把腰闪了的主要表现是腰部剧烈疼痛、活动受限。闪腰临床上称为腰椎小关节紊乱或者腰椎错缝。腰椎跟腰椎之间有上下关节突，上下关节突互相勾连，中间有些滑膜组织、关节囊等等。腰部活动时，关节囊或者滑膜夹在关节中间形成嵌顿，出现腰部疼痛、活动受限。可以通过腰椎斜扳复位，但要先拍片排除椎间盘突出，再进行手法复位。

后背僵硬酸痛缓解，有以下方面：1、减少低头，多抬头挺胸，把肩膀打开，这是让背部肌肉放松的最佳姿势。2、下班后建议进行运动，比如游泳。3、如果没时间游泳，也可以做伸展运动，扩胸或把两个肩膀打开的锻炼，可以彻底地放松腰背肌肉。

腿抽筋最简单、最快捷的急救方式，是反其道而行之。脚抽筋时脚趾紧抓地面，这时不要慌张，把手伸到脚底板，特别是脚大拇指或者脚二、三指，把脚趾往上牵拉，慢慢牵拉到过伸的状态。维持大概0.5-1分钟，痉挛状态慢慢缓解。此后功能性饮料里的钾、钠，有助于缓解痉挛的状态，也有助于避免抽搐再次发生。

很多斜方肌粗壮，是由于经常低头工作造成的。斜方肌其中的作用，是让脖子抬起来。老是低头耸肩工作，容易导致斜方肌变粗壮。建议维持体态，把头昂起来，两边肩关节打开，斜方肌自然变得更加细小；含胸驼背，斜方肌会显得很粗大。斜方肌不需要刻意练，不需要练大或练小，更重要的是坐姿问题。

右侧大腿内侧疼痛，主要有以下问题：1、肌肉损伤：经常去健身房，为了减大腿内侧赘肉，健身过度，而出现肌肉损伤、疼痛。2、高位椎间盘突出：压迫骨神经，引起大腿内侧疼痛。3、相邻器官影响：比如髋关节股骨头坏死、膝关节骨关节炎等。

喝酒后出现胳膊酸痛，是痛风性关节炎的征兆。喝酒的时候，酒精跟尿酸在排泄上存在竞争抑制，从而导致体内尿酸水平急剧上升。有痛风性关节炎或者本身尿酸较高的情况下，喝酒容易诱发急性痛风性关节炎发作。喝酒后出现胳膊酸痛，建议尽快到医院抽血，查血尿酸的情况。可以喝点苏打水碱化尿液，促进尿酸排泄。

开放性跟闭合性损伤，最简单的区别是有无皮肤破损1、开放性损伤：损伤部位跟体表贯通，比如骨折后，骨头把皮肤从内往外戳穿，或刀锯或者棍把皮肉打烂，骨头打断，或一刀割下去把肌腱和皮肤割坏。2、闭合性损伤：跑步突然变向，肌肉急剧收缩，跟腱断裂，或者下楼梯崴脚，踝关节骨折或者韧带撕裂，但无皮损。

后背扭到筋，第一，要休息；第二，到医院进行斜扳复位。腰背部关节很多，胸腰椎有上下关节，关节和关节间有勾连，中间有滑膜、软组织，不小心扭到，会导致滑膜跟关节囊嵌顿，导致腰背疼痛。无法到医院进行急性期处理，可以卧床休息，休息一段时间疼痛能够缓解；贴上非甾体消炎药等等；必要时到医院做斜扳关节复位。

肌肉酸痛肿胀，有以下情况：1、锻炼后乳酸堆积，导致肌肉酸胀、疼痛。可以冰敷，让局部代谢产物减少活跃，次日适当按摩，促进乳酸排泄和吸收。2、活动过度，造成肌肉部分损伤，早期适当冰敷，次日开始制动。3、肌肉疼痛剧烈，要考虑横纹肌溶解综合征。有些疼痛通过敷药、休息都不缓解，要及时到医院抽血确诊。

肌肉训练的方法有两种，第一大类叫静力训练，第二大类叫动力训练。1、静力训练是指这些关节不动，比如静蹲、手绷紧或者握拳。常见于中风早期或者骨折早期2、开链运动肌肉增长最快，远端动、近端不动，但有损伤关节的可能性。3、闭链运动，比如俯卧撑，有一定增肌作用，又能够最大程度地保护关节。

现在网上有人问，吃赖氨酸能不能够有助于长高，大家看蛋白成分里，赖氨酸对人体的生长有促进作用。打个比方，饿的时候是需要吃米饭的，吃了米饭会变饱。但是等饱的时候，再吃米饭会变胖。就像赖氨酸，虽然缺乏赖氨酸影响长高。

首先在生长发育过程中，要从小抓起，从青少年抓起。小孩刚出生时，腿是可能有轻度内翻或者轻度外翻，这种过程中是正常的，在发育过程中腿是慢慢变直的。在这种时候，以前罗圈腿的人特别多是因为小孩，特别是南方的小孩，是背在大人的后背的，胫骨夹在大人身上，这个时候容易夹弯导致膝关节内翻，出现内翻畸形。

压力性损伤来源于垂直或者在水平位，压力性的损伤临床上很少提到。骨科的压力性损伤，比如脊柱压缩性骨折。脊柱在摔倒的时候，胸腰椎在摔倒的时候，由于垂直的压应力椎体被压扁，出现椎体压缩骨折，这是很常见的。老年人特别多见于骨质疏松的摔跤，可能骨头就压扁，这个时候要打骨水泥。

腿抽筋最有效的办法，是反其道而行之。比如脚往这个方向痉挛，游泳时很危险，腿一痉挛没办法打水，可能一紧张就喝水，最后沉到水里，可能是致命的损伤。这种情况发生抽搐，一定不要害怕、紧张。首先要放松，放松以后，慢慢地把身体弯曲。

大椎疼痛多见于肩颈部劳损，大椎是中医的穴位名称，在颈部跟胸部的交界部，也就是医学上所说的第7颈椎。大椎部疼痛可以总结为颈背交界或者颈肩部疼痛。因为颈椎有向前的弧度，腰椎有向后的弧度，颈椎跟胸椎连起来刚好是S型，S型的拐角点正好在大椎位置上。

在锻炼过程中会发生胳膊拉伤，胳膊拉伤后首先一定要记住软组织损伤的处理原则，也就是RICE原则。大米原则第一个R是Rest，也就是休息。在锻炼过程中受伤后，拉伤后第一时间一定要制动，千万不要再动，再动可能会带来一系列副损伤。

在锻炼后，出现酸痛经过休息，经过1-2个小时休息或者睡觉后，第二天酸痛完全消失，这样的酸痛是不要紧的。第二天还是觉得非常酸痛，这个时候的肌细胞可能只是拉长这么简单，很多时候肌纤维可能被拉断，出现肌肉损伤，则要休息、制动。

肩袖损伤后，肩关节各项活动都不能做，包括前屈、外展、后伸等。 肩袖损伤后，肩关节继续做各个方向活动，有可能导致裂口加大。这几块肌腱互相融合，做其他活动，如前方肩胛下肌损伤，做外旋活动，会导致肩胛下肌裂口加大。 做上举、抬举，因为肩关节发生位移，肌肉肌腱裂口一样会增大。 肩袖损伤，建议不做任何动作。

大腿老是抽筋多见训练过度，最常见部位是小腿腓肠肌。 跑步一般都是小腿使劲，为让下肢轮廓更好看，强调练股四头肌跟腘绳肌。临床研究表示这两块肌肉差距可以达到腘绳肌力量只有股四头肌不到1/3的力量，要保持大腿肌肉健康状态，至少要达到1/2以上。 在严重失衡状态下，在受同一个力的情况下，后方腘绳肌容易抽搐。

很多人在伏案过程中或者在锻炼过程中，都会出现肩膀酸痛，这个情况怎么能够缓解？不管是滑膜炎、韧带损伤，还是肌肉损伤，都可以通过冷疗、冰敷来解决。在48小时内，可以采取间断冰敷的原则，遵循大米原则，也就是RICE原则。