压力大常见表现于失眠，包括入睡困难、多梦、浅睡眠、早醒等等，都可能出现。压力大的情况下出现失眠是常见的表现，但也可能伴随着其他的生理的、心理的反应。毫无疑问，失眠会持续地影响着人身心健康，影响到学习。因此需要重视，重视首要的措施，是和孩子探讨哪部分感到有压力，以至于失眠，处理压力才能从根本解决失眠。

在日常生活中，常常会听到有人说最近压力好大，我们会追问他，遇到什么事情了。你会发现他谈到了事情，谈到了对事情的看法。如果事情能够应对，他可能就没什么；如果认为事情难以应对，会觉得最近压力好大。因此我们讲心理压力的时候，其实讲的是，所面对的事情以及我认为我的能力，是否能够应对，进行综合评估以后得出来的感受，感受是主观的。

当孩子压力大的时候，如果能观察到孩子压力大，首先需要和孩子一起讨论，曾经孩子是否有压力。有多大的压力？来源于什么？如果为人父母，做父母就要跟孩子探讨，如何降低期望值到孩子能够承受的水平；如果来源于学校，来源于学业，来源于同学、人际关系。

通常工作压力大的时候，我们需要去评估，第一你对工作感兴趣吗，第二个工作是你适合的吗，能力能否应对工作。还有人可能来源于工作场所的人际关系，如果同事之间有冲突，领导的冲突。甚至在职场的时候跟领导或同事之间形成，其他关系都会给他带来压力。

我们也经常遇到个案，结果发现产前的压力主要来源于身体健康，第二个对孩子健康的担忧，第三个由于怀孕带来孕期的反应。还有在怀孕期间，妻子产前没有得到丈夫或者其他家庭的成员，给予充分的照料，而她又不一定能够有信心向家人求助，表达自己的需要。情绪压在心里面常常会带来压力感，压力发展下去会影响到胎儿的心理健康，也可能带来早产等等风险，是特别需要关注的。

高三确实对中国的学子是非常特别的事情，有来自学校老师的期待，来自父母的期待，来自同辈的期待和压力，也有来自于个体对自身的期待。常常导致的现象他人或者自身的期待，与自身能力或者学习成绩不一致的状态，期待大于当下的能力，所以往往会带来压力。

考试压力大是非常常见的现象，在中国通常可能来源于学生自己的自信心不够，认为自己的考试成绩不好，对某学科有畏难的情绪。也可能来自于，父母对他的期望值过高；也可能来自于他和其他同学的对比，我们都需要跟孩子交流，探讨是哪些因素带来的，对应处理，会比较好地帮助孩子。否则持续的焦虑，考前的焦虑可能会影响到孩子，特别是在重大考试前发挥失利，可能带给他更多的痛苦，包括家庭的痛苦。

首先要确认头痛是不是真的压力大，因为头痛是很多疾病的表现。千万不要认为，头痛一定是压力大。我们建议最好仔细观察，看看孩子或者本人是否在焦虑的时候，要考试的时候或者工作繁忙的时候，感到很有压力的时候才出现头痛；还是平常的状态下出现头痛。

一定要先让自己做选择，寻找亲友以及专业人士的帮助，这一点非常重要。如果你是他的亲朋好友，发现你的家人同事感到压力很大。甚至有消极的念头，想自杀的时候，最重要是要劝他看心理医生。在劝他看心理医生的过程中，一定要做好保护措施，避免出现意外。

持续的压力大会出现焦虑或抑郁的情绪，乃至达到抑郁症的诊断标准，常见表现就是情绪低落。兴趣下降快感不足，记忆力下降，注意力不集中，自我评价下降以及失眠，身体各种功能的不舒服的表现。第一要做的事情是看专业的医生，让医生评价是否抑郁，是抑郁情绪，还是到了抑郁症的程度。

如果感觉到自己的压力很大的时候，建议要静下心探讨，是什么因素引起。如果有压力，要看是工作有压力，还是生活的、感情的、学习的压力。其实压力本身不仅仅直接由事情所导致，而是个人对事情的看法所致，就是引起压力的问题本身不是问题，而怎么看才是问题。

目前来讲一个是通过自我的觉察，比如冥想正念的放松的方式，感受到自己身体精神状态和过去有什么不同。甚至原有的疾病，比如本身有糖尿病、高血压、胃炎的人，你会发现身体的状态更不好，原来有些失眠的，失眠加重，或者原来没有失眠的，失眠加重。原来胃口很好的，，现在胃口变得不好，或者变得暴饮暴食。

当我们压力大的时候，很多人抽烟或者和朋友喝酒，烟和酒本身对压力没有意义。但是抽烟喝酒行为，本身起到一定的减压的作用。但是大家都知道抽烟的危害或喝酒的危害，特别酗酒的危害。因此偶尔的抽烟喝酒，是能够接受的，但是如果每一次感到压力很大的时候，都采取抽烟采取喝酒的方式，得到和失去相比较，失去的更多，身体的损害会更大。因此偶尔为之尚可，长期使用是多重的危害。

调整心态通常指调整对问题的看法，比如有个人失恋，他认为真痛苦被女孩子抛弃，是最悲惨的人，再也没有人要我。常常有人会安慰他，天涯何处无芳草，不要吊死在一棵树上，世界这么大总有姑娘会爱你。从里面会看到我们在改变对事情的看法，你会发现原来对事情的看法可能是不准确的，甚至是错误的。

我们常常有男性的特质，男儿有泪不轻弹。如果男性向别人倾诉压力，常常会被认为是软弱无能，会使得有羞耻感，这是我们文化给男人的刻板印象。我个人认为，无论男人还是女人，我们面对压力的时候，第一去感知它，勇敢把它表达出来，向亲朋好友、向可靠的人表达出来。

无论男女都有压力，作为女性面对的压力和男性一样，还有不同的地方。比如中国的女性承担更多的育儿的责任，家庭照料的责任。也有人在工作场上和男性一同打拼，所以女性的压力往往是多重的。但是女性也有优势，更善于沟通，更善于共情，更善于倾诉，这些方式都是有助女性减压，保护自己的措施。

压力管理非常重要，因为持续的慢性的压力，会给身心健康带来明显的影响。比如失眠胃口不好，心慌胸闷气促疼痛，便秘腹泻等等，一系列的身体的损害。根源在于慢性的压力，导致免疫力的下降。同时在精神层面，我们焦虑抑郁，注意力不集中记忆力下降，这种状态也会损害精神健康，也会影响职业的功能或学习的功能。

压力大掉头发其实是非常常见的现象，在日常生活中大家知道都会掉头发，但是发现某阶段头发掉太多的时候，可能去皮肤科看，结果皮肤科医生也找不到原因。这时候建议回顾最近，比如半年甚至一年面临怎么样的生活状态，怎么样的工作环境，怎么样的家庭生活。

当压力大的时候，很多人习惯性找药吃，我们有吃药的习惯。当感受的压力很大的时候，我们要寻找压力产生的因素。如何用非药物和非实物的方式减压，是放在前面的步伐。比如工作压力大、学习压力大，还是人际关系，想办法解决问题。如果采取吃药的方式，治标不治本。

当感到有压力的时候，我们往往会分析是什么压力，大部分可以归纳为职业方面的压力，对于学生是学习压力。第二是人际关系的压力，我们生活在世界上，人是群居性动物。所以我们特别注重关系，特别是亲密关系，会给我们带来幸福，处理不好或者关系中的人有心理行为方面问题，就会带来很多的痛苦。