锻炼手臂的动作是非常多的，由于手臂的肌肉类型分类较多，所以锻炼的动作也有所不同，第一是肱二头肌的锻炼，第二是肱三头肌的锻炼，还有小臂的屈伸肌群的锻炼，首先对于肱二头肌的锻炼较为简单，可以做各种杠铃弯举，哑铃弯曲，绳索弯曲，俯卧撑的锻炼。 对肱三头肌的锻炼动作相对较多，使用的哑铃有坐姿颈后哑铃推举，窄距双杠臂屈伸，以及绳索臂屈伸，小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯曲和杠铃腕弯曲。

剑突右侧肋骨下隐痛，一般的原因是肝胆疾病引起的，还有可能是肋间肌的劳损有关，如果是肝胆疾病引起的，一般发生在饱餐以后，有的还会放射到后背的疼痛，同时伴有恶心呕吐的现象。 如果是肋间肌肉引起的，一般是干累活的时候出现疼痛，休息后缓解，所以针对不同的病因，我们需要先做一个腹部的彩超，明确一下，如果肝胆没有问题，考虑肌肉的原因，那可以做做热敷，外用扶他林软膏都可以。

仰卧双手放于身体两侧，掌心向上胸骨上提高，双肩下压背部不离地面，呼气弯曲双膝在躯干，不移动的情况下再呼气，将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部，将双手放于宽布肘部，用力下压，毯子上提躯干，直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部，双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干，髋部以及膝盖，直到接触下巴均匀呼吸，每天锻炼半个小时，通过这样锻炼会有明显的改善。

骨骼肌和一般的肌肉不同，有许多细长的肌纤维组织组成附着在骨骼上，由人的意志控制活动骨骼肌偏低，会影响人体衰老时，基础代谢率下降，腰椎颈椎失去保护，骨骼肌偏低，一般是营养不良造成的蛋白质缺乏引起的。 一般在饮食上多吃鸡蛋牛奶补充蛋白质，多吃一些水果蔬菜，以免热量摄入太高，在食补的同时做一些无氧运动，如仰卧起坐，慢走，也可以骑车，游泳通过这些锻炼可以使骨骼肌恢复强壮。

怀孕期间骨盆由于雌性激素的增加，而变宽为自然分娩做好准备，在生产后的42天之内，女性荷尔蒙尚未降低，骨盆仍有良好的可塑性，所以产后6周内是做骨盆修复的最佳时间，普遍的产后42天，盆腔内生殖器官恢复到非孕状态，但不会自动恢复，需要进行手术之后保养和锻炼。 一般尽量在一年内做骨盆康复，超过这个时间已经没有明显效果了。可以用骨盆矫正带或去正规医院用骨盆康复仪做。

冈上肌腱炎在临床上比较多见，这种情况一般发生在经常一个姿势过长或者肩膀用力过大引起的慢性劳损，严重的情况下还会出现冈上肌的钙化炎症。一般发生在肩膀外展抬起的时候，肩膀疼痛剧烈疼痛，有一个疼痛孤，大概在60~120度的范围内。 对于症状不是很严重，需要休息，不能干累活，注意局部的保暖，也可以做做神灯理疗，通过这些方法一般都可以缓解，如果症状不能缓解或发生了钙化性的肌腱炎，可以做关节镜做清理手术。

干活后后背疼这种跟一个姿势过长日积月累造成的肌肉劳损或感受风寒引起的腰背肌筋膜炎，这种情况一般通过毛巾热敷，卧床休息会明显好转。 如果后背疼痛同时伴有心慌，憋气，呼吸困难，考虑心脏或肺部的疾病，可能冠心病，肺炎，肺气肿等，需要拍胸片或心电图，心脏彩超，如果有问题，针对不同的病因进一步治疗，所以对于干活后背疼痛的病人，要引起重视，避免耽搁，延误治疗。

背心痛对于骨骼方面，有可能是肌肉劳损或腰背肌筋膜炎引起的，这种情况一般休息或者活动活动可以好转。查体局部会有广泛的压痛，通过热敷，推拿按摩，中频理疗或红外线理疗，外用活血止痛药物可以好转，平时避免一个姿势过长，注意腰背部的保暖。 如果疼痛不缓解的同时，伴有心慌、气短、咳嗽、咳血有可能是肺脏或心脏的原因，需要拍个胸部的片子，做个心脏的彩超，进一步明确一下。

背部右下侧酸痛，一般这个部位前侧是肝胆的位置，所以肝胆的疾病，比如胆囊炎，肝硬化，肝内胆管结石都会牵扯到右侧背部的酸痛。所以这种情况需要到医院做一个肝胆的彩超，进一步明确一下，针对不同的病因进一步的治疗，如果排除肝胆的疾病，考虑肌肉劳损。 这跟一个姿势过长或干累活有关，也就是腰肌劳损，也会出现这个部位的疼痛，通过热敷，推拿按摩，外用活血止痛膏药也可以缓解。

左侧后背疼痛比较多见，这种情况有可能是干累活儿或一个姿势过长造成的肌肉劳损，通过休息可以明显的缓解，还有可能是心脏病牵扯到左后背引起的疼痛。 心脏病发作的时候除了前胸疼痛，还会有左后背的牵扯痛，冠心病的疼痛时间不超过30分钟，还有可能是肺癌、肺结核也可以牵扯到左后背的疼痛，会伴有咳嗽、咳血，需要拍胸部ct才能进一步的明确诊断。