如何锻炼腿部肌肉的力量有很多方法，主要有以下几种：第一，深蹲，深蹲是体育锻炼的方式，需要腰背部保持一条直线，髋关节要低于膝关节，不正确的技术有时候使膝关节受到损害。并不是每人都适合深蹲，比如骨性关节炎深蹲会造成关节磨损。

小腿疼痛，有可能是由于运动过多、走路太多、过于劳累，也有可能是关节炎。特别常见的腰椎间盘突出症，压迫坐骨神经，可以导致小腿痛。有时对一般劳累性疼痛，可能按摩按摩局部，热敷可以缓解。但是两周左右都有小腿痛，可能是腰椎间盘突出症，要到医院拍片，做腰椎CT或者磁共振，明确后再进行治疗。

平时保养膝关节要采取综合措施，从饮食、运动、穿鞋、起居环境等做起。 一要少爬楼梯，上厕所用坐厕，锻炼负担不要太多。 二要注意适量运动，冬天要注意局部保暖，不要让关节受凉；饮食方面不要暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜、水果。 三要保持合理体重，最大程度缓解关节压力，要有合理运动量，平地行走7000步左右。

快走运动会不会损伤膝关节，要辩证地看。年轻人快走，没有膝关节不舒服，他的运动量，控制力也良好，所以也不一定损伤膝关节。但是有些中老年本身有膝关节的基础病，如果快走的时候，相对比慢走而言，它对关节的损害更大。

人体左侧肋骨下疼痛的原因很多，是很常见的病。第一，间接或者直接撞击都可以导致肋骨疼痛，肋骨骨膜反应，引起疼痛，要避免外力再次撞击。第二，老年骨质疏松症的患者，出现胸椎压缩性骨折，可以引起肋间神经痛；它也可以引起肋骨疼痛。

人体最小的骨头，在耳朵里叫做镫骨。像小马镫一样，镫骨特别小，需要借助显微镜，才能看得清楚。镫骨虽然小，但是作用特别大，如果镫骨发生病变，或者砧镫关节遭到破坏，会发生声音传导障碍，严重者会引起传导性耳聋，平时一定要注意保护。

一般运动以后肌肉酸痛，由于训练过程中，产生大量乳酸，所以运动量太大或者突然之间运动过度，乳酸大于人体自身消耗乳酸的量，容易形成肌肉的酸痛现象。由于运动产生的乳酸，属于正常的现象，给肌肉酸痛的感觉，一般在不继续运动的情况下，5天左右的时间，可能自动消失。

腿受伤吃什么食物，主要要根据外伤的程度和性质。如果有皮损情况出现，一定要注意清洁、消毒。伤口大于2cm，可能要到医院做清创、缝合。这一段时间内，特别是在损伤以后两周内，饮食要清淡，尽量少吃牛肉、海鲜或者辛辣食品，以免影响伤口愈合，多吃新鲜蔬菜、水果。

腿部肌肉疼痛，多见于腿部肌肉急性损伤引起的肌肉局部淤血、肿胀和疼痛。 第二是肌肉慢性劳损，突然运动量过大，引起肌肉部位过度受力牵拉，或剧烈跳跃运动，肌肉损伤后，引起肌细胞水肿。 第三是神经受椎间盘卡压引起的腰椎间盘突出症。 第四是膝关节外侧半月板损伤引起，小腿后外侧牵拉疼痛。

腿骨头里面疼痛，首先要明确疼痛程度或疼痛性质。如果痛的程度相对较轻，表现为酸痛或者胀痛，多见于长时间走路或者运动过量。这种情况相对容易治疗，只要充分休息就可以缓解。严重的要配合非甾体类消炎止痛药物。腿部的骨头里面疼痛，可能存在以下原因。

髋部骨折的保守治疗的效果，大样本研究显示不太理想。髋骨骨折最常见于老人，老人的髋部骨折称为人生的最后一击。老人的髋部骨折以后，老人的基础病比年轻人多，卧床时并发症出现。所以目前老人的髋部骨折，主流意见是手术治疗。

引起腿痛的原因有很多，对于腿痛的治疗首先要明确病因。常见的原因包括腰椎间盘突出、坐骨神经痛、膝骨关节炎、肌肉劳损或者软组织损伤，要根据疾病原因来进行针对性治疗。首先急性外伤引起的，建议马上休息，避免过度劳累或者运动。

腿痛、无力、发软，引起腿痛的原因有很多，主要有以下几种：第一，腰椎间盘突出症，压迫坐骨神经，可以导致下肢疼痛或者没力；严重者甚至有小腿麻木或活动障碍。出现这种情况下，建议到医院骨科或者脊柱外科进一步诊断。

跑步关节痛对中老年人来说，是很常见的情况。跑步出现关节疼痛，多见于跑步运动量较大，伤及关节周围肌肉组织，或者引起关节内滑膜炎，或者软骨损伤，半月板损伤，产生关节疼痛。出现这种情况，首先要看看平时的运动量，要注意运动量在适当水平。

内侧半月板后角损伤二级，是磁共振分级。二级损伤在磁共振上，是半月板内部线形中等信号增强，没有达到半月板表面，代表中等程度的半月板损伤。半月板后角二级损伤，要进行正规保守治疗，避免进展为三级损伤。保守治疗包括以下方面：第一，避免上下楼梯，特别是在急性损伤6-8周内减少深蹲动作。

股骨头置换效果要看适应证。如果适应证选对，是最成功的关节置换手术之一，术后患者满意度非常高。 平日身体健康，做关节置换后，可以正常工作和学习，股骨头接近于原来关节。 任何手术都有风险，手术效果要看具体情况来定。一般股骨头置换手术效果，都比较理想。 新材料，如陶瓷材料耐磨，持续时间长，效果非常好。

半月板损伤多久能够痊愈，也要根据损伤病人的年龄、程度、部位，在临床上没有统一明确的时间。比如成人发生半月板损伤，损伤的程度较轻，病人自觉伤处疼痛、有压痛。膝关节伸屈活动可以，没有发生绞索的现象，对于正常生活影响可能不会太大，有时候给予膝关节，或者半月板的一段时间内制动，外敷活血化瘀的药物，同时配合理疗，可能治疗4周左右的时间，部分患者可以逐步恢复。

如果病人出现股骨头坏死，主要是引起屁股疼痛，不是腿痛。疼痛部位主要集中在腹股沟区，行盘腿打坐的时候，疼痛会有明显加重。疼痛有时候会向大腿内侧，跟膝关节内侧放射疼痛，这是由于髋关节炎，引起闭孔神经刺激所致，但是一般不会引起小腿放射疼痛。

常见膝关节疾病包括创伤性跟非创伤性。 创伤性损伤如重物砸伤、高处坠落伤，引起膝关节周围骨折、软组织损伤、韧带损伤、髌骨脱位等。 非创伤性损伤有膝骨性关节炎、痛风性膝关节炎、膝关节滑膜炎、膝关节软骨损伤、髌骨关节炎、髌骨软化症等。 引起膝关节疼痛原因很多，建议患者通过查体、照X光片或磁共振明确。

股骨头骨折手术治疗多长时间能够下地，取决于采取的手术治疗方案。老年人进行髋关节置换手术，做完手术后2-5天可能能够尝试下地负重行走，逐渐过渡到正常行走。在刚开始走路要注意细节，例如活动范围不要太大，患者做关节置换不要内收、内旋，要坐高板凳，最好是平卧或者保持患肢外展，轻度外旋位，避免关节脱位。