膝关节退行性变其实是一种人体生理的改变。就是随着年龄的增长出现的一种老化。它是一种自然的规律，每个人都不可避免的自然发生的现象。遇到这种情况也不要过多的去悲伤、担心，这是正常的一个生理的变化。如果有疼痛，可以来看医生，或者通过网络的信息，了解一下原因。

提高膝关节的寿命，跟保护身体是一样的道理，要把它看作有机的整体去看待。膝关节随着年龄增长，与机体的任何脏器，是同步退变的。比如说，随着年龄增长，心脏有问题了，肝脏的功能也是慢慢退变，是一样的道理。但是骨骼是非常神奇的组织，骨折了以后，骨头能长得跟以前一模一样，说明骨头的再生修复能力相当的强。

运动对于关节的伤害要辩证的去看。比如说伤膝盖，可能是刚开始运动的时候会出现。因为之前全身的肌肉状态都不是特别好，承受不住这种运动。运动需要控制一定的程度，运动完以后，身体没有任何明显的不适，就可以继续运动。建议大家多活动。除了那些损伤关节的动作，跑步、跳广场舞、骑自行车，这些相对都是非常安全的活动。

运动以后如果膝关节疼 ，戴护膝也可以视作一种物理治疗或者康复治疗，可以尝试着用。因为护膝保戴在膝关节上面的时候，会感觉皮肤温温的、热热的。这时，护膝保温的作用会促进局部的血供，就会抵消一部分炎性产生的疼痛，可能会有帮助。个体的反应是不一样的，如果觉得戴了护膝感觉很舒服就可以戴，如果是觉得戴了没什么作用，也可以不戴。

阴雨天膝关节的疼痛俗称老寒腿。不仅仅是阴雨天，可能天气一变冷就会觉得膝关节不舒服。这是因为膝关节也是反应器官，对外界的气候、气温的变化是有反应的，对冷热的刺激也会有反应，这就是反应性的滑膜炎。如果突然间气温降低，局部关节会就会有一些反应。

小孩子的脚痛有时候也要特别的关注。一部分小孩子脚痛是生长性的骨痛，比如说小孩子在五、六岁或者六、七岁，骨骼刚开始快速发育的时候，膝关节干骺端长得非常快。因为骨骺是负责骨骼发育的，长得快的时候，组织内部会有一定的压力，压力增高，就会感觉隐隐的胀痛。这时候需要谨慎一点，去医院拍个片子检查一下。

走路多了导致膝关节痛，原因很容易理解，就像人体的任何部位一样。比如胳膊肘痛，腕部痛的时候，很多事是因为反复重复动作多，造成了局部的慢性损伤，这是一样的道理。比如，每天走一万步，膝关节可能感觉没有问题。但是，当超过每个人的生理的承受能力的时候，身体就会报警了，在膝关节的表现就是肿胀疼痛。

膝关节有积液，第一个最常见的原因就是滑膜炎。但是，滑膜炎又分为很多种。比如，有的人跑步，可能就会引起反应性的滑膜炎。当滑膜增生发炎的时候，滑膜的细胞会分泌出更多的滑液或是炎性的液体。因为膝关节是潜在的密闭腔隙，关节液就会在里面造成积液的状态。

膝关节磨损疼痛的时候，不用特别的紧张，因为急性疼痛是一定会缓解的。第一，要注意生活方式以及动作。比如说关节已经开始痛了，一定是因为磨损产生的疼痛，这时候还要去刻意的锻炼，比如爬山、爬楼梯、下蹲，这是不合适的。应该尽量减少因为磨损产生的疼痛的动作。

膝关节的骨关节炎，就是因为关节软骨的磨损，导致了一系列的改变。第一个症状就是我们关节的疼痛。第二个就是关节会肿胀，有的人甚至还会积液，红肿，发硬、发胀。可能会有反应性的滑膜炎，或者是炎性刺激的滑膜炎，关节就会积液。第三个是骨质增生，关节收到刺激以后，磨损的关节边缘会长出很多硬化的骨赘。

很多人都会遇到双膝关节软骨磨损的问题。可能起初并不是膝关节的软骨的磨损，比如，爬山或者上下楼梯的时候膝关节会痛，或者运动之后会痛，这时因为关节软骨可能已经开始磨损了。膝关节软骨磨损的处理也是分年龄阶段的。三、四十岁或者四、五十岁的时候，关节的软骨的磨损不可怕。随着年龄的增长，关节就像机器零件一样，表面正常的磨损是非常正常的生理改变。

强化膝关节非常的重要，平时更多的是要求或者是强调增加这种腿部肌肉的力量，尤其是大腿的股四头肌的肌力，这种肌肉的力量就是负责屈伸关节的肌肉的力量，如果是非常强或者很有力，对这个关节的稳定性是很有帮助的，关节稳定性好了肌肉的力量强关节的稳定性就好，就会减少或者延缓关节表面的摩擦。

通常说的球类运动指的是三大球，篮球、排球、足球。篮球需要快速的折返跑，又要急停、转身、不停的弹跳。这时候最容易伤到膝关节。如果从小就持续不断的打球的，膝关节可能没有太大的问题。因为肌肉力量相对足够，关节也已经适应运动状态了。如果到了一定的年龄阶段，跳不起来了，那也是很正常的。随着年龄增长，膝关节是退变的。

膝盖受伤，经过一段时间的规范治疗是可以治愈的，可以恢复跑步的。但是，影像诊断还是会有膝关节轻度退行性改变，这是影像诊断的名词。X光片可见看到关节间隙变窄，提示关节软骨的磨损。磨损是分级的，磨损的很少的时候，可能属于轻度的状态。如果有临床症状，比如疼痛，就需要接受治疗了。

跑步的方法有很多种。现在很多人喜欢跑步，有的是户外跑步，有的是在健身房用跑步机跑步。使用跑步机的时候就有一些要求了。跑步机速度非常快的时候，是跑步机带着人在跑步，对关节的损伤是非常大的。因为身体的机能反应跟不上机器的速度，需要主动的降速。

对于如何减少膝关节磨损，首先对于减少运动损伤的技巧要有概念。需要先了解关节的承受的力量，以及关节的主动活动的范围。比如，瑜伽中好多动作是超过关节生理的活动范围的。不建议做瑜伽，很多人做瑜伽把自己关节都掰坏了。好多病人说膝关节痛，都是去练瑜伽，从而把膝关节弄坏了。

理论上讲，单纯的徒步三公里对关节的保护作用是微乎其微的。日常活动就需要不停的走路，而走路的状态中，腿部肌肉做功不大，对肌力的训练也是不够的。而且，要分情况来对待走路状态。对于正常的、身体非常健康的人，每天走3公里是远远不够的。通常一天要走1万多步，差不多是7、8公里，这才是正常的生理运动量。

脚后跟疼，常见的原因是足底的筋膜炎，造成足底软组织的充血肿胀，导致局部的压力的增高，因此感觉到疼痛。足底筋膜炎，就是局部反复长期的慢性刺激，就会有慢性的损伤或者劳损的状况。第二个原因是足跟骨刺，足跟地方会长出骨赘，也就是骨质增生，相当于异物一样，走路的时候，局部的肌腱、软组织反复摩擦，就会造成局部的充血肿胀。

骨折以后的护理是非常重要。好的护理会促进骨折快速的、更好的修复。护理也分为早期、中期、后期的阶段。早期的时候，骨折无论是用保守治疗还是手术治疗的方式，一定是会有组织的出血、充血、水肿，时候，这时的护理是以止痛消肿为主的。

股骨头骨折，更多指的是是股骨头骨折，在医学用语上讲是股骨颈骨折类型。一旦发生了骨折，会按照的严重程度或者分级来做不同的治疗。如果是头下型的骨折，比较稳定而且年轻的患者，可能采取保守治疗。如果有明显的移位，关节的畸形，这时就要选择手术治疗。