骨盆的前倾自我测量其实有一个小窍门，可以在站立位的时候找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，右手握成拳塞到腰和墙壁之间，正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满，腰椎和墙壁之间的空隙。但是如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了一个拳头还有更多的空间，就可能是出现了骨盆前倾，除了立位的自我测量也可以卧位的自我测量。

骨盆前倾能完全恢复吗？骨盆前倾的程度分为轻度和重度，如果只是轻度的骨盆前倾影响到体态，可以通过减重松解腰背部、臀部、大腿肌肉的力量，加强前纵线包括腹直肌腹横肌的肌力来协调，前后纵线生物力学平衡，同时可以锻炼坐姿和站姿，基本上可以恢复正常，但如果是严重的骨盆前倾就无法自我的纠正。

骨盆前倾的自我纠正，如果是轻度的骨盆前倾，通过减重松解腰背部肌肉，加强腹直肌的肌力和腹横肌的一个内收肌里，锻炼坐姿和站姿，基本上可以恢复正常。还要同时在日常生活当中我们要尽量减少高跟鞋的佩戴。骨盆前倾通过坐姿调整可以改善骨盆前倾引起的不适，正确的坐姿是颈部向后牵引，使颈部背筋在同一直线上。

骨盆前倾正常情况下我们的骨盆处于正常的平衡位置，骨盆与水平面有一个夹角大概是50度到60度，如果这个骨盆的夹角大于60度，我们就会引起骨盆前倾。引起骨前倾清一般情况下是因为我们的腹部压力过大。比如说孕晚期和啤酒肚或者过于肥胖，在这种长期外力引导下就会引起我们体态的异常，

长期外力因素导致骨盆的前倾会引起不同的危害，包括我们的形体的改变，以及脏器的一些功能异常，还有生物力学的一些异常。在形体上主要表现在我们的盆骨段，他会表现成小腹的突出、有个翘臀但是是假翘臀，长期的骨盆前倾会引起腰背部肌肉的酸痛，囤积的痉挛大腿内后侧肌群的酸痛等症状，如果不及时改变甚至会引起一些劳损。

长期的外力因素或者是妊娠分娩，导致的我们的骨盆前倾。不仅仅在形态上会使得我们发生改变，还会在生物力学传导上以及我们的内脏功能的一些方面导致影响。在人的形体方面就会出现小腹突出、假翘臀、腰背部疼痛，臀肌痉挛，大腿肌肉酸痛等症状。有些女性虽然看起来瘦弱，但是小骨却一直突出，其中不排除因素就是骨盆前倾。

骨盆前倾的纠正方法没有所谓的最快方法。因为骨盆前倾的形成有多方面的因素，包括腹直肌的分离还有耻骨联合的分离、髂腰肌、腰背肌、大腿内侧肌和臀部肌肉收缩的力量不均衡，持续收缩导致的疲劳，像这些情况不仅仅是骨盆本身出现了解剖结构形态异常，还有可能生物力学的持续不平衡。像这些情况仅仅是手法的复位，可能短时间能够看到效果，可以称之为所谓最快的方法。

骨盆前倾的形成主要原因是生物力学的不平衡，包括腹直肌的分离、耻骨联合的分离、腰背肌髂腰肌，以及臀肌大腿内侧肌肉收缩过紧、过强所导致的。骨盆前倾形成的时间的长短，与骨盆前倾恢复的时间是有一定的关系的。平常时间越长这些生物力学的改变就越长，我们恢复的时间也就越长。

骨盆前倾通过坐姿的调整是可以改善骨盆前倾引起的不适。正确的坐姿是颈部向后牵引，使颈部背经在同一直线上。肩部向身体的两侧打开，带动胸部向前肩部放松，力量局部是集中在区分的部分给人以优雅的感觉。同时收紧臀部力量向肛门集中，感觉像是左右臀部收紧成一体。

长期的外力因素导致骨盆的前倾，会使得我们在体态走路姿势，以及日常生活当中存在各种各样的危害。不仅是体型的改变，还有我们日常的其他脏器功能以及生物力学的改变。在体态上的改变都会发现，不仅会导致小腹的突出、假翘臀、腰背部的疼痛囤积的痉挛大腿肌肉酸痛等症状。

长期的外力因素姿势体态的不平衡，导致骨盆的前倾，不仅在体型上会有所改变，在生物力学上也会改变。在体型上就会出现小腹突出、假跳脚翘臀、腰背部的疼痛，臀肌的痉挛，大腿肌肉酸痛等等症状。还有可能因为这种压力的改变，内脏压力传导引起异常，导致女性的排尿、排便，还有性功能的一些障碍。

正常情况下骨盆位于我们骨骼的中段，上接脊柱下接双下肢，骨盆处于正常的解剖位置上起着承上启下的作用，当然也会处于平衡的位置。骨盆入口平面与水平面存在一个夹角，大概是50到60度。在力学平衡下骨盆既不会过度前倾也不会过度后勤，当患者腹直肌的力量比较弱小，小腹突出腹横肌力量薄弱，没有办法内收肌群腹内压的减少。

现在我们说的这种高跟鞋，就是有跟的这种鞋子会导致女性重心的前移。因为在身体为了保持平衡的状态下，骨盆会被动的向前倾后方的力量就会导致我们有一个提臀的效果，这不是真正的翘臀而是一个假翘臀。在站立或者行走时重心没有落在，骶髂关节的位置而是落在了腰椎上。

改善骨盆前倾动作，可以贴在墙面，骨盆向后贴着墙壁，改善骨盆倾斜的角度，从而改善骨盆前倾。骨盆前倾在生物力学上是因为腹直肌的薄弱，还有腰背肌过于强大，前弱后强的力学不平衡造成的。在处理骨盆前倾的改善的康复过程当中，首先原则是应该去松解腰背部肌肉和髂腰、劲膜韧带等等，还有松解臀部和大腿内后侧肌群的肌肉力量。

正常情况下我们的骨盆因为处在身体的中段，上面连接着是脊柱下面连接的是双下肢，正常情况下处于平衡的位置上，他跟水平面有一个角度大概是50度到60度，既不会过度的前倾也不会过度的后倾腹直肌和腰背肌、还有轻膜韧带处于平衡的力学状态当中。然而当患者腹直肌的力量比较弱小。

骨盆前倾在骨伤科中医推拿科和专业的盆底康复科，都是可以进行诊断和治疗的。现在越来越多的人关注到骨盆的健康和骨盆的正常解剖的结构和功能。有一些在医院以外非医疗机构也有着对于骨盆异常的一些治疗，包括骨盆前进的治疗。

骨盆正常情况下处于平衡的位置，他跟水平面有一个夹角，大概是50度到60度，既不会过度的前倾也不会过度的后倾。因为我们前面有腹直肌的拉伸，后面有腰背及脊柱的拉伸，但是当患者腹横肌力量比较弱。小腹突出腹横肌力量薄弱，无法向内收缩腹内压比较减少。所以在同时腰背部的肌肉、臀部肌肉和大腿内侧后肌群处于持续收缩的状态。

如果骨盆前后的歪斜包括两边骨盆间不等高。那么两侧的骨盆大小也不会对等，走路时就会出现身体斜着走，行、立、坐卧的姿势都不能够正常，在卧床时我们就会发现身体的重心是骨盆移位侧，而且对侧完全不能够着床，在腰部以下就是悬空，手能够从这里插进去。悬空的缝隙越大腰椎变形曲度就越大，症状也会越来越严重。

骨盆骨裂这种情况多见于外伤，还有车祸或者是一些暴力性的一些外力因素。骨裂如果只是确定是骨裂，但是没有得到骨折的一个诊断标准，那么基本上在卧床三周后骨裂处可能基本上能够连接了。但是骨裂之后多长时间的恢复，要根据骨裂的程度，还有实际的情况进行恢复。

骨盆狭窄有几种情况，第一种是骨盆入口平面的狭窄，我们的骶耻外径就是前后径如果＜18cm，骨盆入口前后径＜10cm，对交径＜11.5cm，就是入口平面的狭窄。第二个是中骨盆的平面狭窄，比如说坐骨结节间径＜8cm，耻骨弓角度＜90°，还有坐骨结节间径和出口的后矢状径和加起来＜15cm，就说明中骨盆和骨盆出口平面的狭窄。