盆底肌训练常用方法是凯格尔运动，具体怎么做呢？首先要找到盆底肌，在憋小便或者憋大便的感觉时，就是在收缩盆底肌的时候，不过不要在如厕的时候做凯格尔运动。

因为在怀孕的过程中和生产的过程中，盆底肌都承受着沉甸甸的子宫，导致疲劳性的松弛。另一方面，在怀孕的过程中孕激素会影响盆底肌，使它变得松弛。如果发生了盆底肌的损伤，会诱发一系列的症状，如盆底肌肉的减弱、产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续的存在、产后出现盆腔脏器的脱垂、产后性生活质量的下降、产后排便的异常等等。

一般情况下产后42天，产妇在家就可以进行常规的盆底肌训练，持续4-8周就能大大减少盆腔器官脱垂，以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，坚持的时间越久、效果越明显。

做盆骨修复是可以对盆底肌修复有一定的作用的。因为盆底肌修复使盆骨间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的修复。而骨盆修复后又有效的承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底肌受到的压力，辅助盆底的恢复。

柔和的瑜伽可以舒展身体，让身体得到很好的放松。瑜伽运动主要强调的是核心肌群的发力，锻炼瑜伽的同时也是可以锻炼到盆底肌肉的。当然，在做瑜伽运动时，应该在专业的瑜伽老师的指导下进行运动。还要提醒一下，在做任何运动之前都要做放松运动，做运动之后要做拉伸的运动。

盆底肌修复的作用有以下几个：第一，防止盆腔脏器的脱垂加重；第二，减少尿失禁；第三，促进血液循环；第四，增加盆底肌肉的强度、耐力、支撑力；第五，缓解肌肉异常的高张力，恢复肌肉弹性；第六，增强神经反射能力。

伤的时候，就要进行盆底肌的修复。那么盆底肌损伤会有什么反应，有什么症状呢？1.盆底肌会减弱，譬如盆底肌收缩能力会减弱、持续时间会减弱；

组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为微动关节，一旦这些关节发生错位、分离时，就会让你疼痛难忍、坐卧难安，当发生这种情况时就要进行骨盆修复。一般怀孕女性由于激素水平的影响，韧带松弛致骨盆关节更容易发生错位，如耻骨联合分离。

是需要的，不管顺产或者剖宫产，盆底肌的松弛是不可避免的。盆底肌主要是孕期长年累月托住沉甸甸的子宫，导致的疲劳性松弛，另一方面，孕期激素的影响，也会导致盆底肌变得松弛。

盆底肌修复是通过物理和运动的方法，把已经松弛或者损伤的盆底肌进行修复。那么什么是盆底肌，它有什么作用呢？盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张吊床，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道和前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。盆底肌在盆底神经支配下，通过收缩和舒张、控制排尿、排便，维持阴道紧缩等多项生理机能。

一般在产后42天，建议产妇回医院做盆底肌肉的评估，根据评估的结果，医生会给出运动的建议。即使评估结果良好，还是建议产后进行有规律的盆底肌训练，可以达到预防和改善盆底肌肉松弛的状况。

是可以的，在安全的情况下进行有规律的盆底肌修复，可以减少产后发生盆腔器官的脱垂及尿失禁概率的发生。

盆底肌和身体其他的肌肉是一样的，在某些时间和状态下它会变弱，这些因素包括怀孕、阴道分娩和做腹压增加的运动，譬如跑跳的运动；还有进行盆腔的外科手术，这些手术过程中，对盆腔肌肉会导致损伤；还有一些更年期的女性，由于激素水平的下降，盆底肌会发生松弛；

首先，来看一下什么是盆底肌？盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张吊床，从下方托住盆腔内的膀胱，尿道、子宫、直肠、阴道和前列腺等脏器，使这些组织处于正常的位置。在盆底肌在盆底神经的支配下，通过收缩和舒张、控制排尿、排便，维持阴道紧缩等多项生理机能。

孕妇不管是顺产还是剖腹产，在怀孕的过程中，常年累月托住沉甸甸的子宫，会导致盆底肌出现疲劳性的松弛，或者因为孕期激素水平的影响导致盆底肌的松弛，这时候可以通过物理的方法，例如生物反馈刺激和电刺激来促进神经、肌肉的恢复，通过运动的方法来加强肌肉的力量。

盆底肌的修复方法，主要分为手术治疗和非手术治疗。手术治疗主要针对盆底肌功能非常严重者所采取的措施。这里主要讲解非手术治疗。在医院主要采用生物反馈训练和电刺激疗法，这两种方式可以使受损的肌肉、神经得到修复，这两种方式应该在医院做完盆底肌评估后，进行治疗。

每个人都会有自我修复的能力，可是它会受很多因素的影响。第一，运动；第二，肥胖程度；第三，年龄。如果在怀孕前或者怀孕的过程中，有进行常规运动的孕妇，产后的恢复能力会比没有进行规律运动的产妇，恢复能力会更强。

当发生严重的产后并发症，或者剖腹产后伤口愈合不良的情况下，是不能进行盆底肌修复的。当这些情况有所改善的时候，应该在医生的指导下，尽快地进行盆底肌的修复。因为盆底肌修复时间一般为产后42天到半年，如果能在这段时间进行很好的盆底肌训练，可以有效的减少盆腔脏器的脱垂，以及尿失禁的发生。