大腿后侧的肌肉主要有半膜肌，半腱肌，股薄肌，股二头肌，这些肌肉主要负责膝关节的屈曲活动，所以锻炼这些肌群主要是练习用力屈膝动作可以在腿部绑上沙袋，一般在两公斤左右站立位，练习曲膝还可以俯卧位在脚踝处，捆绑橡皮筋做用力屈膝。 动作开始的力量不宜过大，每三天增加一公斤，直至到最大负荷，也就是接近肌肉收缩力量的极限，每天根据自己的时间进行锻炼，且注意加强营养，适当的蛋白质的食物摄入。

半夜出现小腿抽筋，一般见于老年人，老年人一般缺钙会造成晚上小腿抽筋的现象，一般这种情况比较频繁，可以通过补钙做户外锻炼，可以慢慢的恢复。 还有可能是晚上着凉引起的，有可能被子没有盖好，腿部肌肉出现抽筋的现象，这种情况可以做做热敷，按摩，注意保暖。还有一种情况就是晚上睡觉的时候，腿部一个姿势过长引起的肌肉疲劳，所以晚上睡觉的时候，尽量让腿部伸展开，在一个舒适的位置。

骨盆修复在生育后的妇女这种情况比较多见，是一种常用的治疗方法。一般是妇女生完孩子以后，耻骨联合打开会造成耻骨联合的分离，严重的时候会引起腹部的疼痛和腰部的疼痛，这时候做骨盆修复是有必要的，一般是做骨盆康复仪。 做这个治疗一般是在产后42天到一年是最佳的治疗时期，如果超过一年骨头和韧带基本已经定型，那在做这种也是没有效果的。所以两年的病人就没有必要再做骨盆修复了。

胫骨结节骨骺炎一般是在青少年时期比较常见的一种现象，跟平时跑跳过多造成的，因为局部的骨骺没有闭合，所以剧烈的跑动髌腱牵拉骨骺会造成骨垢的慢性无菌性炎症，一般表现为局部的肿胀压痛，严重的时候走路都会有影响。 这种情况需要减少活动，尤其是避免跑跳，局部可以用毛巾做做热敷，也可以外用扶他林软膏，通过休息这种症状会明显的缓解，但肿胀有可能持续的时间比较长，一般骨骺闭合后这种症状会完全消失的。

左侧胳膊酸痛无力，这种情况有可能是一个姿势过长或近几天干累活，还有可能是颈椎病压迫神经造成的，对于酸痛无力通过休息热敷可以缓解的，说明情况不太严重，如果症状持续考虑颈椎病压迫了神经。 需要做颈椎的核磁共振片子，看一下压迫的程度，轻微的压迫可以做做牵引、针灸、理疗。对于压迫硬膜囊和神经比较严重的可能需要做手术才能缓解，手术可以选择微创椎间孔镜手术完全恢复最少一个多月。

腰困可能是久坐久站或一个姿势过长引起的腰部的肌肉劳损或腰背肌筋膜炎，这种情况对于上班族比较常见，所以我们根据这种情况，平时避免久坐，坐半小时起身活动一下，伸伸懒腰。 也可以平时做做腰背肌锻炼，小燕飞，平板支撑都可以的，还可以做做拱桥运动，吊吊单杠都可以，如果局部有酸困的不适，还可以做做推拿，按摩也可以缓解。同时注意腰部的保暖天气冷时，多穿衣服，避免受风着凉。

仰卧就是平躺着睡脸朝上这个动作就是仰卧。大部分人都是睡觉的时候都是这种姿姿势，也有侧卧睡，还有俯卧着睡的。对于腰部有腰间盘突出或者腰椎变直的，如果仰卧时间过长会出现腰酸背痛的现象，那这种病人可以侧着睡觉。 还有就是仰卧睡的时候，床垫不要太软了，以后睡时间长了也会出现腰部的不适，可以选软硬适中的床垫。还可以在腰部垫一个薄的棉垫。所以根据自己的不同情况，选择不同的睡觉方式。

一般在工作的时候经常坐着或者一个姿势过长，站起来活动一下身体，或者转动脖子扭扭腰，就会出现咔咔响的现象，这种情况称为关节弹响。 关节弹响有两种情况，一种情况是生理性的弹响这种弹响局部没有疼痛，对身体没有大碍。还有可能是病理性的弹响，比如缺钙或者关节炎造成的。如果是缺钙造成的，可以吃点氨基葡萄糖或钙片；如果是关节炎引起的，注意关节保暖，贴点关节止痛膏。

跑步腿抽筋，跟跑步前没有热身，造成肌肉没有完全放松有关。而且跑步时，如果缺钙也会出现腿抽筋。 发生腿抽筋时，严重患者的小腿腓肠肌会形成一个包、很硬，需要停止跑步，使劲蹬蹬腿，或者局部做做按摩，可以缓解。如果反复出现腿抽筋，需要停止跑步一个月。 另外，穿的衣服比较少，着凉也会造成腿抽筋的现象。

跑步前做着拉伸动作，这样是有好处的。 第一可以增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。 第二能够有效的缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环，有利于改善训练后的酸痛感。 第三肌肉可以更好地有生长的空间，让肌肉变得更强壮。一般可以做做开合跳，高抬腿和后踢腿等动作。但是动作幅度不能太大，太大容易造成韧带的拉伤，同时跑完步以后也要适当做做热身运动，才能缓解酸痛。