腰椎间盘突出症是一种临床综合征，其病理基础在于腰椎间盘突出。 这种病症主要是由于突出的椎间盘组织刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的。患者的主要症状包括腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、下肢无力，以及可能出现的大小便功能障碍等。

腰椎间盘突出的原因主要有四个方面。 首先是年龄因素，随着年龄的增长，椎间盘逐渐失去水分和弹性，变得脆弱易碎，这是腰椎间盘突出的主要原因之一。 第二点是不良的生活习惯，如久坐、久站、不正确的负重方式以及腰姿不正（如弯腰驼背等），都可能导致腰椎间盘承受过大的压力，从而引发突出。 第三点是肥胖，肥胖会增加腰椎间盘承受的压力，从而增加突出的风险。 最后一点是妊娠，妊娠期间韧带处于松弛状态，对腰椎间盘的固定作用减弱，也容易导致突出。

颈背部肌肉的慢性劳损可能会引发头痛。长期低头的人，比如打麻将、看手机、织毛衣或伏案工作等，都可能会导致头后大直肌的劳损，从而引发头痛症状。

打工仔坐久了腰酸背痛怎么办？两招教你快速缓解。 第一招：站起来。没错，就是站起来。每坐1小时，就得站起来活动活动，比如接杯水、上个厕所、摸摸鱼。如果实在工作抽不开身，可以坐和站结合，相互交替。 第二招：伸展拉伸。双手抱住后脑勺，后仰伸展，再向左旋转拉伸，向右旋转拉伸。每10次为1组，休息的时候，随时可以做。

腰不好做什么锻炼比较好，首先是平板支撑锻炼。 俯卧位，双侧前臂触地支撑身体，保持双侧肘关节和肩关节在同一直线上，用前臂和脚尖支撑身体，保持后背伸直和肘关节充分接触地面。平板支撑动作坚持几秒后放松身体，然后再重复动作。

久坐导致尾椎骨疼痛，这是因为坐的位置太靠前，使得腰部缺乏支撑力，导致上半身的重量全部压在骶尾部，也就是尾巴根处，从而容易出现骶尾部的疼痛。 正确的做法是让臀部贴近椅背，尽量选择那些能够贴合脊柱自然曲度的椅子。依靠这样的椅子可以减轻脊柱60%的压力。

首先，要改善坐姿，尽量保持腰背部挺直，避免像虾一样窝着腰。如果长期保持这种姿势，颈椎会受到很大压力，导致慢性劳损。因此，我们要挺直腰背，让整个颈背部保持直立的姿态。 其次，要选用合适的枕头，不要选择过高或过低的枕头。在使用枕头时，一定要让枕头支撑脖子，而不仅仅是后脑勺。

轻度腰肌劳损可以通过以下方法缓解： 首先，需要休息和热敷腰部。 其次，要纠正日常不正确的姿势，避免长时间站立或坐着，特别是需要长时间弯腰的工作。每隔一段时间，应改变姿势并进行适当的伸展拉伸运动。 同时，确保睡觉时使用合适的床垫和枕头，以维持脊柱的自然曲线。

首先，双手双膝跪撑在垫子上，跪撑举臂抬腿。 慢慢向上抬起，并伸直左手臂，同时上抬右腿。保持手腿在一条直线上，腰背部伸直。手脚尽可能达到最高位置后，停留5秒。放下后重复以上动作，一侧做10次后，切换到对侧。在整个锻炼过程中，应保持头部、臀部和躯干平行于地面，保持腹部肌肉的紧张。注意不要弓背。

在急性发作期，腰肌劳损患者通常会感受到剧烈的疼痛和活动受限。 因此，建议患者多躺下休息，以减少腰部肌肉的负担和疼痛，并避免进一步的损伤。当症状进入缓解期，患者可以适当走动，适度的活动可以帮助改善血液循环，增强肌肉力量，并提高腰部的稳定性。

颈椎病可能引发以下症状： 首先，患者可能会感到颈背部疼痛；其次，可能会出现双上肢的放射痛；此外，患者还可能经历双上肢甚至四肢的麻木感。 在更严重的情况下，颈椎病可能导致肌力下降、行走不稳，影响患者拿东西的能力，以及进行精细动作的能力，比如扭纽扣、拿筷子等。在行走时，患者可能会有一种踩棉花的感觉。

科学合理的运动可以在一定程度上预防骨质疏松。 骨质疏松症的防治措施主要包括基础措施、药物干预和康复治疗，在基础措施中就建议要有规律增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动。 除此之外，还需要进行增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。

骨质疏松并不一定会一直引发疼痛。 疼痛通常是在骨质疏松性骨折发生后才出现。需要注意的是，疼痛的程度和持续时间因人而异。即使患有骨质疏松，也可以通过采取预防措施，如药物、手术治疗、适度的体育锻炼和饮食管理，来减轻疼痛和降低骨折风险。 如果骨质疏松或骨痛，建议及时就医干预，减少不适和疼痛的发生。

骨质疏松建议均衡全面的饮食，可以促进骨质的合成和钙盐的沉积。 在日常生活中，建议多吃建议多吃牛奶、深绿叶蔬菜、豆制品、坚果等，同时需要和维生素D搭配。 除了吃以外，还可以晒太阳，阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D。

骨质疏松是否需要打针需要根据情况而定。 如果确诊骨质疏松，同时伴有极高骨折风险，初始用药可选择特立帕肽、唑来膦酸、地舒单抗、罗莫佐单抗等针剂治疗。 如果没有上述7种情况，则为高风险骨折，首选口服双膦酸盐( 如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等)；对于口服不耐受者可选择唑来膦酸或地舒单抗。

骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，随着病情加重可能出现： 1、出现腰背部疼痛或全身骨痛，夜间或者负重活动时加重，还伴有肌肉痉挛、活动受限等。 2、容易发生骨折。 3、椎体骨折还可能导致后凸畸形，俗称驼背。 4、无明显原因的身高变矮，平均变矮3-6厘米。

唑来膦酸治骨质疏松效果比较好。 唑来膦酸是目前临床上应用最为广泛的抗骨质疏松症药物，其特征为含有P-C-P基团，与骨骼羟基磷灰石具有高亲和力，能够特异性结合到骨重建活跃部位，抑制破骨细胞功能，从而抑制骨吸收。 它的疗效是增加骨质疏松症患者腰椎和髋部骨密度，降低椎体、非椎体和髋部骨折风险。

骨质疏松可防可治，具体措施如下： 1、补充足量的钙和维生素D：钙和维生素D是骨健康的基本补充剂。 2、抗骨质疏松治疗是核心：需要在医生指导下，结合自身实际，综合考量，合理选择抗骨质疏松药物。 3、其他：补充足够的营养，充足的日照，以及规律的运动，戒烟、限酒，家中采取防跌倒的生活措施。

骨质疏松骨折最常见的有以下几个部位： 1、椎体骨折：通常发生在脊椎骨中，导致背部疼痛、后凸畸形。 2、髋部骨折：是骨质疏松引发的严重骨折之一，通常需要手术治疗。 3、腕部骨折：通常发生在摔倒时用手支撑身体的情况下。 4、骨盆骨折：通常发生在重大创伤或跌倒中。

骨质疏松疼得厉害，需要前往正规的医疗机构，完善骨密度检查，根据骨质疏松程度指定补钙+维生素D+抗骨松方案。 另外，还要告诉医生自己疼痛剧烈的部位，由医生判断是否需要进一步拍片检查，排除骨质疏松性骨折的可能。