现在的孩子越来越胖了，家长遇到肥胖的孩子可以通过以下方法来做： 1、管理饮食：用蒸和煮代替油炸，少吃零食，把零食可以换成蔬菜和水果。 2、吃饭的时候要先吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。 3、要带他一起来运动，把运动融入生活，每天至少有一个小时左右，包括家务、徒步、游泳和其他运动。 4、习惯管理：一定要限制看电视或手机的时间，每天的时间要严格控制，保证充足的睡眠。 5、心理支持：一定要认识到肥胖的危害，不要给他贴胖的标签，但是要让人认识到肥胖的危害。

减重手术后，调整饮食是非常关键的。一定要分阶段进行。 1、术后1-2周一般是主张流质饮食，这个时候蔬菜汁、水果汁，包括米汤还有蛋白粉，是进食的主流，一定要少量多次，但是总量要控制。 2、两周到一个月的时候，是半流质的饮食，比如粥、蒸蛋，一般从第二周到第一个月的时候，就开始慢慢向半流质饮食过渡，像稀粥、蒸蛋，或者是豆腐泥之类的，就是半流质。这时候饮食量会逐步增加，但是一定要软烂。 3、一个月之后开始慢慢尝试软食，比如打得比较碎的鱼肉或虾肉，或者鸡蛋搭配打碎的蔬菜，一定要避免高油、高糖的，或者产气的食物。 4、到三个月之后，基本上就恢复到正常饮食，大家吃什么东西只要少量，这个问题都不是特别的大。

应酬多，避免越来越胖的方法如下： 1、一般来说，应酬之前一定要多吃点东西，避免空腹去参加晚宴，这样就不那么容易长胖。 2、在应酬的时候，一定要注意进食顺序，最好是先吃蔬菜和吃蛋白，然后控制主食和高油的荤菜的量。 3、一定要用茶水来替代饮料，喝酒最好选择低度的，并且限量，避免混合饮用。 4、应酬之后最好能够花一点点时间进行多活动，消消食。第二天，一定要增加运动量，加快多余热量的消耗，这样才能避免越来越胖。

胖到走路气喘，说明肥胖已经严重影响心肺功能。 这种情况下，就一定要好好减肥。而减肥一定是在寻求医生或专业的减重营养师的帮助，制定科学的减重计划才能成功。 1、饮食上要控制高热量、高油、高糖的摄入，多吃蔬菜和蛋白。 2、运动上也应从低强度运动开始，循序渐进增加运动量，避免过量的剧烈运动。 3、充足的睡眠和足量的饮水也很重要。 4、必要的时候，一些合理的减重药物的加持，对治疗都有非常大的帮助。

其实，睡眠不足后，激素代谢、食欲等多个方面都会出现问题。 1、激素方面：睡眠不足会使得瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，从而导致饮食增加。 2、睡眠不足会影响生物钟，导致代谢下降，尤其是生长激素分泌减少，肌肉合成受阻，更容易长胖。 3、睡眠不足的人往往食欲失控，对食物的冲动抑制能力下降，因此更喜欢高糖、高脂的饮食，特别容易长胖。

网红减肥法大部分是不靠谱的。 1、单一食物法，只吃苹果、代餐、奶昔，特别容易造成营养失衡、肌肉的流失。 2、生酮饮食只适合少部分人在短时间内使用，如果操作不当，反而会引起酮症酸中毒。 3、暴汗服减肥法，其实减的是水分，容易导致脱水，并不是真正的减肥。 4、像过午不食之类的，有可能导致晚餐暴食，扰乱代谢。 这类网红减肥法，往往是追求快速见效，其实它忽略了减肥需要长期战斗的科学原理。所以这种情况，虽然短时间内体重有所下降，但是因为损害了基础代谢，反弹率特别高，远期减肥效果更不好。

其实很多人减肥，常说没有时间和没有地方运动。然而，大部分的减肥运动在家里都可以完成。 1、HIIT（高强度间歇性运动）、波比跳等，它们的燃脂效率非常高。 2、徒手训练如深蹲、平板支撑、跪姿俯卧撑或练习肌肉，也能帮助燃脂。 3、有氧运动，如跟随帕贝拉或其他视频跳有氧舞蹈，同样可以有效消耗热量。 4、要利用碎片化时间进行运动，增加运动量，才能有效减肥。

减肥只吃蔬菜水果，很短的时间内是可以考虑的，但是长时间是绝对不行的，因为这类饮食严重缺乏蛋白质和脂肪，我们人体的必需营养素。 这种情况会导致肌肉流失，基础代谢率下降，反而形成易胖体质。像蔬菜、水果，虽然有很多的膳食纤维，让我们有饱腹感， 但是，因为热量不足，反而会出现低血糖、头晕、乏力。长期使用会影响内分泌，导致女性月经不调，男性的脱发、免疫力下降等，皮肤粗糙等一系列问题。 而且，单一饮食是很难长期坚持的，一旦恢复正常饮食之后，因基础代谢率下降，反而更容易长胖，这就是我们说的越减越肥。

运动减肥时，我们最害怕的就是受伤。为了避免受伤，我们认为需要做好三步。 1、进行有效的热身：进行5-10分钟的动态热身以激活肌肉，然后再开始拉伸，这样能降低肌肉张力，使运动更安全。 2、控制运动强度和姿势：新手应从60%的最大心率开始，例如慢跑但不喘，同时动作要规范，以避免损伤。 3、应关注身体信号：如关节疼痛或肌肉持续酸痛，应及时停止并缓解。避免带伤训练，穿着减震鞋或护膝、护踝等保护措施。

减重手术会不会影响寿命，这个问题需要辩证地看待。 1、对于中度肥胖且合并许多代谢问题或重度肥胖者，减重手术不仅解决了肥胖问题，还解决了血糖、血脂和血压问题，实际上对其寿命是有帮助的。 2、在多种高影响力的医学刊物上，研究显示减重手术的患者相对于非手术的肥胖患者，死亡率显著下降。 然而，手术本身也存在相应的风险。如果手术后没有严格的饮食管理和适当的随访，患者也可能因并发症而影响寿命，这一点需要积极预防。

很多人情绪一上来，就管不住自己的嘴，特别容易长胖。这种情况下，最好是把自己心情放下来，分三步走。 1、觉察触发点：到底是什么样的情绪特别容易想吃东西，一定记录好，然后做好缓解。在出现这种饮食冲动情况下，马上提醒自己。 2、物理阻断法：家里尽量不去囤零食，如果感觉到想要进食的压力来的时候，可以进行高强度的运动，或者通过冷水洗脸，来转移注意力，延迟进食冲动15分钟以上，可能就没有那么想吃了。 3、替代满足：准备低热量的情绪安抚包，比如无糖的热可可，或者没有糖的水果，或者压力球之类的，或者通过其他方式来排解这种情绪，才能够避免情绪性肥胖。

减重手术后会不会复胖，要分时间段看。 1、因为限制了胃的容积，减少吸收，所以减重手术后，短时间内复发率是非常低的。除非特别不注意的胖友。但是长时间来看，必须要养成少量多次饮食的好习惯。 2、要增加运动量，才能避免反弹。所以5年以上，还是有20%到30%的人可能因为习惯不太好，导致体重有所反弹。 3、还是要关注自己的身体代谢，要做好运动的坚持，才能避免复胖的风险。

慢跑多久才能有效燃脂，具体分析如下： 1、慢跑燃脂的效率不是很高，而且一定要注意方式方法，即时间与强度的把握，这样才能实现燃脂。比如时间，一般来说，每次需要持续30分钟以上，人体才能从糖功能向脂肪功能转变，这时候才能开始燃脂。40-60分钟后，燃脂效率达到最佳。 2、强度控制也很重要，心率必须达到最大心率的某个范围内，即能够让我们可以说话但不能唱歌的强度，这样才能达到燃脂的效果。 3、进阶技巧如搭配间歇跑或力量训练，也能有效地提升燃脂效率。

减重手术由于麻醉技术的进步，大部分人在手术中或手术后不会感到特别疼痛。 我们使用的是全身麻醉，因此身体感觉不到疼痛。麻药失效后，可能会有镇痛棒或止痛药物，有效缓解切口和胃上的疼痛，多数胖友可以耐受。 随着身体恢复，疼痛会逐渐减轻，多数人术后3-5天疼痛就明显缓解了，所以不必特别恐慌。

一胖就显老，可以从减重和生活习惯双管齐下进行逆袭。 1、胖要减肥，要科学地控制饮食，减少高油、高糖的摄入，多吃富含胶原蛋白的食物，比如鱼类、豆类，和抗氧化的蔬果，延缓皮肤的老化。 2、搭配规律的运动，尤其是有氧运动加上力量训练，帮助减脂、塑形、增肌，然后提升代谢。同时，一定要注意皮肤的防护，做好防晒、保湿，避免皮肤松弛。 3、保证充足的睡眠，减少熬夜，避免内分泌紊乱，也是可以帮助形体有所改变，显年轻的。

怎么吃才能越吃越瘦，看起来是个伪命题，其实是大有道理的。首先要注意的是“热量赤字”和饮食均衡。 1、热量一定要总控，最好能够造成每天热量有300-500大卡的赤字，这样才能够有效帮助减肥。 2、少食多餐，防止暴食，把每天吃的量拆分到5-6顿，避免饿过头摄食过度。 3、一些隐性的热量，比如含糖饮料、油炸食品、零食一定要严格控制，这样才能避免长胖。 4、饮食生活方式也很重要，比如细嚼慢咽，不吃夜宵之类的，对减肥也是有很大的帮助。

肥胖其实对睡眠有很大的危害，可以从几个方面来看。 1、脂肪的堆积，肥胖的人颈部和上呼吸道堆积了大量脂肪，压迫气道，导致很多肥胖患者出现阻塞性睡眠呼吸暂停，也就是我们说的严重打呼噜，这种情况下是影响睡眠质量的。 2、脂肪组织还能释放炎症因子，干扰褪黑素的分泌，也会影响深度睡眠。 3、肥胖之后，会导致体位影响，大量脂肪导致膈肌上抬，增加了呼吸的阻力，容易出现低氧血症。 所以，肥胖对睡眠有非常大的危害。睡眠不好的小伙伴，一定要合理减肥。

减肥能降低心脏病风险。 1、因为减肥首先减轻了心脏的负担，本身就可以降低心脏病的风险。 2、减肥之后下调了血脂，控制血压，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，减轻得糖尿病的风险，这些都是间接增加心脏的益处，降低心脏病的风险。 我们现在有研究证明了，肥胖患者减重10%，可以让冠心病或其他的心血管疾病降低20%以上。所以对于有心脏问题的小伙伴，我们建议一定要把体重控制好。

肥胖对我们的备孕有非常坏的影响，无论是对男性还是女性。 1、如果女性出现肥胖，多囊卵巢综合征和排卵障碍的风险会大幅度上升。 2、肥胖也会影响受精卵的着床，影响受孕的概率。对于男性来说，肥胖率过高或体脂值过高会让精子浓度下降，精子活力不强，并且对雄激素水平也有所下降，这些都是影响生育能力的。 因此，我们建议在备孕前一定要把体重指数控制在正常范围之内，这样才能改善生殖健康。

节食减肥会引起我们身体的多重抗议，尤其是不合理的节食。 1、如果节食期间能量摄入不足，容易发生低血糖、头晕、乏力这种情况。 2、节食期间如果蛋白摄入不足，我们人体会分解肌肉，导致基础代谢率下降，以后更容易长胖。 3、长期节食会让胃肠道蠕动减弱，引发便秘、消化不良等问题，内分泌失调也会导致月经紊乱、脱发。身体进入节食的饥饿保护模式之后，一旦恢复饮食，就更容易长胖。 4、如果特殊的营养元素缺乏，还会导致免疫力下降、皮肤粗糙等问题。 所以，盲目节食是不可取的，不仅减不了肥，还更容易长胖。