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很多孕妈在孕期的时候会出现腿抽筋、四肢乏力、关节疼痛等症状，但是这些症状没有特异性，并不是判断缺钙的标准，可以根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的孕妇钙摄入量来判断是否缺钙。 孕早期无需过早增加钙的摄入，平衡膳食满足每天800mg的钙就可以了。而到了孕中晚期，宝宝的生长速度加快，从孕妈身体里“夺走”大量的营养，钙的摄入量需要每天达到1000-1200mg才可以，这时就需要补钙了。 科学补钙需注意以下几点： 1、补钙主要以食物为主，最好的来源是奶类，也可食用豆制品、绿色蔬菜、鱼虾等，不足的部分才用钙剂补充。 2、补充钙剂，需在医生指导下适当补钙，服用钙剂时可以和食物一块儿咀嚼服用，这样能增加钙的吸收。如同时补铁，需分开服用，同时要充分饮水，避免便秘。 3、多进行阳光浴、增加户外活动，提高体内维生素D的含量，促进钙的吸收和利用。 4、骨头汤并不补钙图，骨头虽然是储存钙最丰富的地方，但是这些钙很难溶在汤里，而且汤里还有各种油脂、嘌呤、钠盐，多喝反而增加孕妈体重增长异常、糖尿病的发生风险。
