调整。

膝盖弯曲会响可以理解为膝盖的弹响，弹响是可以分为生理性和病理性的。所谓生理性的弹响，就是膝关节的关节液里面的气泡，释放所产生的声音，就会产生弹响的声音。另外一种就是病理性的，比较容易出现弹响的结构，主要有几类，其中一个就是肌腱或韧带，在膝关节屈伸的时候，在相互的表面进行摩擦所产生的声音。另外一个就是髌骨关节，髌骨在股骨轨道上面，进行滑动的时候，如果本身的轨迹不是特别的好，当从脱轨的状态回到轨道中间的时候，可能会产生弹响，这就是所为病理性的弹响。

如果在长跑的过程中出现跟腱的疼痛，没有发生比较剧烈的外伤，比较常见的可能是因为跟腱过度使用，或者是过度不良使用所导致的损伤，这种慢性跟腱损伤，其实很多原因都是来自下肢的生物力学不良，比如足过度旋前、跟骨外翻，或者是跟腱的延展性较差，小腿三头肌过度的紧张，或者是踝关节的关节活动度不够所导致的。

既然这里提到紧急处理，可以理解为在跑步的过程当中，所发生的急性肌肉损伤，通常这一类损伤发生的原因，就是在跑步之前热身做的不到位，或者热身做的不够科学，或者热身做的太潦草，比较应付，所以提醒大家，进行跑步这一类有氧运动的时候，一定要先进行热身，将关节、肌肉、韧带进行提前准备，在运动的过程中不至于受到损伤。

膝盖外侧疼痛，首先导致膝盖外侧疼痛的结构可能有哪些，膝盖外侧的结构，有股四头肌的外侧头、髂胫束，还有髌股关节的外侧面，以及外侧的半月板，外侧的脂肪垫，以及膝关节的关节面，到底是哪些出现的问题？根据发病率比较常见的，由于跑步出现膝盖外侧疼痛，比较常见的是前面提到的两个结构，一个就是髂胫束，跟它相关的病症，叫做髂胫束综合症或者是髂胫束摩擦综合症，另外就是髌股关节的问题，它的英文缩写叫做PFPS，就是髌股关节综合征。

长跑当中产生小腿肌腱损伤，比较多见的是，小腿三头肌的肌腱也就是跟腱，跟腱的损伤比较多，产生损伤的原因，其实也是非常多样的，如果一句话概括，就是下肢生物力学的一些问题。

在长跑过程当中，出现腰痛的可能性还是比较大，如果是急性的出现腰痛，有可能是在跑步的过程中，由于不小心或者是其他的问题，产生腰部的肌肉扭伤，急性期是需要制动，也就是说休息，不要过多的去动，同时进行冰敷，缓解短期的炎性反应，疼痛通常在三到五天之内能够缓解。

针对这个问题，由于现在跑步已经变成全球范围内，比较热门的健身方式，所以已经有很多的机构，针对跑步损伤的发病率进行了调研，得出的结果也是不尽相同的，有的60%、70%，有的甚至高达90%，这个数据可能会觉得非常的恐怖。其实不然，其实90%或者70%，并不是每十个人跑步，就会有七个人受伤，比如跑步单位十个小时，可能会产生七个损伤，这七个损伤可能是集中在两三个人身上发生的，也可能是分散在七个人身上发生了。