滑雪时热身需要注意： 1、各大关节的伸展运动：比如肩关节、腰部、膝关节等，各个关节的伸展、旋转活动，让肢体的灵活性、协调性加强，防止关节在天寒地冻的环境下，出现关节粘滞性增大。 2、适当的跑步：跑步会让身体产生一定的热量，可以帮助身体更快适应寒冷天气，减少关节受伤机会。

膝关节软骨磨损的保养有休息、减少不当的运动，另外，也可以服用一些药物。如果口服药物效果不明显，还可以在关节腔内注射玻璃酸钠，来进行关节软骨治疗性的保养。 目前治疗膝关节软骨损伤没有特效药物，所以，要尽量避免外伤导致的关节软骨损伤。

常见的冬季运动损伤包括关节扭伤、肌肉拉伤，冻伤、挫伤等。 比如在滑雪过程中，很容易出现膝、肩关节的扭伤、挫伤和骨折，特别是极速运动或者技术熟练程度不够的初学者，更容易发生这类损伤。其次，还容易出现冻伤，冻伤主要是因为气候环境因素，导致手部、足、面部、耳朵发生冻伤表现。

急性踝关节扭伤的处理有制动、冰敷、加压包扎、抬高换肢。经过这些处理后，建议患者到医院专科进行诊治，进行进一步的检查治疗。 踝关节扭伤以后要引起重视，一旦扭伤，不管轻重，最好到医院找专科医生检查，预防落下后遗症。

运动损伤的主要原因有三条： 1、患者自身因素：自身因素包括运动的技术不熟练、心理素质差。 2、运动场地因素：冬天气候比较严寒，路面比较滑，这时运动就容易出现各种运动损伤。 3、运动装备不齐全或者不匹配、防护设备缺失：比如运动鞋、滑雪鞋穿的不合适，也会容易导致运动创伤。

滑雪时出现冻伤，如果是浅表的冻伤，可以就地用雪来擦、敷，或者用手来按摩、摩擦，另外还可以用热水袋进行热敷。 如果是重度的冻伤，则需要让患者逐步去到温度升高的环境中去，比如可以让患者进入温室里面，不要立马让患者进入非常热的环境中，以免造成皮肤进一步的冻伤，甚至发生皮肤坏死。

肩膀韧带撕裂的治疗要根据撕裂的部位、程度来确定。 急性撕裂可以采取制动、悬吊固定、冷敷，减少局部的创伤反应，一般轻度的撕裂，三周左右，患者症状会明显缓解。如果三周后还没有缓解，往往就说明韧带损伤的程度比较重。如果韧带撕裂程度非常严重，超过50%，则要进行微创手术，修复撕裂的韧带。

造成膝关节软骨磨损的运动通常包括踢足球、打篮球等竞技运动。另外，反复的上下楼梯，也可以引起膝关节软骨磨损，特别是年纪较大的人。 篮球和足球容易造成软骨磨损，主要是因为在运动场上，运动员容易扭伤，而导致软骨受到损伤。

膝盖韧带拉伤要根据拉伤的类型、程度，来判断恢复时间。 轻度拉伤一般三周左右可恢复，如果韧带断裂、撕裂，甚至完全断裂，这时恢复起来就比较慢。膝盖韧带拉伤经过积极处理以后，大部分的损伤在三周可以恢复，最迟三个月左右可以恢复。如果三个月还不能恢复，就说明损伤比较严重，可能出现了膝关节前后交叉韧带完全断裂。

运动前需做好以下准备来避免运动损伤： 1、运动前要做好热身运动。冬季天气严寒，肌肉的伸展性、关节的灵活性会受到影响，如果不做好热身运动，就容易导致拉伤。 2、要进食足够的营养和热量，来避免在消耗大量能量的情况下，出现运动损伤问题。 3、穿戴适当的衣物，避免身体消耗更多的热量，从而导致运动损伤产生。

对中高级滑雪者来讲，最容易受伤的是肩关节和膝关节，而初级滑雪者主要是容易导致头部受伤。 中高级滑雪者通常是会导致前向的损伤，比如肩部的肩锁关节损伤、肩关节脱位、锁骨骨折；膝关节主要是韧带拉伤、髌骨骨折、关节软骨损伤；肘关节经常会产生肘关节脱位、肘关节的血肿、挫伤、韧带拉伤等。

膝关节软骨磨损主要是由于慢性劳损导致。 慢性劳损一个方面是由于长期深蹲、上下楼梯的动作引起，另外，和年龄也有非常大的因素，人到了50岁以后，关节软骨就会开始出现退变，局部的骨质会增生、退化，导致软骨进一步磨损加重，关节周围的炎症反应增加，个别患者就会出现疼痛、肿胀，交锁、卡压等现象，甚至产生游离体。

膝关节软骨磨损的主要症状是疼痛、肿胀、活动受限。有些患者会出现弹响、交锁，特别是在上下楼梯和深蹲时，会出现这种症状。重度的患者甚至还会出现水肿、关节腔积液。 出现这些症状的原因往往是因为软骨磨损以后，膝关节不能承重或者是承重力量减弱，局部会出现一些炎症反应。

踝关节扭伤的原因主要是因为运动或者行走时不慎，关节内翻损伤导致。 踝关节的外侧副韧带比较薄弱，内侧副韧带则比较坚韧，所以大多数的患者，在运动中都是导致内翻损伤。内翻损伤会导致外侧副韧带撕裂，甚至有些患者完全断裂。所以在运动中要注意配备一些防护性的措施，否则一旦扭伤，外侧副韧带是非常容易损伤的。

韧带撕裂后一般不建议继续运动，特别是急性韧带撕裂，需要停止运动，进行局部治疗。 而如果是慢性韧带撕裂的患者，关节出现了不稳、松动，这时不适合进行竞技类的运动，可以进行一些非竞技的运动，比如游泳、慢跑等增加肌力的运动。

膝关节韧带撕裂的症状主要包括疼痛、肿胀、功能障碍。 前交叉韧带撕裂的症状，除了疼痛、肿胀、活动受限以外，还有前抽屉试验和Lachman试验阳性。后交叉韧带撕裂的主要症状，是会出现后坠试验阳性和前抽屉试验阳性。侧副韧带撕裂的症状，主要是会出现侧向试验阳性，膝关节出现松动。

预防膝关节韧带损伤主要需注意以下几点： 1、在运动前要做好充分的膝关节预热活动，比如膝关节的屈、伸、跳跃等动作。2、可佩戴适当的防护装备，比如护膝这些保护膝关节受伤的装备。 3、注意保暖，如果不注意保暖，就容易导致膝关节冻伤，冻伤后会引起关节的粘滞性增加，从而增加运动损伤发生的可能性。

手腕挫伤后要遵循price原理。 腕部挫伤后要注意制动、加压包扎、抬高患肢和冷敷。 适当冷敷可以让患者炎症反应得到缓解，制动的目的是减少患者患肢进一步损伤加重，而抬高患肢则是有利于肢体的消肿。 如果是比较严重的挫伤，进行制动、固定以后，要转移到医院，进行进一步的救治。

膝盖韧带拉伤的症状主要是疼痛、肿胀、活动障碍。 但根据韧带拉伤的类型，症状会稍有不同。比如前后交叉韧带受伤以后，会导致抽屉试验阳性，膝关节处于不稳的状态；如果是内外侧副韧带受伤，会出现侧向的不稳，在急性期表现为疼痛、肿胀、活动障碍，慢性期出现膝关节不稳症状。

磕伤流血要分类处理： 1、浅表出血可采取压迫止血，有条件的可用消毒纱块加压包扎，做好制动，进一步转送到医院。 2、如果是深部出血，动脉破裂比较大，就要就地进行远端血管加压包扎，然后马上联系120，护送到医院去进行血管结扎，甚至手术治疗。 如果有污染伤口的，除了止血以外，还要进行伤口的清创治疗。