做了胃转流支架却不瘦，可能有多种原因。 首先，支架效果因人而异，部分患者可能效果不明显。 其次，术后未调整饮食和运动习惯，仍摄入高热量的食物，可能导致减重效果不佳。 此外，支架的移位和功能异常也可能影响效果。 建议术后定期复查，结合健康的饮食和运动，才能达到理想的减重效果。

其实，BMI不超标，但肚子特别大，这属于中心性肥胖的一种。这种肥胖可能与内脏脂肪堆积过多有关，这与代谢综合征、心血管疾病的风险增加有关。这种中性肥胖的危害反而更大，要通过饮食调整和运动来减少腹部脂肪。除此之外，还要结合有氧运动，如快走、跑步和力量训练，尤其是核心肌群的训练，有助于减少腹部脂肪。 此外，避免久坐，保持良好姿势，也有助于改善腹部脂肪的堆积。

肥胖是多种慢性疾病的重要危险因素，包括2型糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等。此外，肥胖还和某些癌症有关，包括女性的乳腺癌和结肠癌，风险也会增加。另外，肥胖还会对心理造成负面影响，引发焦虑、抑郁等。 因此，控制体重不仅是美观问题，更是健康管理的核心内容。

其实胃转流支架效仿了胃减重手术的转流术，两者的减重原理差不多，主要是通过减少食物的吸收和改善内分泌代谢。但是胃转流支架更加微创，它是在胃镜下安置，恢复更快，创伤更小，副作用更少，并发症更少。外科手术减重效果会更好，但它是通过手术改变胃的结构来实现的，减重效果更持久，但风险相对要高一些。 具体适合哪一种方式，要根据肥胖程度和医生的建议来综合评估。

轻断食是一种间歇性进食方法，常见的有16:8，即每天禁食16小时，进食8小时；或者5:2，即每周5天正常饮食，2天低热量饮食。 选择轻断食需要根据个人的生活习惯和健康状况来决定。轻断食适合希望控制热量摄入的人群，但不适合长期节食者。然而，轻断食并非适合所有人，比如患有糖尿病的病人、孕妇、哺乳期的女性及有进食障碍的患者都应该避免。 建议在医生或营养师的指导下进行轻断食。

代谢率确实与减肥密切相关。 基础代谢率高的人，即使在静息状态下，消耗的热量也较多，因此更容易减肥。然而，代谢率受多种因素影响，比如年龄、性别、肌肉含量、遗传等。提高代谢率的方法包括增加肌肉量，通过力量训练、保持充足睡眠、避免极端节食、多喝水等。 但需注意，代谢率并非唯一决定因素，饮食控制和运动也同样重要。

减肥确实存在个体差异化，每个人的代谢率、基因、生活习惯、心理状态等不同，导致减肥效果和速度有差异。 例如，有些人可能对高蛋白饮食反应良好，而另一些人可能更适合低脂饮食。此外，运动习惯、睡眠质量、压力水平等也会影响减肥的效果。 因此，减肥计划应根据个人情况量身定制，结合医生和营养师的建议，找到最适合自己的一种方式。

在运动减肥的过程中，补充维生素是非常重要的。 运动会增加身体的代谢需求，可能导致维生素B、维生素C和维生素D的消耗增加。适量补充维生素有助于维持身体机能、促进能量代谢和肌肉恢复。然而，维生素的补充应通过均衡饮食实现，避免过量摄入。 如有必要，可在医生或营养师的指导下适量补充维生素制剂。

运动减肥的最佳时间段因人而异，但通常早晨和傍晚是较好的选择。早晨运动有助于提高代谢率，促进全身脂肪的燃烧，但需注意热身以避免受伤。傍晚运动有助于释放一天的压力，提高运动表现。 无论选择哪个时间段，关键是保持规律性和持续性。

不吃晚餐不能有效地控制体重。 虽然不吃晚餐可以短期内减少热量摄入，但长期来看并不科学。不吃晚餐可能导致夜间饥饿感增强，进而引发暴饮暴食或影响睡眠质量。此外，长期不吃晚饭会导致代谢率的下降，反而不利于体重的控制。建议晚饭适量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、瘦肉和全谷物，避免高糖、高脂肪食物。 合理分配三餐热量，保持饮食规律，才是控制体重的健康方式。

在做了胃转流支架之后，最开始的一个星期，还是主要以流质的、软的、容易吸收的食物为主。一个星期之后，可以吃一些普通的半流体饮食，但要避免长条状的、坚硬的、冷的、刺激性的食物。 一般来说，两个星期之后，就能进行正常普通的饮食。

今天来说一下保持健康体重的几点建议。 1、保持健康体重需综合管理。首先要均衡饮食，控制热量摄入，增加蔬菜水果和全谷物的比例，减少高糖高脂肪食物的摄入。 2、要坚持规律的运动，每周至少运动150分钟中等强度的有氧运动。 3、要保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。要定期监测体征，及时调整饮食和运动计划。 简短来说，最重要的是要管住嘴迈开腿，这都是大家都非常熟悉的。

减肥过程是漫长的，不是一天两天就能实现的，所以减肥过程中的坚持需要有强意志力。 首先要设定目标，一定是可以实现的目标，避免过于激进而实现不了，从而产生挫败感。 其次要建立健康的饮食习惯和运动计划，逐步形成习惯，减少对意志力的依赖。

减重和减脂的主要区别在于，减重是指整体体重的下降，包括水分、肌肉和脂肪的减少，而减脂特指减少体内脂肪的比例，同时尽量保留肌肉。 减重可能通过极端节食和脱水实现，而减脂需要通过合理饮食和运动，尤其是力量训练。减脂更利于改善体型和健康，而单纯减重可能导致肌肉流失和代谢率下降。 因此，减肥应注重减脂，而非单纯的减重。

一个月减重2-4公斤被认为是健康且可持续的速度。过快的减重会导致肌肉流失、代谢率下降，甚至引发营养不良或健康问题。减重应通过合理饮食和适量运动来实现，避免极端节食和过度运动。每周减重0.5-1公斤是较为理想的目标。 此外，在减重过程中，还要关注体脂率的变化，而不仅仅是体重的数字。