得了肌少症，可以做传统的中医类的保健运动，比如太极拳、八段锦、五禽戏等。健身房里练习肌肉的运动，可能不太适合老年患者。 运动有风险，尤其是对于老年患者来讲，需要心内科、老年科、骨科的专业医生，联合进行评估，看哪种负荷运动适合老年患者。如果从全生命周期来讲，要根据不同的状态进行选择不同的运动。

运动是预防或干预肌少症，非常重要的一个措施。但爬山要看肌肉力量、骨骼是否健康，心肺功能是否能够耐受爬山运动。需要老年病科医生进行核心评估，然后借助骨科、心内科、呼吸科医生，联合评估患者能否爬山。如果评估通过，可以爬山。 但一定要知晓运动过程中，可能产生的意外损伤及防护措施，并且保护好膝盖。

肌少症可以喝蛋白粉，但是有前提。因为蛋白粉包含很多种类，有一定的适应人群。医生需要评估患者的状态、脾胃，看需要什么样的蛋白粉，哪种蛋白粉吸收较好。医生更推荐通过日常饮食来摄入蛋白。 喝蛋白粉要根据机体状态来定，比如有些老年患者经历了感染、较大的手术打击，肠胃吸收不是很健全时，建议喝蛋白粉。

老年患者摔倒可能是肌少症。有很多老年患者因为肌少症摔倒住院，因为摔倒以后可能出现骨折。摔倒背后的原因很重要，摔倒原因常见的是骨头、肌肉力量下降。 老年科里有很多量表，会对患者跌倒进行评估，可能是肌少症或是肌少症的前期，患者会出现衰弱，所以排除肌少症很重要。

老年人长期肌肉酸痛无力可能是肌少症，但是要明确肌肉酸痛的意义和概念。很多老年患者腰酸背痛、脚无力，是因为肌肉力量和质量下降，导致附着在骨骼上的肌肉力量不够，比如脊柱、股骨。如果是这种情况，可能是肌少症。 如有急性的腰部酸痛，尤其是局部肌肉酸痛，可能不是肌少症，而是潜在的急性的其他疾病。

60岁以上的老年患者，肌少症患病率大概是在10%左右。而且这个数据预估可能会更高，因为有大量老年患者没有进入数据调查，没有得到及时的评估。中国老龄化的形式渐趋严峻，社区的老年患者，也应该更早更积极地进行肌少症筛查。 肌少症的患病率、致死率、致残率较高，对老年患者日常生活能力的影响非常大。

从某种程度上来讲，提高免疫力可以控制肌少症。目前肌少症病因、发病机制不是特别明确，有一种理论是通过免疫相关反应证实，可能是免疫力引起的肌少症。 肌少症所指的免疫力，更多是一种慢性的，长期累积过程中的无菌性炎症，对肌肉的损害。如果大家能理解到这点，就可以更好的预防肌少症。

肌少症对老年人的影响如下： 1、衰弱。一方面是抗打击能力弱，抵抗力低下。另一方面是老年患者可能会经历一些手术，术后的康复速度不及正常人。 2、失能。日常生活能力下降，比如简单的吃饭、穿衣、洗脸、刷牙；思考能力；社交能力等；能否独立完成事情也是日常生活能力的体现。

预防肌少症，按照中医来讲要保护好脾胃，注意饮食和运动。因为饮食和运动调理好，脾胃、气血、营养也会比较好。肌肉自然就有力量，从而保持年轻、延缓疾病到来。 具体什么样的饮食和运动可以预防，需要根据患者体质、耐量而定，这就需要专科医生的评估。因为肌少症不能完全靠治疗治愈，目前医学上更多提倡预防肌少症。

确定肌少症的检查，要根据患者条件进行序贯安排： 1、针对肌少症的是SARC-F量表，然后进行简单的询问和筛查。 2、双X线测定。X线射线辐射含量比较低。 3、利用生物电阻抗原理的仪器检查。目前生物电阻抗仪器相对来讲是无创的，操作比较方便。 4、对患者肌肉力量进行评估，需要做临床测试。