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王健 主任医师 副教授

南方医科大学南方医院 关节与骨病外科

擅长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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原地高抬腿的正确做法
原地高抬腿的正确做法

原地高抬腿的正确做法:1、在做高抬腿动作前,先做好一定的热身运动。2、身体略微前倾,类似跑步的姿势,绷紧全身,以最快的速度抬起大腿,大腿与小腿尽量呈90°,大腿抬起的高度要与地面保持平行,左右两腿交替进行,踩地有力。

贴墙站立的好处和正确姿势
贴墙站立的好处和正确姿势

贴墙站立的好处和正确姿势如下:一、好处:1、贴墙站立有助于消化,防治便秘,有利于身体塑形,减少大肚腩。2、增强腰背部的肌肉力量,防治脊柱畸形:贴墙站立时,脊柱处于竖直状态,保持身体挺直,可增强腰背肌的肌肉力量,防治脊柱侧弯。

如何练腹肌最快最有效
如何练腹肌最快最有效

练腹肌最快最有效的方法如下:一、腹肌锻炼1、仰卧起坐:平躺于地,屈膝,双脚着地固定,双手交错于胸前,将背部和肩胛一起向上抬离地面,重复。2、仰卧反卷腹:平躺于地,双手伸直撑在身体两侧,抬起双腿与地面垂直,用腹部肌肉将臀部抬离地面,重复。

扩胸运动怎么做
扩胸运动怎么做

扩胸运动步骤如下:1、事先做好简单的热身运动,放松肌肉。2、将双手手臂弯曲,抬高置于胸部,手掌并指,掌心朝下,之后将两手向左右两侧分开舒展,当手肘达到与肩部同宽时,慢慢收回。配合呼吸,舒张时吸气,收回时呼气,重复以上动作,一个八拍为一组,重复3次。

哑铃的正确锻炼方法视频
哑铃的正确锻炼方法视频

哑铃的正确锻炼方法步骤如下:1、根据自身实际情况,选择合适大小、重量的哑铃;准备瑜伽垫、健身凳等道具;在正式运动前,进行适量准备活动。2、平躺于瑜伽垫上,双手紧握哑铃且手背朝面部,以手臂力量向上推举,伸直至与地面呈直角,保持3秒后回到原始位置。

凯格尔运动怎么做
凯格尔运动怎么做

凯格尔运动的正确做法如下:1、运动前的准备:排空膀胱,必须确保开始凯格尔肌肉之前,膀胱是空的,否则在进行凯格尔运动时,可能会遇到疼痛和尿泄漏的问题。2、找到骨盆底肌肉:最常用的方法就是在小便时突然憋住,然后让肌肉放松,恢复尿流,这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

手臂力量太弱怎么锻炼
手臂力量太弱怎么锻炼

手臂力量太弱可以通过以下方式锻炼:1、俯卧撑:做俯卧撑可以锻炼到肩关节周围的力量,建议可以每天进行一定量的俯卧撑,使大臂小臂的肌肉都利用起来,更加锻炼手臂力量。2、举哑铃:对于不同力量的人,可以采用不同重量的哑铃,进行手持哑铃的屈伸活动,这样可以锻炼到手臂的肘关节。

三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法

三角肌分为前支,中支,后支三部分,根据不同的部位,锻炼动作有所不同,但都可借助哑铃锻炼,具体如下:1、阿诺德推举:采用坐姿,把哑铃举到胸前,向外打开,然后向上推起到最大位置,保持2~3秒,下放时顺势转到胸前,要用肩膀保持发力和控制哑铃。

腹肌锻炼方法
腹肌锻炼方法

腹肌锻炼方法有:1、合理饮食:腹肌锻炼首先需要控制脂肪的摄入量,平时多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉,少吃油炸、肥腻的食物。2、坚持减脂运动:腹肌锻炼靠饮食调节是不行的,还需要配合相关运动。例如平板支撑:双手弯曲呈90度,脸朝垫子,腿蹬直,支撑时不能塌腰,不能翘臀。

跪膝法的好处和锻炼方法
跪膝法的好处和锻炼方法

一、跪膝法的好处1、跪膝法是运动方式的一种,有舒筋活络的好处。但是对于有膝关节疾病的患者,进行该运动的时候,需要注意它的频次和力度,以避免其加重膝关节疼痛的问题。2、跪膝法要求上半身挺直,长期进行该运动,还能矫正脊柱,改善腰部血液循环,进而缓解腰部疼痛。

慢跑的正确姿势
慢跑的正确姿势

慢跑的正确姿势如下:1、保持头与肩的稳定:头正对前方,保持头肩稳定,两眼注视前方。2、臂与手跑步动作要正确:摆臂要以肩为轴,做前后摆动,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。手指、腕与臂保持放松,肘关节角度约为90度。

鳄鱼爬锻炼正确姿势
鳄鱼爬锻炼正确姿势

鳄鱼爬锻炼的正确姿势如下:1、鳄鱼爬是一边做俯卧撑一边在地面爬行,以基本的俯卧撑姿态出位向下,然后用右膝去顶右肘。首先以右手向前爬行为例,身体俯卧在地,十指朝前微内扣,核心保持收紧。2、在做起之时,用右臂向前爬行,当身体下落挨至地面时,右臂向前爬出,此时左腿就要向上爬行,即用左膝顶左肘向前爬行一步。

怎么练马甲线最有效女生
怎么练马甲线最有效女生

女生练马甲线最有效的方法有:1、合理饮食:多摄入蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉等卡路里较低且富含营养的食品。少摄入高脂肪、高热量食品,像炸鸡、肥肉、蛋糕等。2、全身燃脂运动:如跑步、游泳、跳绳、跳舞等,坚持全身减脂运动,能够较快速减少多余的脂肪,为训练马甲线打基础。

体前屈拉伸的正确姿势
体前屈拉伸的正确姿势

体前屈拉伸的正确姿势如下:1、腿前部拉伸:准备一张柔软的垫子,如瑜伽垫等,右侧腿部呈跪姿,与垫子呈直角,左侧腿部向前弯曲。身体整体呈弓箭步。右手置于右侧小腿下方,将其上抬至于右大腿重叠,重复拉伸数次,拉伸过程中应保持动作缓慢,使腿部得到较持久的舒展、内部韧带等得到充足的放松,且应始终保持重心向前及深呼吸。

怎么拉伸
怎么拉伸

拉伸的方法如下:1、腹股沟拉伸:单脚跪地,保持箭步的姿势,上身挺直。双手放在屈膝膝盖上,贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移,直至腹股沟有拉伸感,保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。2、大腿正面拉伸:左手抓着墙壁或者柱子等固定物,保持身体平衡。

腰背肌锻炼方法
腰背肌锻炼方法

腰背肌锻炼方法如下:1、小燕飞:小燕飞是指患者躺在床上,将肚子贴在床面,双手、双脚与头向上抬举,每天坚持做4-5组,每组可以做10-20次。2、五点支撑法:五点支撑法是指在床上,背朝床面,腹部朝天,然后用双肘、双足跟,以及头部顶在床上,即五个点顶在床上之后,尽量将腹部抬起,呈C形或者拱形的姿势,称之为五点式。

拉力器的锻炼方法
拉力器的锻炼方法

拉力器的锻炼方法有以下几种:1、正位拉:双臂前伸,肘略显弧度,高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动,幅度不要过大,避免借力,主要锻炼胸前肌。2、上位拉:动作跟正位拉一样,只是高度在头顶前上方,有往两边拉的感觉,主要锻炼胸肌上部分肌肉。

坐位体前屈怎么练
坐位体前屈怎么练

坐位体前屈的练习方法步骤如下:1、进行适当的准备活动,以充分舒展关节、韧带和肌肉,防止拉伤。2、并拢双腿直立于地面,前屈上体,至双手手掌接触到地面,或扶小腿后部,尽量使上体贴近腿部。上身回到原位后,再重复以上动作。

拉伸小腿的动作
拉伸小腿的动作

拉伸小腿的动作有以下几种:1、双脚立于台阶,后脚掌悬空,脚跟往下压,压至最低点,坚持15秒。这样重复三四次可以使肌肉纤维拉长拉直,得到放松。2、双臂抵住墙壁,两脚前后分开,前肢弯曲,后肢伸展,脚后跟放在地板上,15-30秒左右更换腿部,可以让小腿肌肉得到伸展。

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌
练腹肌教程8分钟练出6块腹肌

每天8分钟练出6块腹肌的教程如下:1、准备:做好准备运动,活动筋骨,找一块瑜伽垫或平整处,仰卧。2、仰卧起坐:首先屈起双腿并拢,固定足部使其不能翘起,上半身躺下,双手抱头,之后绷紧腹部肌肉,腰腹用力使上半身抬起10-20cm,还原上半身躺姿,再用力抬起,如此重复30-50个,休息半分钟。

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