吃七分饱对于减重和改善肥胖合并症是有帮助的。 长期保持七分饱，适量保持饥饿感，有助于我们养成更好的进食习惯，从而减少摄入量。特别是晚餐，少吃一点或者提前晚餐时间，对于提高胰岛素敏感性、改善脂代谢和保持血糖平稳都是非常有意义的。

胃在空腹状态下是收缩的，进食后会扩张。如果经常大量进食，胃会反复达到其弹性极限，导致胃底和胃体扩张。这种情况下，身体会分泌更多饥饿素，使人感到更饿，进而吃更多食物。 因此，在控制体重期间，不仅要选择低热量食物，更重要的是控制食物摄入量。

根据2024版中国糖尿病防治指南，要控制血糖，应做到以下几点： 1、要实行限量平衡饮食，保持规律的饮食模式，并限制总热量摄入。 2、饮食中的热量分配应为：50%来自主食，20%来自蛋白质，30%来自脂肪，且应选择优质的不饱和脂肪酸。 3、还要保持良好的生活作息和运动习惯。 4、最重要的是，要规律服用降糖药物，以延缓并发症的发生。

冬天更容易变胖是因为，在夏天时，我们会发现因为穿着薄衣，体型和体态更容易展现在他人面前，因此夏天我们更自律，希望展现出更好的形象。 然而到了冬天，厚重的衣物常常遮住了容易长肉的部位，许多人因此松懈，想着等胖了再减肥。再加上冬天寒冷，人们往往食欲增加，摄入的热量也随之增多，使得冬天成为更容易发胖的季节。

肥胖是一种多病因、多系统的慢性疾病，特别容易复发。 它不仅能够引起全身多个器官的疾病，例如糖尿病、高血压、脂代谢异常，还可能导致女性的多囊卵巢综合征，甚至增加某些癌症的发病风险。除此之外，肥胖还会增加不良情绪的发生，比如焦虑和抑郁等。 这些都是肥胖对我们身体和心理健康造成的创伤。

大体重的肥胖患者减肥可以采用阶梯式模式。 对于具有较强自制力且代谢健康的人群，可以通过改变单纯的生活方式来减轻体重。 然而，对于那些代谢不健康且自制力较弱的人群，除了生活方式的改变外，还可以辅助使用正规的减重药物、胃转流支架或减重代谢手术，以实现有效的减重和长期的体重维持。

肥胖之所以难以解决，主要是因为复胖的发生率特别高。复胖的原因最常见于两个方面： 1、良好的生活行为方式不能得到延续。很多人在减重成功之后，就开始暴饮暴食，因此特别容易发生复胖。 2、可能是因为一些疾病状态，比如发生了甲减、胰岛素抵抗这类疾病，这时候就更容易长胖，或者体重反弹回来。 所以，想要保持体重的维持，更应该养成良好的生活行为习惯，并保持健康的身体。

晚上睡觉时嘴巴发干，大多数最主要的原因是因为我们在睡觉时张口呼吸，或者对于肥胖人群来说，可能会发生与肥胖相关的低通气问题。在这种情况下，大量的呼气和吸气会导致嘴巴发干。 当然，还有一些人可能是因为血糖高，或者是因为前一晚吃得太咸，这些因素也会导致嘴巴发干。

5+2轻断食是一种饮食模式，它要求在一周7天中选择不连续的2天进行轻断食。 在这2天里，需要非常严格控制饮食，只摄入500-600千卡热量的食物，尽量选择优质的蛋白质来源，以及新鲜的水果、蔬菜和谷薯类杂粮。 简单来说，在这2天断食期间，饮食要非常严格。而其他剩余的5天，则需要遵循规律的、限制能量的合理饮食模式。

减重代谢手术是一种减重效果非常好的减重方式，而且不太容易反弹。但并不是每个人都适合做这种手术，因为手术会考虑到个人的体重和疾病状态。 对于那些体重不达标和代谢健康的人群来说，减重代谢手术是不太适合的。当然，如果你有这方面的需求，一定要找专科医生进行综合性评估，以制定合适的减重方案。

血糖高常常会表现为经常口渴、想要喝水，以及晚上尿量增多，导致起夜次数增加。有时还会感觉免疫能力下降，容易感冒，或者身体皮肤黏膜受伤后伤口不易恢复。 如果出现这些症状，并且发现脖子、腋下、腹股沟等部位皮肤发黑、变粗糙，那么一定要引起警惕，及时到医院就诊。

其实，我们通常不应该用饿的程度来评估身体是否在燃烧脂肪，因为每个人的体感是不一样的。 脂肪不会因为饥饿感而增加燃烧速度。所以，想要控制体重和促进更多脂肪燃烧，我们应该根据自己的基础代谢率来设定每天的热量摄入。 如果我们的热量摄入低于基础代谢率，有时候吃了一些饱腹感很好的食物，我们不会感觉到明显的饥饿，而脂肪也会被调动燃烧。

女孩子长期熬夜对健康特别不利，可能会导致月经周期紊乱、脱发和皮肤状态不佳，同时还会降低免疫能力。 对于想要控制体重的女孩来说，熬夜更是不应该的，因为入睡时间和体重之间存在密切关系。睡得越晚，身体的激素分泌可能会被打乱，这特别不利于减重。

胖子和瘦子在体型和外观上有明显区别，除此之外，他们的心理健康和身体健康也存在差异。 肥胖人群更容易患上代谢性疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症和多囊卵巢综合征，这些疾病可能影响女性的生育能力。 在心理健康方面，肥胖人群更容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。因此，肥胖不仅影响身体健康，对心理健康也有极大的不良影响。

并非所有糖尿病患者都适合接受减重代谢手术，体重是一个重要的考量因素。 肥胖并发糖尿病的人群，在进行减重代谢手术后，可以帮助达到糖尿病的临床缓解。这样，血糖可以长时间保持平稳状态，而无需使用降糖药物。 因此，如果有人有这方面的需求，建议他们前往专科医院进行咨询，让医生帮助评估是否适合进行减重代谢手术。

在门诊中，我们经常观察到肥胖人群面部油脂分泌较多，这使得他们的面部更容易长痤疮。此外，肥胖人群也容易发生脂溢性脱发，因为毛囊分泌的油脂更多。 同时，肥胖人群往往饮食不均衡，导致蛋白质和一些微量元素摄入不足，从而引发营养相关性的脱发。

抽脂和减重代谢手术是两种完全不同的方式。 抽脂只是减少我们体表某些部位的脂肪细胞数量，而减重代谢手术不会进行体表某些部位脂肪的去除。相反，它通过缩小胃的体积或改变肠道的解剖生理结构，来限制摄入量和吸收，以及通过影响身体的内分泌代谢，达到减重和健康的目的。

糖尿病可以达到临床缓解，这需要患者做到以下几点： 1、患者一定要达到标准的体重，尤其是对于肥胖合并糖尿病的患者来说，控制体重至关重要。 2、患者需要做好限量饮食，并进行规律的有氧运动。此外，患者还需要配合使用降糖和减重的药物。 3、部分患者可能需要进行减重代谢手术。 总体而言，这些措施可以帮助部分患者达到糖尿病的临床缓解。

糖尿病患者不仅要关注日常血糖的控制，还要关注体重、血压和血脂等复合指标的达标。 为了实现这些目标，患者必须严格控制饮食和增加运动。具体来说，要限制热量摄入，避免暴饮暴食，因为这会增加血脂和体重负担。 同时，患者应保证每天至少进行30分钟的有氧运动，这有助于改善代谢调整和维持体重。

代谢综合征本身与肥胖有着密切的关系，许多代谢组分都是由肥胖引起的。因此，当我们减轻多余的体重，保持在健康的体重范围内时，代谢综合征可以得到非常有效的缓解。 对于想要缓解代谢综合征的人群来说，除了改善生活行为方式外，还应该咨询专业的医生，以评估目前的身体代谢状态，并进行专业的医学治疗。