肥胖的人、饮食不节者、情绪不稳定者、久坐少动者是脂肪肝的高发人群。脂肪肝偏爱的人，中医称为痰湿体质或肝郁体质，具体包括肥胖者体重超标，脾虚痰湿内生，肝脏负担大；饮食不节者，爱吃烧烤、喝酒、甜食，脾运化不了水湿，湿浊；情绪不稳定者，长期焦虑、抑郁，肝气郁结影响代谢；久坐少动者，运动少，气血不畅，湿浊停聚。还有糖尿病、高血压者，也容易中招。我国约30%的成人有脂肪肝。建议控制体重，饮食清淡，每天散步30分钟，改变习惯就能够轻松逆转。

酸枣仁是安神良药，对失眠非常有效，尤其是心肝血虚型失眠。 酸枣仁性平味酸，归心肝经，能养心安神、敛汗生津。中医经典药方酸枣仁汤专治虚烦失眠。现代研究也证明，酸枣仁可调节脑神经，促进深度睡眠。用法是每晚取炒酸枣仁10克，煮水喝或者打粉吞服3克，适合多梦易醒、心悸健忘的人群。痰热或实火失眠者慎用，注意别过量以免伤脾胃。搭配合欢花效果更佳。

疏肝健脾双剑合璧，轻松搞定肝郁脾虚。针对肝郁脾虚，中医有成熟的方案。首先，中药可以使用逍遥散来疏肝，六君子汤来健脾。在饮食上，可以食用小米和山药来健脾胃，喝茶则可以选择薄荷茶来疏肝。此外，每天练习8段锦可以帮助释放压力，按揉太冲穴可以疏肝，按揉足三里则可以健脾。坚持1到3个月，同时记住肝喜调达、脾喜燥勿湿的原则，要做到少生气、少吃油腻食物。

重度失眠是指长期睡眠不足，严重影响生活。中医将其分为痰火扰心或者心肾不交两种类型。常见的症状包括彻夜不眠，每晚睡不足三小时，白天乏力，焦虑抑郁。舌象表现为舌红苔黄腻或者舌淡苔少。 原因是慢性病或者情志失调导致脏腑功能紊乱。例如，痰火扰心者会出现胸闷烦躁；心肾不交者会出现腰酸耳鸣。重度失眠会引发高血压或免疫力低下，必须及时就医辨证施治，切勿自行处理。

失眠推荐：酸枣仁、合欢花和莲子心泡水，简单有效，能养心安神。这些都是药食同源的材料，酸枣仁安神，适合虚烦失眠；合欢花解郁，适合压力大失眠；莲子心清火，适合多梦易醒的人群。 用法是取酸枣仁5克，加合欢花3克泡水，睡前一小时喝，或莲子心2克单泡，心火旺者加竹叶，阴虚者加麦冬，每天一杯，连用一周，可改善睡眠。 注意脾胃虚寒者应当适当减量，严重者失眠的人群需及时就医。

老年人失眠推荐使用天王补心丹、归脾丸或酸枣仁汤。天王补心丹能养心阴，适合心悸和口干症状；归脾丸能补心脾，适合乏力和多梦症状；酸枣仁汤则具有安神作用，适合虚烦症状。使用时应从小剂量开始，例如天王补心丹每次6克，每日2次。在食疗方面，可以选择龙眼肉和枸杞煮粥。由于老年人脾胃较弱，中药应选择温和的，避免使用人参等热性药物，以免上火。此外，搭配足三里穴按摩，效果更佳。如果服药一个月后无效，请及时去医院就医。

解决入睡困难的关键是安神定志。通过调整作息、中药和穴位按摩来调理。中医讲“胃不和则卧不安”，因此首先要改变习惯，晚上10点前睡觉，睡觉前一小时不要吃东西，并放松心情，可以听听轻音乐。 具体的方法有：第一，中药调理，肝火旺者可以选用龙胆泻肝汤，阴虚者可以用酸枣仁汤；第二，穴位按摩，可以每晚按揉神门穴和涌泉穴，各5分钟，能引血引火归元；第三，食疗，喝点小米粥。如果持续一周无效，建议尽快医院就诊，千万别乱吃安眠药。

绿茶、菊花茶、山楂茶，每天一杯，肝脂哗哗掉。在茶饮方面，有效推荐三种：第一，绿茶含有茶多酚，具有抗氧化、促进代谢的功效，但胃寒者应少喝；第二，菊花茶和菊花枸杞茶，菊花5克、枸杞10克，菊花可以清肝火，枸杞能够养肝阴，适合熬夜族饮用；第三，山楂荷叶茶，山楂10克加荷叶5克，山楂有助于化脂，荷叶可以祛湿，痰湿重者的首选。正确的喝法是每天1至2杯，同时应避开含糖饮料。

肝阴脾虚被认为是脂肪肝的病根。中医认为，肝阴脾虚是脂肪肝的基本病机。肝郁导致气滞，胆汁疏泄不畅，脂肪无法分解；脾虚导致运化无力，水湿变痰浊，痰浊与气滞勾结，阻塞肝络，从而形成脂肪肝。这类患者常表现为胁胀、食欲差、乏力。 临床研究发现，30%的脂肪肝患者属于肝郁脾虚型。因此，治疗必须双管齐下，即疏肝和健脾同步进行。肝脾调和后，脂肪肝自然消失。

治疗阴虚失眠，主要采用滋阴降火的方法。中药和穴位治疗双管齐下。中药推荐使用天王补心丹来养心阴，六味地黄丸来补肾阴，但需要医生辨证开方，切勿自行服用。食疗方面，可以选择麦冬和百合各10克泡水喝，每天一杯，或者煮粥加枸杞。睡前可以按压太溪穴和神门穴各5分钟，以引火归元。在生活方面，晚上10点睡觉，避免熬夜，并且避免剧烈运动。记住，滋阴是一个缓慢的过程，需要坚持才能看到效果。