咳嗽、咳痰在慢性呼吸系统疾病患者中很常见。痰液排出不畅会使肺部感染经久不愈，甚至痰液阻塞气道而危及生命。因此，合理有效地排痰和呼吸锻炼，对慢性呼吸系统疾病的控制和治疗起着至关重要的作用。 给大家介绍一种有助于排痰的呼吸锻炼技术——主动呼吸循环技术。它通过打开小气道，使肺泡充分扩张，并增加气道内空气震动来促进痰液排出。 主动呼吸循环技术包括三个基本动作，即呼吸控制、胸部扩张运动、用力呼气。 1、呼吸控制：放松地坐在椅子上，一手放在胸骨柄上限制胸部运动，一手放在腹部以感觉腹部起伏，。经鼻吸气，吸气时胸部不动，腹部鼓起，，吸气后屏住呼吸，1～2秒，然后缓慢呼气，腹部内陷，尽量将气呼出，重复3-5次。 2、胸部扩张运动：双手放在胸廓上，吸气时感觉胸部向两侧扩张，用鼻吸气后稍屏气，然后用嘴慢呼气，呼气时胸廓向内收。重复3-5次。 3、用力呼气：发出“哈~”的声音，就像平时对着镜子哈气一样。用力哈气可以有效增加呼气流速，促进痰液排出。 需要注意的是，整个过程都用鼻吸、嘴呼方式，如果觉得张口呼气比较困难，可以采取缩唇吐气的方式，即嘴唇如吹口哨或吹蜡烛的方式吐气。此外，这三个动作是可以自由组合的。