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黄天雯 主任护师

中山大学附属第一医院 康复医学科

擅长:护理

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身体姿势知多少
身体姿势知多少

身体姿势包括站姿、坐姿及睡姿等。现代社会,低头看手机,伏案工作成了许多人的常态,长期姿势不良容易引起颈椎、腰椎、肩周等疾病,值得我们关注。 一、正确坐姿五步曲: 第一步:颈部直立,腰背挺直,身体保持前后平衡,不过度向前倾、弯腰或后倾; 第二步:调整椅子的高度,使身体保持3个90°状态: 1、手肘能弯到90° 2、膝盖处保持90° 3.大腿和整个后背呈90° 第三步:调整显示器: 1、让屏幕离视线约一臂距离,避免眯着眼睛或者伸脖子 2、把显示器调高,让屏幕的顶端和视线齐平 第四步:键盘放在双手自然摆放的地方,鼠标在键盘旁边。工作时,只动手肘,不动肩膀; 第五步:多动一动,最好每个小时站起来走动一下。 二、日常生活中还有几点提醒: 1、站立时,两眼平视,胸部挺起,腰背平直,避免重心偏向一侧。 2、手机屏幕中心与眼睛在同一水平,使头部保持直立,避免长时间盯看屏幕。 3、避免过多、过度的弯腰及扭转腰椎。 4、避免穿高跟鞋影响脊柱弯曲。 5、避免跷二郎腿、脖子夹电话。 6、避免趴着睡,仰卧时枕头垫于头及颈下,避免颈部悬空,枕头约10-15cm为宜 。 7、骨科手术后身体姿势维持需听从医护人员指导。 让我们真正做到坐如钟,立如松,行如风,远离不良姿势引起的疼痛,享受更美好的生活!

疼痛影响心理了,该如何舒缓呢?
疼痛影响心理了,该如何舒缓呢?

急性疼痛、癌性疼痛不仅危害健康,还会在一定程度上造成巨大心理负担与压力。疼痛与心理因素互为影响,进行心理舒缓,能有效减轻心理问题对疼痛的影响,提高镇痛效果,从而提高生命质量。以下方法可以舒缓心理: 1、支持性心理舒缓: 首先,世界卫生组织将疼痛列为“第五生命体征”。躯体遇到刺激,将信号传递到大脑,就产生了疼痛的感觉。我们要试着接纳疼痛,积极面对疼痛。怕疼是身体保护我们的信号,不怕痛是我们勇敢面对疾病的信念。 其次,我们要学会倾诉。既可以向医护人员诉说,也可以向亲朋好友、同伴表达内心的担忧和顾虑。陪伴、支持、安慰和鼓励,就在您身边。 2、放松疗法+中医疗法: 放松训练的方法有很多,可以做深呼吸、渐进性肌肉放松,使全身肌肉充分放松,松弛紧绷的神经。也可以采用穴位按压,穴位可以选择足三里、太冲、丘墟、三阴交等,找到穴位点后用拇指指腹以按揉的方式按压,能感到酸、胀、麻。每个穴位1-2min。 3、音乐疗法:轻松、优美的音乐可发挥“情绪按摩”的作用,起到镇静、镇痛、降压等效果。选择古典音乐、乡村音乐、中国民乐、轻音乐等节拍较慢、曲调柔和的音乐,每天听两次,每次20-30分钟,音量控制在 20 ~ 30分贝。 心理舒缓,让我们在生命之痛面前,不再害怕与担忧,不再焦虑与恐惧,减轻疼痛,安享美好生活!