在小区里有很多体育器械，是专门用来活动肩膀的，像圆圈一样的。把手放在上面来回旋转，像打太极云手一样，这个其实是很好的。同时可以练习爬墙，手放在墙壁上，慢慢地、有力地升起来，每天练习动作是可以的。对于肩周炎患者有好处。

很多老人都很注重身体的保养和锻炼。在活动时，肩膀以及身体的各个关节，都要在运动时充分拉伸。每天让肌肉保持非常好的功能和状态，是很重要的。锻炼要持之以恒。但在运动过程当中，避免运动的范围，运动的力量，运动的幅度过大，避免造成肌肉损伤。

爬墙动作早、中、晚每天三次，每次2-3组，每组20-30个。充分把肩膀伸展开很重要。肩周炎治疗疗程需要多长时间？每个人病程长短不一样，治疗周期可能也不一样。通过口服外用药治疗会有效果，但想要保持长久的效果，要靠功能锻炼。如果有些患者口服药加外用药效果不好时，可选择注射治疗，比如封闭治疗。

肩周炎的治疗有保守治疗，比如如局部的按摩、局部理疗、外用中药药膏，我认为最关键的还是功能锻炼。由于疼痛、关节功能受限，这时很多人都不敢动，越不敢动肩关节疼痛越严重。所以说，虽然疼痛，还是要保持功能锻炼。常规在门诊经常教患者爬墙，就是把手掌放在墙壁上慢慢抬高，抬到最高的水平，手要过头。

肩周炎较典型的症状是，肩膀外展、前屈、后伸受限。也就是肩膀抬不起来，胳膊抬不起来，造成生活中的很多不便。肩周炎以疼痛和关节功能受限为主要的表现。还是要先找临床骨科的医生，帮你明确是颈椎的问题，还是肩膀周围的问题，或者是因为外伤，导致肩关节里韧带受损。明确病因之后，才能更好施治。

肩周炎较典型的症状是，肩膀外展、前屈、后伸受限。也就是肩膀抬不起来，胳膊抬不起来，造成生活中的很多不便。手也没法后伸，在正常生活中，用筷子吃饭、系扣子可能多少会受到影响。肩周炎以疼痛和关节功能受限为主要的表现。

肩周炎是一个非常宽泛，不是非常明确的定义。是整个肩关节局部的周围肌肉韧带，随着年龄的增长有退化，长时间不动导致肩膀功能活动受限，导致疼痛反复发作的病症，在中老年人中比较多见。是随着年龄增长，身体机能退化而出现的，不一定有明显的病因。

随着年龄的增长，出现颈部的骨质增生，或长时间的劳损，导致颈部肌肉的疲劳，或因为外伤导致颈椎间盘突出，压迫颈部周围的神经、血管或脊髓，产生一系列的症状，颈椎病特指这些情况。颈椎病饮食，在平常保养和治疗过程当中并不是最重要的。关键是姿势、功能锻炼、饮食均衡，营养丰富，这样就可以了。

神经根型颈椎病是临床中非常常见的颈椎病。很多人都不想做手术，包括我也一样。谁都不想在颈椎这么高的位置上，风险这么高的地方开刀。但是什么时候需要做手术，什么时候还可以保守治疗，这时间点的选择非常重要。神经根型颈椎病，其实是椎间盘突出，压迫了一侧神经，从而产生神经损伤的症状。

这个问题非常好，也是临床中常见的问题。很多老人来门诊，都是因为有肩膀疼痛，同时有前臂疼痛不适。到底是颈椎病引起的，还是肩周炎引起的，只有明确病因，才能科学合理的治疗。颈椎病的症状是，脖子不舒服，同时伴有一侧肢体放射痛，或者麻木。

任何疾病的治疗，都讲治未病，不发生是最好的。因为日常生活中，无论是青年人还是中老年人，工作压力较大，经常忘记调节身心。所以，经常性的运动，是预防颈椎病最好的方法。选择一个或两个最喜欢运动，比如跑步。我非常推荐大家去游泳，游泳时整个颈部和腰部肌群，都可得到非常好的锻炼。

这是非常常见的问题，也是非常好的问题。因为在临床中，很多患者都会问，颈椎不好，是不是每天不用枕头睡觉更好？其实不是的。以前说高枕无忧，颈椎病患者不能睡太高的枕头，过高的枕头容易导致颈椎生理曲度变形，往往导致颈椎病加重。但不睡枕头的话，颈部局部肌肉没有承托，没有东西来支撑，长时间如此也会导致颈部肌肉损伤。

颈椎病导致的手麻较常见，多发在神经根型颈椎病类型中。当出现麻木时，可能伴有某手指的麻木。当麻木范围加大，麻木程度加重，说明在颈部的神经的刺激，神经的压迫变得越来越严重。这时最好到医院拍X光片，看有没有椎间孔的狭窄。最好做颈部的核磁共振，看颈椎间盘突出严重程度，压迫神经根的严重程度，判断是否需要做颈部牵引，是否做手法按摩治疗。

颈椎病，无论是轻型的颈椎病，还是较严重的颈椎病，都可能伴有头痛的症状。尤其是现在年轻人经常低头伏案工作，颈部肌肉长时间受到牵拉，颈部的神经受到不良的刺激后，会诱发一侧头痛或整个头痛。这时如果不加阻断，头痛会很剧烈，严重影响到生活工作。

头晕是一种非常复杂的症状。我们只是看到常见的症状，但它背后病因非常复杂。由颈椎病引起头晕，并不是非常多见。如果真是颈椎病引起的头晕，那么颈椎病已到了非常严重的程度了。对于头晕的症状还要先找其他原因。比如高血压引起来的头晕，或者是耳源性的头晕，这些头晕的原因排除后，如果是颈椎病引起的头晕，那么就要系统的治疗。

如果颈椎病压迫神经，会出现手麻、手痛，时间长了后会出现肌肉的萎缩，手就不再灵活。有较严重的颈椎病患者，右手可能完全抬不起来之后，才想到医院来看病。这时已经错过了最佳治疗时机，神经已经产生严重的损伤，就算采用手术的方法，也不会得到很好的效果。所以，颈椎病需要早期治疗。

颈椎病的治疗仪，在医院病房也有很多。比如低频、脉冲、磁热疗法的机器，它对缓解颈部，局部肌肉疲劳紧张非常有好处。但任何疾病的治疗，都是综合、系统、科学的规范化治疗，单纯依靠某一种机器就能达到去除疾病的目的，肯定是一种不科学的理论。

颈椎病的保健体操，现在网络资讯非常发达，有很多体操都可做，但无非分以下几种。充分放松颈部的肌肉，采取拉伸屈曲动作的组合，使颈部肌肉放松，避免总是长时间处在低头位置。所以这种操，办公室白领可以做，在家的老人也都可以做。

颈椎病最好的锻炼方法可能是因人而异的。我们经常建议患者去游泳，但并不是所有人都有时间和环境条件练习游泳。也可做颈背部的功能锻炼，站立小燕飞或俯卧位小燕飞，都可达到锻炼颈背肌功能作用。同时，配合一些颈部肌肉，自我放松、按摩的方法，这样才能取得较好的效果。

颈椎病自我的保养是非常重要的。所以在日常当中，需要加强颈背部功能锻炼，做一些自我保护的保健操，是非常好的。颈椎病的自我保养，建议患者朋友多游泳，特别是蛙泳，蛙泳对锻炼颈背部的肌肉，或腰背部的肌肉，它的效果是得到长时间的临床认证的。