运动扭伤腰了之后一定要先停下腰部的活动，尽快停下来进行休息，防止扭伤的情况更严重。 在扭伤后可以先用湿毛巾或者冰袋等进行冷敷，可以收缩血管，缓解疼痛等。扭伤的48小时之后，再用热毛巾或热水袋等进行热敷，同时可以涂抹有活血化瘀作用的药物，还可以轻轻的按摩，能够促进局部的血液循环，减轻疼痛以及肿胀。 如果腰部的肿痛等情况一直无法缓解，需要去医院做影像学检查，明确是否有骨折或韧带损伤等情况，从而尽快对症治疗。

运动扭到腰一定要停下来进行休息，不要再用腰部多活动，防止扭伤的情况更严重。 腰部扭伤之后可以先用湿毛巾或者冰袋进行冷敷。能够使血管收缩，缓解疼痛以及皮下出血的情况；48小时之后再用热毛巾或热水袋进行热敷。同时可以涂抹一些有活血化瘀作用的药物。能够促进局部的血液循环，减轻肿胀以及帮助淤血的消散。 平时要多注意卧床休息。如果肿胀和疼痛没有缓解，要尽快去医院进行检查，明确是否有韧带损伤等其他情况。

运动拉伤要去医院看骨科。 运动拉伤之后一定要先停下患侧肢体的运动。尽量不要过多活动，防止损伤变得更严重。如果受伤的情况不是很严重，在拉伤之后可以先用湿毛巾或者冰袋进行冷敷。能够使血管收缩，缓解疼痛；48小时之后再用热毛巾或热水袋进行热敷。同时可以用一些有活血化瘀作用的药物，或者轻轻的按摩，能够促进局部的血液循环，减轻肿胀。 如果拉伤的比较严重，肿痛等症状一直无法缓解，需要进行拍片来确定是否有韧带、肌腱等的损伤，从而尽快进行对症治疗。

运动拉伤后应该停下来进行休息，不要再用拉伤部位多活动，防止拉伤的情况更严重。 在拉伤以后，可以先用湿毛巾或者冰袋进行冷敷，能够使血管收缩，缓解疼痛以及皮下出血；48小时之后再用热毛巾或热水袋进行热敷，同时可以涂抹一些有活血化瘀作用的药物，能够促进局部的血液循环，减轻肿胀以及帮助淤血的消散。 如果拉伤的部位肿痛等情况还没有缓解，还需要去医院进行影像学检查。明确是否有韧带损伤等情况，从而尽快对症治疗。

运动过度可能会有淤青。 如果运动之前没有做好拉伸等热身动作，运动过度时会造成肌肉拉伤，会对皮下小血管以及软组织造成损伤，皮肤表面会形成淤青。运动中如果受到磕碰等，也会造成皮下毛细血管破裂形成淤青。 运动需要循序渐进，不要运动过度，开始运动之前需要先拉伸肌肉，做好热身活动，运动结束以后多按摩肌肉。有淤青的地方可以用热毛巾或者热水袋等多热敷，可以帮助淤青更快的消散。

月经期间中暑需要到阴凉通风的地方进行休息，并且多补充水分或者扇扇风等。 在炎热的天气不要一直待在室外或者密闭不通风的环境中，高温天气下要多注意休息，多吃新鲜的水果和蔬菜，比如西红柿、葡萄、桃子等，提高自身的抵抗力。不要穿紧身衣服，要穿着舒适宽松，可以服用藿香正气水等药物或者用湿毛巾敷额头进行缓解。月经期间吃红枣或者红糖姜茶，缓解不适感，但不要喝凉水。 如果中暑的症状还是不能缓解，要尽快去医院进行治疗。

预防运动受伤的方法有： 1、在运动前提前做好热身和准备活动，活动开手腕、脚腕，可以适当拉伸，防止肌肉等在运动时受到拉伤，必要时可以带上护膝等。 2、平时要保持运动的习惯，如果运动间隔时间比较长，就要少量活动，运动需要循序渐进，注意训练强度，一定不要过度以及剧烈活动。如果在运动时感到不舒服，或者肌肉酸痛等，要立刻停下来休息。 3、运动后可以多泡泡脚、按摩胳膊以及腿部，还要多拉伸，科学合理的进行运动才能更健康。

淤青和淤紫都是由皮下出血而引起，两者区别在于严重程度以及出血点的大小不同，淤紫的受伤情况更严重一些。 磕碰产生淤青或淤紫之后，可以先用湿毛巾或者冰袋进行冷敷，能够使血管收缩，促进凝血，缓解疼痛。48小时之后再用热毛巾或热水袋进行热敷，可以涂抹有活血化瘀作用的药物，能够促进局部的血液循环，减轻肿胀以及帮助淤血的消散。 受伤部位肿痛等情况一直没有缓解，需要尽快去医院进行相关检查，防止受伤的情况变得更加严重。

淤青变紫是好的，说明淤血是在慢慢的消散和吸收。 在身体受到碰撞或外伤之后，可能会引起皮下毛细血管破裂出血而导致产生淤青或者淤紫。产生淤青或淤紫之后，可以先用湿毛巾或者冰袋进行冷敷，这样能够使血管收缩，缓解疼痛以及皮下出血；48小时之后再用热毛巾或热水袋进行热敷，同时可以涂抹一些有活血化瘀作用的药物，能够促进局部的血液循环，减轻肿胀以及帮助淤血的消散。 情况没有好转或者不明原因产生淤青等，需要去医院进行相关的检查，明确具体原因，从而对症治疗。

淤青变紫热敷是好的，但是要在48小时之后才可以进行热敷。 淤青刚出现时不能热敷，需要先用冰袋或湿毛巾等进行冷敷，可以收缩血管，促进凝血，减轻疼痛和肿胀。48小时之后，再用热毛巾、热水袋进行热敷。可以用涂抹有活血化瘀作用的药物，可以促进局部的血液循环，有助于淤青的扩散，也可以进行轻轻的按摩。 平时还要多注意休息，避免过多的活动，多吃有营养的食物和新鲜的水果蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物等。