腰腿痛的预防一共有两个方面需要注意，第一个是要做好身体的锻炼，第二个要做好身体的防护。

这个问题的原因好多，锻炼时腰腿痛，第一个原因可能锻炼的方法是不是不对，如果方法不对可能会适得其反，不能达到自己锻炼的效果。

太极拳可以很好的放松身心，同时经常锻炼太极拳可以锻炼好全身的肌肉，让身体做协调，它还可以锻炼腰背肌，同时扎马步的时候，做太极拳的时候都是扎马步的。扎马步下进行运动的，可以很好的锻炼大腿肌肉，并且保护好膝关节，从这方面打太极拳可以预防腰背痛。

散步是否能预防腰腿痛这方面，它可能是有一定的作用。但是对腰腿痛的预防，首先要锻炼好自己的肌肉，把腰背肌锻炼好；第二个平时要防寒不要受累，然后平时的姿势也要好，综合起来对预防有更好的作用。

腰腿痛它有很多种原因的，如果是肌肉引起的腰腿痛，对于浅层肌肉的腰腿痛用药酒擦拭也是有效的。大部分的药酒它都有一定的止痛作用，所以浅层的疼痛可以搽药酒。如果是比较深层的，是关节错位引起的腰腿痛或是椎间盘突出引起的腰腿痛，它痛的病因在于关节错位或椎间盘突出，这时候如果单纯的用药酒擦拭，它效果就不太好。

针灸有很好的止痛作用，对于神经敏感的患者，进行针灸治疗都是很有效果的。

腰部手术以后局部的损伤肯定是比较大的，局部因为长期的休养，局部的血液循环可能会变差，然后肌肉的肌力也会变低，这时候首先要多做肌肉的恢复运动，在这里推荐大家做四个运动：第一个是俯卧飞燕，俯卧飞燕可以很好地锻炼到腰背肌，对于女性患者它都是很有效的也很容易操作。

长期行走后引起的腰腿痛，它的原因一般都是腰肌劳损，这种情况下可以先在家休养两天，这两天不要多走多站，可以先静养，然后可以热敷或通过用热水袋或热毛巾热敷，休息几天以后好了就没问题。

这分两种情况：第一个情况是急性期，如果是急性的肌肉损伤，比如扭伤，局部是水肿的，然后局部是有渗出的，这时候肯定就不能热敷。它本来就发热了，再热敷会让局部更水肿，这时候要做的是冷敷。

这个问题的原因可能有两点，第一个是自身的防护不太够。中医常说“正气存内，邪不可干”，如果自身正气不足，对病邪的抵抗力就变弱了。具体的腰腿疼痛，可能是自己的肌肉肌力不太够，此时要锻炼肌肉，推荐大家做四个运动。

腰腿痛一般分两个原因，第一个是急性的，第二个是慢性的。而膏药一般分两种，一种是发热的，这种是针对慢性的腰腿痛；第二种是凉性的，它可以促进局部水肿的吸收，这个对急性期的肌肉扭伤是有效果的。

长年腰腿痛这种问题可能有两个，第一个可能跟自身体质有关系，自身太瘦了。如果太瘦很容易腰酸背痛的，自身太瘦或自身的肌肉不够力，可以推荐大家在家做几个运动。第一个是做平板支撑，平板支撑可以很好锻炼的核心肌群，就是锻炼腰背肌和腹肌。

如果是膝关节以下的腰腿痛，膝关节以下的腿痛或踝关节疼痛，泡脚是有效的。如果是腰部腰痛而引起的腰腿痛，它毕竟是在腰部，或是腰椎间盘突出或是梨状肌综合征引起，这时候泡脚可能效果就不太明显了。

推拿可以很好的治疗腰腿痛。第一个是肌肉劳损，腰肌劳损的时候局部是可以混合炎症的，炎症物质堆积会让局部的神经特别敏感，轻轻的一触痛它就会特别痛，而且炎症物质堆积会让局部的血运变差，这样会让炎症物质堆积更多从而形成恶性循环。做推拿放松局部的肌肉，能够增加局部的血供，血供增多就可以带走炎症物质，从而达到治疗肌肉劳损的目的。

关于腰腿痛的锻炼方法，推荐大家做四个运动。第一个是平板支撑运动，平板支撑可以很好锻炼核心肌群，可以锻炼腰背肌和腹肌。

腰部有肌肉、关节、神经、脊髓，所以对于腰腿痛的病因，一般分为以下三个原因：第一个是肌肉的劳损或肌肉的急性损伤，这是对于肌肉性质的。第二个可能是关节的移位，就是关节和关节之间不稳定或是错位。

一般在的秋冬季节下雨之前，好多老人家腰腿痛都会发作，这是什么原因？下雨前，第一个天气会降温，第二个空气里的湿度增大。

在中医院会见到医生用中药，给病人进行热敷治疗，一般中药里面都是含有活血化瘀的成分，这时候对于慢性的腰腿痛患者是很有效的。腰腿痛患者他的局部是有很多炎症物质堆积的，然后局部血供也会比较差，通过热敷可以促进局部血供，让血供加快一点，然后让炎症物质快速排泄掉，这样就可以达到快速消炎止痛的目的。

第一个是急性期，急性期的腰腿痛要用冷敷的，用热敷的方法是刚好相反的。第二个是慢性腰腿痛，热敷的方法是用对了的，但是不能时间太久，时间太久会让局部水肿，局部水肿同时可能会烫伤皮肤，这样也会加剧腰腿部疼痛。

痛是神经的一种反应，腰腿痛的病人一般神经都很敏感，痛阈很低，这时候就可以用针灸来治疗，针灸有很好的止痛作用。它是通过降低神经敏感性，可以升高神经的痛阈，然后达到止痛的目的。