小腿肚肌肉拉伤快速恢复方法如下： 第一、卧床休息，减少负重受压，避免症状加重。 第二、通过在患肢进行局部轻轻按摩，理顺肌肉组织，必要时加压包扎，控制局部出血及水肿。 第三、拉伤后短期内可冰敷，减轻局部肿痛，但48小时后热敷，促进血液循环，缓解疼痛。 第四、可以遵医嘱服用相关的消炎止痛药物，一般效果较快。 第五、可以配合医生采用中医中药、针灸、按摩，达到促进血液循环，疏通经络的效果。 第六、口服维生素C，促进结缔组织中胶原合成，加速受损组织的修复。 第七、如果疼痛严重，存在肌肉纤维的撕裂，需要制动。如果撕裂严重，必要时行手术治疗。

小腿肌肉酸痛的原因很多，常发生于局部循环障碍，比如：下肢血管疾病、膝关节关节炎、腰椎间盘突出症，腰椎椎管狭窄症，剧烈运动后肌肉酸痛，儿童剧烈运动后骨膜炎。 如果局部循环障碍，患者小腿可出现疼痛、乏力、下肢肿胀等症状，要及时改善下肢血液循环。骨关节炎症状在运动后不会立即消失，多和天气变化有关。平时需注意保暖，遵医嘱用药治疗原发病。剧烈运动也可以引起小腿肌肉酸痛，这个是生理性的症状，经过休息一般可逐渐缓解疼痛。平时需要多注意休息，注意保暖，避免受风着凉。如果是病理性引起的小腿痛，需要及时处理原发病。

小腿前面疼原因很多，比如扭伤、受风着凉、剧烈运动、久站、精索静脉曲张等。可以是生理性的原因，也可以是病理性的原因。儿童生长发育期，特别是肥胖儿童，高强度运动后胫前疼痛，与运动过量骨膜炎有关。L3/4腰椎间盘突出症，小腿前门有麻木及疼痛。 如果小腿受到外伤，可能会伴随肿胀等情况，可能是局部肌肉有损伤，检查过后遵医嘱予以消炎止疼、活血化瘀类药物。夜晚或者季节变换时需要保暖，避免受凉，对于病情也是有帮助的。如果是精索静脉曲张患者，则需要根据病情予以保守治疗或者手术。还要避免久站，适当活动。疼痛严重时，可予以消炎止疼药物，缓解症状。 因此，出现这种情况后，需要及时检查明确病因，再对症治疗。

小腿酸软无力的原因，常见电解质紊乱、下肢静脉曲张、腰椎间盘突出压迫神经、椎管狭窄症，女性经期等原因导致的。有时，脊髓型颈椎病也可有小腿酸软无力表现。 如果是电解质紊乱，主要见于缺钾，可口服或者输液补钾。如果是静脉曲张所致，主要是因为血液回流不佳。要避免久站，抬高患肢，适当休息缓解。腰椎间盘突出或腰椎椎管狭窄症等压迫下肢神经，此时需行腰椎磁共振检查，明确病情程度，必要时行手术治疗。女性经期也会引起小腿酸软，可能是疲劳或者气血不足所致。经期需加强营养，注意休息。脊髓型颈椎病小腿酸软，一般伴有病理征，如霍夫曼征。 因此，小腿酸软无力原因很多，要根据病因，再做处理。

有人说，自己的斜方肌越来越厚，脖子粗又短，特别不好看。有些人长期低头，圆肩驼背，头前倾，局部脂肪沉积。平衡饮食，适度运动，改变姿势习惯等等可使颈背不好看。斜方肌位于项部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌厚可以从运动方面来瘦下来，也可以采用传统的中医按摩手法进行治疗。 一，运动方面，有些健身拉伸动作可以针对斜方肌厚的人，如可以采取两足并拢、农夫行走、哑铃耸肩、杠铃耸肩等锻炼。平时多练习耸肩，加强颈背部肌肉的锻炼，通过这样的锻炼可以使斜方肌部脂肪逐渐消除。不仅仅强身，也可以做到健体的作用。 二，传统的中医按摩手法。可以采用肌肉提捏、叩击法或者搓法等，这些手法能有效的使斜方肌轮廓变好看。 因此，患者可根据自身的需求、情况，综合选择瘦斜方肌的方法。

斜方肌疼痛，主要由于患者长期低头工作，造成慢性劳损以及不良坐姿等因素相关。主要以保守治疗为主。 第一、注意减少低头工作时间，改变低头工作方式。如每低头工作50分钟，起来活动5--10分钟，如课间做广播体操等。改善不良坐姿，避免颈部肌肉长期静态负重受力。养成平时慢跑的习惯。脑力劳动者，适度做点体力劳动。 第二、口服药物治疗。可以选择消炎止痛药物、活血通络药物口服，或者外用止痛药膏等，比如双氯芬酸乳胶剂等。 第三、局部封闭治疗，选择痛点封闭治疗，予以缓解症状。 第四、在医生指导下采取针灸、按摩、理疗等措施，促进斜方肌的恢复。 第五、加强饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果，进食高蛋白、易消化的食物。另外，注意局部保暖。

胸肌的锻炼方法，可以采用俯卧撑、仰卧起坐、扩胸运动等方法。 俯卧撑主要是锻炼胸肌比较有效的方法。身体可以呈180度，在地上或者是床上都可以做，可以做6-8组，每组10-20个。扩胸运动可以每天早上、中午、晚上进行分组做，每组做10个，每次做3组。扩胸运动需要长时间的坚持，才会看到比较明显的效果。有肩峰撞击综合征的人，不建议做俯卧撑动作太多。 仰卧起坐可以分组做，每组做10-20个。如果锁骨的部位有轻度发胀、发热、发酸，对胸肌有很好的刺激，从而达到锻炼胸肌的作用，但是，需要坚持。如果有腰椎间盘突出症的人，不建议做太多的仰卧起坐，因为容易引起腰椎间盘突出症加重。

胸肌的锻炼的方法： 1、可以做俯卧撑。建议做6-8组，每组10-15个。从快起到慢下，动作要标准，组间可以休息90秒。 2、还可以做仰卧起坐。建议做6-8组，每组20个，起身时呼气，同时还原吸气，组间可以休息20秒。 需要注意的是，锁骨锻炼部位要达到发胀、发热、发酸的感觉，这样可以达到练胸肌的效果。在饮食上，可以多吃牛肉、青菜、西兰花，草莓、菠萝、橙子、玉米，杂粮，馒头等，有利于肌肉增长。蛋类、蛋白质粉也是很重要的，因为肌肉大部分是蛋白质，适当的补充蛋白质粉，也可增长肌肉。胸肌锻炼方式不能影响其他部位的健康，如俯卧撑动作不适合肩关节疼痛的人。 所以，胸肌的锻炼不仅要做运动，还要增加饮食的摄入，这样才可以有效更快。

胸口中间骨头按压疼原因很多，比如外伤、肿瘤、胸膜炎以及食管炎症，骨质疏松症等均可引起该症状的出现。 外伤引起胸骨正中按压疼，还可能影响呼吸不畅，由于局部软组织损伤所致，可口服活血化瘀及止痛药物等对症治疗。如果存在纵膈肿瘤、肺癌等也可引起这个症状，要积极治疗原发疾病。患有胸膜炎，患者还可伴随胸闷气短、发热、胸腔积液等症状，此时需对因治疗，比如止咳、抗炎抗感染、行胸腔引流术等。因食管炎引起的胸口正中按压痛，多是在胃部受凉以及进食不良刺激的食物所致。平时需注意饮食，消除不良诱因，必要时口服药物对症治疗。骨质疏松症有时也可见胸口中间骨头按压疼痛，与抗骨质疏松治疗。 因此，引起胸口中间按压疼的原因很多，建议先去正规医院检查明确原因，再对症治疗。

压迫神经腿疼，临床多是腰椎间盘突出压迫相应坐骨神经，而引起的腿痛。患者可通过保守治疗以及手术等方式治疗。 第一、保守治疗。比如卧床静养、睡硬板床，减少受压负重，还可中药热敷、针灸、推拿、理疗、牵引治疗。如果疼痛严重者，还可以口服或者局部外用消炎止痛、活血通络类药物，缓解疼痛症状。 第二、手术治疗。常见如射频消融术、椎管扩大术、腰椎间盘突出物摘除术，但是每个手术的病因、压迫部位的不同，手术选择也不同。 压迫神经腿疼，还有其他原因，如腰椎椎管狭窄症、腰椎肿瘤、腰部感染等。因此，先明确病因，再根据患者的病因、病情，选择相应的治疗措施。