在健身房或者在其他的运动场合，我们可以看到，很多年轻朋友喜欢硬拉、负重等大运动量的锻炼。首先，锻炼要有基础，身体机能要适合，在锻炼之前要适当的进行准备活动，把我们的关节韧带包括肌肉软组织的协调性、顺应性，要调整好才进行大量运动。

在日常生活中，很多人都可能有出现过膝关节酸痛的情况，膝关节是人体重要的关节，一旦出现异常，一定要找出原因，不要忽视不管。一般来说，如果很久没运动，突然运动或者运动量突然加大，导致膝关节过度使用时，就可能会出现膝关节酸痛的症状。

跑步机的活动有不同的制式、不同的设定。当然，跑步机安置的环境也很重要。如果是在大自然环境中跑步就比较好，空气比较清新的地方跑步是不错的。如果在一个很狭小的空间跑步就未必很好了。比如很多人进行健身锻炼，跑步机所在的空气环境是否良好也可想而知。

在所有的体育锻炼，包括准备非生活状态下的运动之前，准备活动是非常有必要的，包括膝关节的准备活动。在进行跑步、爬山、踢足球、打篮球、乒乓球和羽毛球等运动之前，进行关节环绕或者做一些其他准备活动，是非常有必要的。

所谓的骨刺，是老百姓的通俗的说法，在医学上讲应该叫骨质增生。大家知道，膝关节主要是三大块骨骼结构所组成，上面的大腿的股骨远端、下面小腿胫骨的近端以及髌骨所构成。所谓的骨刺，就是骨质增生造成的，在X光片以及其它影像学检查当中发现的骨质增生。

膝关节磨损程度的判断，是一个比较专业的问题。包括本人的关节的感受，以及活动功能等的评价，再结合一些影像学检验，包括X光片、CT片、核磁共振等，才能判断达到了什么样的级别。当然，这种级别只是在理论上，在医学给予的所谓的诊断。就个体而言，对于关节的一些功能的评价，关节的感受才是最直观的。

膝关节炎的患者的治疗，需要遵循阶梯治疗概念。所谓阶梯治疗就是像金字塔一样，最基本的治疗要靠自我修复、自我保护、自我的生活习惯的养成和调节以及锻炼方式的规范，这就是最基本的保护。最基本的治疗就是非药物治疗，包括局部的营养、局部的制动、局部的热敷或者冷敷、应用外用药膏或者药液涂擦等等，就是相对来讲的保守治疗。

对于所谓的膝关节损伤。首先从专业的角度来讲，要判断损伤是如何发生的。病人的病史或者有没有外伤史很重要。评估外伤的程度以及膝关节的损伤以后，要看患者的自我的感觉和膝关节的功能是否造成了伤害。如果造成了一定程度的不同的损伤，要针对它进行不同的诊断。

膝关节痛是一个很大的概念，大家知道膝关节周围有骨关节，关节有软骨。膝关节本身也很复杂，有几条韧带，关节腔隙也很大，关节内有大量的滑膜内附，滑膜会分泌积液，不管是任何原因导致的关节内部结构的磨损也好，运动过量导致的负担过重也好，都会引起关节轻度的不适，导致疼痛或者活动范围受影响。

一旦确诊膝关节滑膜炎，就是不论是什么原因，包括运动损伤、运动过度，导致膝关节腔内滑膜组织的增生。滑膜是分泌膝关节滑液的最基本最重要的组织。所有正常的人的关节内都应该有滑膜组织内附、覆盖。滑膜组织产生滑液，导致膝关节有正常的关节液存在，因此能够润滑关节腔。

膝关节腔内有半月板组织。实际上，膝关节是一个非常复杂的结构，不仅仅有内外侧两个半月板，半月板的形态也是因人而异的。有30%的人存在着先天性的盘状半月板等。半月板是否存在损伤，是否存在病变、退行性变或者外伤引起的撕裂性病变，这是要靠专业医生进行诊断的。

从原则上来讲，一旦骨刺形成了，从生长和退变的角度来讲是不可能吸收的，也不可能消失的。骨刺是随着年龄发生的退变，以及本人膝盖运动、甚至全身骨关节运动所造成的一个生理性的和病理性的结果，与年龄是相关的。骨刺一旦形成，就无法用其他的方法让骨刺减小甚至消失。

在运动的选择中，什么样的运动适合什么样的人，也要分年龄阶段的。对于中老年人而言，经过了几十年的膝关节的负担，膝关节都会有不中程度的退行性病变，以及自身的一些不适感。对于老人锻炼而言合适的运动，建议漫步、散步走，平路的健步走，速度也不要过快，也不要经常去爬山，快速的爬楼梯。

延长膝关节的寿命，这是一个跨度时间很长的话题。因为在年轻的时候，包括生活的方式当中，没有很好的保护膝关节，到老了才想到去保养膝关节，那就无从谈起了。因此，从年轻时就要开始注意正确地进行关节使用，包括全身的肌肉、全身的关节的适当的、合理的运动方式。

膝关节是下肢最重要的负重关节。同时，大家都知道，膝关节的活动范围在下肢里边是最大的，因此承重也是最多的，包括走路、上下坡、蹲起、起立、爬楼梯等，都是让我们的膝关节负担最重的运动。因此，膝关节比较容易出现运动的损伤。

人老腿先衰，这是由于人体长期需要行走，双下肢的负重，包括膝关节的负重是常年在工作运动当中。而关节是承担负荷的，因此用得太多，随着年龄日渐衰肯定会出现关节的退变，就会在关节伤体现出来。对于关节的衰老，要从年轻的时候就开始注意。并不是说到老了才想起怎么去保护膝关节。

在跑步机上跑步也好，户外跑步也好，一定要循序渐进，量力而行。所有的锻炼以这种情况最为合适，当运动完通过放松调节，休息两个小时以后，自己并不觉得全身肌肉酸痛或者说某个关节过度的酸胀。如果有这种不适感，就说明运动过量。

太极拳是一个长时间运动。锻炼时间长，才能够很好能够体会它的精髓所在。如果老年人从来没有接触过太极拳，而进行这种需要比较高的肌肉灵活性，肌肉张力的运动，之前又没有基础的时候，不建议老年人去学比较复杂的太极拳。太极拳是让关节在某些位置，进行锻炼的一种比较好的运动方式。

老年人膝关节的疼痛一定要进行专业的诊断。疼痛的原因是与退变有关，还是与日常生活当中的过度使用有关。因此，在医院进行简单的X光片和专科医生的检查，就能够清楚地得到正确的诊断。医生会给予正确的合适的健康指导，甚至药物干预以及其他的治疗方法。

深蹲对关节的负担肯定是最重的。因此，宁可久坐，也不要蹲的时间太长。尤其是深蹲时间过长，对膝关节的负担相增加，甚至成倍数的增长。因为，长时间的深蹲，对于下肢的血液循环、淋巴管回流，关节腔内的正常的滑液的分泌都是有害无益的。因此，一定要减少深蹲的动作。