梨状肌综合征属于肌肉损伤，锻炼方法有两种，一是拉筋，做肌肉伸展性锻炼，另外是肌肉力量练习。 首先锻炼前要休息到没有症状。 其次练的时候要先练肌肉伸展度。梨状肌是让下肢外旋，把肢体内收、内旋，适当做梨状肌拉伸，有助于恢复。 最后是进行梨状肌力量练习，为避免再次损伤或更好修复，要练梨状肌抗阻外旋活动。

经常有人反映，一走路觉得腿疼得厉害。走路经常腿疼，要从下到上进行检查，大家把鞋子脱下来，看看足弓是否扁平。有扁平足的人不耐走，扁平足的人一走容易酸痛。如果还是不能理解什么叫扁平足，很简单，可以拿一盆水，把脚放上湿一湿，把脚踩在地板上。

臀部筋膜炎原因有两种，一种是感染性的，一种是非感染性的。感染性臀部筋膜炎顾名思义是细菌感染，细菌感染一般有炎症的特征。四大炎症特征是红、肿、热、痛，具体表现是局部皮肤发红、局部肿胀、皮肤潮红、摸起来发烫，有疼痛，这些都会有。

跑步后小腿肌肉酸痛，一定要遵循RICE原则，也就是大米原则。肌肉酸痛来源于乳酸堆积，肌纤维被拉长而出现疼痛，部分肌纤维可能被拉断。首先大米原则第一步，R是一定要休息，充分的休息不要再跑。这个时候再跑，本来是部分拉伤，可能变成全拉伤，导致不可逆的损伤，这时休息是最重要的。

骨头断了完全可以自己长回去。很多人有个错觉，觉得只要骨折都要做手术上钢板，而且觉得骨头上完钢板后，是靠钢板稳定性来活动的，这是完全错误的想法。骨头有强大的生长能力，骨头完全可以自己长上，不但能够自己长上，而且骨头还有个很特殊的地方，在于能够自我塑形。

青少年腿抽筋，在某种情况下是缺钙的表现，不一定是长高。青少年在发育长个儿时，一个是纵向生长，也就是大家认为的长高，一个是横向生长。不管长高也好，长宽也好，都需要原材料，原材料最主要是钙。很多时候钙不足的情况下，有些人比如青少年，会觉得小腿特别酸、特别痛，晚上出现抽筋的情况。

要解决腿疼，最关键要知道腿疼的原因。腿疼是因为扭伤等外伤引起的局部损伤，要用RICE大米原则，通过休息、冰敷、制动、抬高解决。比如腿疼来源于椎间盘突出，有些人治腿治半天没治好，想不明白什么原因，到门诊一看发现原来是腰椎间盘突出压迫下肢神经，导致腿疼，怎么治腿都好不了。

腰椎间盘脱出，一般有以下几种药物。第一是非甾体类消炎药，耳熟能详的是双氯芬酸二乙胺、塞来昔布这些消炎止痛药。大家一听消炎止痛都觉得是抗生素，这些不是抗生素，只是让神经水肿消退，不要压迫得太厉害。炎症抑制后可以缓解疼痛。

小腿酸胀原因很多。 第一是运动过量。 第二是神经问题，坐骨神经受到压迫。腰椎间盘突出压迫坐骨神经，出现下肢麻木、酸痛。如果椎管狭窄，则可出现间歇性跛行，严重者走一两百米酸麻胀痛厉害，要蹲一下缓解症状。 第三要考虑血管因素，动脉闭塞或静脉回流障碍，出现静脉堵塞，导致充血性酸痛，要尽快处理。

高低肩一般是由于姿势不当引起的，多见于背单肩包的人。很多人喜欢背单肩包，背单肩包一边重量过重，会把一边肩膀压得塌下来，这是常见的。现在很多人没有背单肩包，平时拎着手袋，也会有高低肩。这种情况跟伏案工作很有关系，有些人整天对着电脑，电脑可能歪向一边的，整个头跟着倾向一边，从而出现高低肩。

左侧肋骨后背痛，最警惕的是冠心病、心绞痛的问题。众所周知心脏在左侧，出现左侧心痛也好，背痛也好或者左侧牙痛也好，都一定要考虑是否有冠心病、心绞痛或者心梗发作的可能性。疼痛持续或者反反复复，大家一定要到医院就诊，一定要排除是否有冠心病、心绞痛发作。

抬腿的时候大腿内侧有条筋疼，一般是闭孔神经造成的疼痛。关于闭孔神经，大腿主要是有两条神经。大腿内侧这一条称为闭孔神经，大腿后方这一条是坐骨神经。经常说坐骨神经痛，坐骨神经痛是指大腿后方，臀部大腿后方这条神经。

肩膀疼主要有两大原因：第一，是颈椎病，颈椎病引起的神经压迫，导致肩关节疼痛；第二，是肩峰撞击跟肩袖损伤所导致的肩关节本身疼痛。不管是哪两种疼痛，打喷嚏都会诱发疼痛加重。因为打喷嚏的时候，腹部压力会增高，腹部压力增高反过来会引起脊髓应激，脊髓硬脊膜里面的压力急剧增高，增高以后会导致颈部神经受到明显的压力，感应到压力增高，本身存在压迫的情况下，压力增高以后会导致疼痛加重。

左大腿麻木提示腰椎间盘突出，特别是大腿后方出现麻木。大腿主要是有两条神经，通过大腿后方的是坐骨神经，大腿前方的是骨神经，引起这两条神经痛的最主要的原因是腰椎间盘突出。因为大脑神经发出指令以后，到脊髓经过腰到臀，再到大腿，在这个过程中假如腰椎间盘突出，卡压住支配下肢的神经，特别是支配大腿的神经，就会出现大腿的麻痛、酸痛的感觉，这是需要注意的，很可能是大腿痛，也可能是腰的问题。

肩关节疼痛主要有以下两个原因：第一，是肩袖损伤；第二，是肩峰撞击或者肩峰下撞击。肩关节有一个最重要的肌群，是肩袖肌群。肩袖肌群的4块肌肉，其中最重要的是上方冈上肌，冈上肌跟三角肌配合，胳膊可以抬起来。因为冈上肌是在肱骨头的上方，肱骨头压住它，紧紧扣住，让肩关节稳定。

经常运动或者健身房撸铁的过程中，很容易出现上肢或者是前臂的肌肉扭伤。假如举重肩膀的肌肉受伤，或者摔跤扭伤，在这种情况下，首先软组织受伤以后，48小时内要间断冰敷，最重要的是遵循rice原则，就是大米rice原则。

有腿抽筋的情况，这是青少年在发育过程中很常见的问题。首先提示可能是缺钙，青少年在生长过程中，需要大量的钙来合成提供生长所需，长高、长壮这些都需要钙的合成。在这个过程中，假如出现缺钙，就会出现生长痛。有些青少年夜间的时候，会出现膝关节特别酸胀痛的情况，觉得小腿经常有抽筋的感觉，这都是缺钙的表现，这种情况下，可以适当补充小额钙剂，假如补充完以后，这种症状可以缓解，那证明可能就是缺钙的问题。

男性耻骨疼发生的情况是很少的，医学上的耻骨是骨盆前上方的这块骨头。一般来说，男性耻骨痛是大腿根的部位疼痛，大腿根的部位痛对于男性无外乎是两种情况：一种是大腿肌肉拉伤，第二种是现在常见的髋关节撞击综合征，髋关节撞击综合征是髋关节出了问题，髋关节、髋臼或者股骨头由于骨质增生，导致活动不匹配，不在轨迹上，进而导致疼痛。

大腿突然抽筋疼痛主要是以下几个原因：第一，是过度疲劳，像有些人去打球或者健身活动过度，肌肉已经达到极限，就会出现抽搐的现象，这是常见的情况；第二，是缺钙，突然间血钙不足也会引起抽搐的情况；第三，是腰部神经受压，多见于椎间盘突出，椎间盘突出是一种持续的压迫，可能以麻、酸、胀为主，有时活动到某个角度，在椎间盘压迫严重的情况下，痛得会特别厉害，这个时候会导致反射性、保护性痉挛的状态。

关于肩袖损伤一般多久才好的问题，是根据肩袖损伤程度来定的。肩袖损伤是分程度的，可以分为部分损伤跟完全撕裂两种。假如肩袖损伤是部分损伤，在不合并肩峰撞击的情况下，可以考虑保守治疗。保守治疗一般通过4-6周充分地休息能缓解疼痛，假如经过4-6周的休息，疼痛能够缓解的情况下，可以开始进行肌肉力量的训练。