球类运动是优先推荐的户外运动方式。 例如乒乓球，羽毛球，在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼眼外肌、睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、散步等也是不错的户外运动方式。 另外，户外活动的关键是“户外”，要保证活动空间有充分的视野广度，而不是活动内容、方式和强度等。

最近国内的一支顶尖眼视光团队研究发现，口服鱼油补充Omega-3不饱和脂肪酸有望防控近视。 本研究中证明，在动物模型中，膳食补充ω-3多不饱和脂肪酸，可以减轻近视的发展，ω-3多不饱和脂肪酸还改善了近距离工作时，年轻人脉络膜血液灌注的减少。 因此，Omega-3应该是人类近视控制的有吸引力的候选物。

孩子的眼球发育很快，正常情况下，远视储备量随着年龄的增长被逐渐消耗，过度用眼会加速远视储备量的消耗，导致近视。 孩子由于眼睛的调节能力强，容易表现出视力正常的假象，这时候没有采取干预措施的话，可能很快就会发生近视，而且较容易发展为高度近视。 因此，定期检查远视储备量，才有利于早控制近视的发生和发展。

选择护眼灯，一般考虑4个参数： 1、频闪：在购买台灯时，拿出手机，打开相机对准台灯，若手机屏幕出现明显的栅格，则频闪未达标。 2、蓝光：可以留心一下外包装上，是否标注执行标准，如有即为达标。 3、色温：范围3000K～4000K为宜。 4、照度：建议购买符合国家AA级照度的台灯。

晒太阳可以预防近视。 户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种保护因素。阳光能够刺激视网膜中多巴胺的分泌，从而调控了眼轴增长的作用，达到预防近视的目的。 户外活动的时间是近视发生的相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。

首先，要加强户外运动。 研究证明每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。 其次，不要连续近距离用眼，不过多使用电子产品，近距离用眼使得眼轴变长，注意遵循20-20-20法则。 此外，要保持“一拳一尺一寸”的良好坐姿、睡眠充足、良好的光线和均衡饮食。

远视储备量通常需要在医生的建议和指导下进行散瞳验光。 每个孩子的生长发育存在一定的差异性，每个年龄段的远视储备量范围可参考下面的数值： 3岁前，远视储备量+300度；4-5岁: +150~+200度；6-7岁:+100~+150度；8岁:+100度；9~10岁:+75度；11~12岁：+50度左右。

戴框架眼镜不会让眼睛变形。 眼睛变形的真正原因是近视度数的不断加深，眼球过度发育而导致的眼球前后径（眼轴）变长，以下几个原因会导致近视度数加深： 1、长时间近距离用眼，沉迷于手机、游戏、电视等电子产品。 2、学习负担重，作业、兴趣班等过度用眼、出现眼疲劳。 3、户外活动缺乏。缺乏阳光照射。

下面有几个方法来保护我们的远视储备量。 1、积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践，每天进行2个小时以上的户外活动。 2、掌握正确读写姿势，遵循“20-20-20”法则。 3、到正规眼科医疗机构建立视力健康档案。 4、选择屏幕较大的电子产品。 5、保障孩子睡眠时间，让孩子多吃有益于视力健康的营养膳食。

高度近视可以户外活动。 高度近视，眼轴拉长，眼球壁变薄，周边视网膜容易有萎缩灶，剧烈运动或强烈撞击后视网膜脱离的风险也增加了。 所以，我们要避免剧烈运动，比如跳水、蹦极、打篮球、踢足球、拳击这些剧烈的高冲击力的运动，而选择一些比较温和的运动，比如说散步、跑步、打乒乓球等。

非接触眼保健操能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，同时能舒缓眼部压力减轻视觉疲劳。 第一个动作：眼睛使劲闭上几秒钟再睁开。 第二个动作：十字运动，眼睛向上向下，向左向右运动。 第三个动作：双眼画圈，顺时针和逆时针运动。 第四个动作：把我们的双手，握拳放到前方，眼睛一会儿看拳头，一会儿向前面的远方看。

非接触眼保健操有几个很简单的动作，每个动作重复4次。 第一个动作：眼睛使劲闭上几秒钟再睁开。 第二个动作：十字运动，眼睛向上向下，向左向右运动。 第三个动作：双眼画圈，顺时针和逆时针运动。 第四个动作：把我们的双手握拳放到桌前（约1尺），眼睛一会儿看拳头，一会儿向前面的远方看（大于2.5米）。

不要相信夸大宣传。 宣传可以“治愈”“逆转”“康复”“恢复”“下降度数”等相关产品，尚缺乏科学依据，要防控近视，建议在医生的指导下，选用适合孩子的防控方案和措施。 市面上的中医穴位按摩等方法，可以延缓视疲劳，但不能逆转近视，把眼轴已经拉长的近视变回没有近视，要小心谨慎这种虚假的宣传。

防控近视发展，保持正确坐姿很关键，读书、写字都要牢记“一尺，一拳，一寸”的原则。 一尺：眼睛和书本的距离保持一尺（约33厘米）远。 一拳：身体与书桌之间保持一个拳头的距离。 一寸：握笔时，手指和笔尖保持一寸（约3厘米）的距离，握笔的手和接触纸面的笔尖保持40-45度。

打个比方，我们一出生，妈妈就给了一笔视力银行存款，叫做远视储备量。 新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态，这是生理性远视，称之为“远视储备量”。随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴逐渐变长，远视度数逐渐降低而趋于正视。

建议12岁以下，尤其是初次验光，或有远视、斜弱视和较大散光的儿童，一定要进行睫状肌麻痹验光。 1、1%阿托品眼用凝胶：适用于7岁以下的近视儿童。 2、1%盐酸环喷托酯滴眼液：可考虑作为不能接受阿托品眼用凝胶时的替代。 3、复方托吡卡胺滴眼液：适用于12～40岁人群。

防蓝光眼镜设计的初衷是为了减少短波长的光线，包括蓝光对于人视网膜细胞的损伤。 防蓝光眼镜主要用于老年性黄斑变性，对孩子来说，蓝光眼镜是否能减少孩子近视的产生，目前尚未定论。 孩子戴了防蓝光眼镜会觉得电脑屏幕偏暗，可能会不自觉地调整亮度，这时带来的损伤仍然是未知的，不推荐戴防蓝光眼镜去阅读和学习。

近视度数加深的原因有以下几种： 1、长时间近距离用眼，沉迷于手机、游戏、电视等电子产品。 2、学习负担重，作业、兴趣班等过度用眼。 3、户外活动缺乏，缺乏足够的阳光照射。 4、不良用眼行为。 5、采光不良、照明欠足的环境。 6、营养不良、喜欢吃甜食和垃圾食品，缺乏微量元素等。 7、睡眠时间不足。

远视储备并不是越多越好。 远视并不是正常的屈光状态。只是度数小的时候，一般可以通过眼睛的自我调节来代偿，让光线刚好能聚焦到视网膜上，看清楚东西。 那么，远视储备值一旦过度消耗就意味着近视了吗？也不是的。 这种情况只是增加了近视的风险，而不代表已经近视。

以下几种情况会消耗远视储备： 1、小孩子缺乏一个长时间的一个户外运动。 2、小孩子平时的读书写字的姿势不正确，歪头斜眼，趴着桌子写字等等。 3、小孩子在日常的学习生活当中，用眼环境不正确，光线太暗。 4、长时间的近距离用眼。 5、睡眠质量不足。 6、小孩子营养不均衡，过量吃糖。