双手将哑铃举起，两手臂肩部呈90度角保持下身不动，上身方向伸直，上身向左边转动，直到不能再转，保持动作几秒后后转回到原位，然后再向右转动停留进行转回，如此重复机会来回也可以不用压力，将手和时放在胸口两只手的前臂，在一条直线上再转东西几个来回。 正面朝下躺在地面，两只手撑在地上，指尖向前。然后慢慢将手臂伸直，伸展背部和腰部。头部向后仰，停留几秒，再恢复到原位。面向地面趴着，从身后抓住，双脚后跟，两臂努力向后伸，挺起胸部吸气，头部向后仰，保持动作呼吸6次左右。

月子期间腿疼有两种情况，一种情况有可能是感受了风寒或接触冷水引起的月子病，这种情况比较顽固需要注意保暖，做热敷也可以烤烤电，通过1~2个月的时间这种情况慢慢的可以好转。 还有一种情况就是缺钙引起的缺钙也会引起双腿的疼痛，尤其关节的部位还有的可会出现抽筋的现象，如果是缺钙造成的抽血可以化验出来，这种情况通过补钙和多吃营养丰富的食物，多吃含钙多的食物可以恢复。

右腿有根筋，感觉拉着疼，看是哪个部位，如果是腿的后侧，一般是坐骨神经痛。坐骨神经痛，有腰椎间盘突出和梨状肌综合症，两种情况压迫神经，如果是腿的内侧或外侧的筋疼，可能是劳损造成的，跟走路多有关或不良的姿势有关。 那这种情况可以休息，局部用毛巾热敷，做红外线理疗，也可以吃点舒筋活血片，活血止痛胶囊。还可以按揉局部，局部做做拉伸锻炼，通过这些方法症状会明显缓解。

小腿一边粗一边细，这种情况有可能是下肢静脉血栓造成的，血流不好，局部肿胀。还有可能是下肢血管瓣膜关闭不全引起的，这种一般通过下肢的血管彩超，进一步的可以明确一下，如果有血栓需要抗凝溶血栓药物，如果有下肢血管瓣膜关闭不全，需要穿衣用的弹力袜。 如果腿细的一侧伴有麻木无力，有可能是神经受压造成的，那需要做一个肌电图和一个脊椎的核磁片子，明确受压部位，如果有受压的现象需要做手术松解才能缓解。

徒手深蹲可以锻炼大腿的肌肉，增加大腿肌肉的力量。方法就是两手伸向前方，腿部屈曲，然后做蹲起的动作，一般做一次5秒钟，然后再站起来，每组做50次，一天做5组。 通过这样的锻炼可以让股四头肌的力量增强，瘦掉多余的脂肪，但是锻炼的时候我们要有一定的度，在不引起明显的疼痛或肿胀的情况下为度。 过于锻炼会引起肌肉的疲劳，局部酸胀不适，那可以做做热敷，按摩可以缓解的。

对于腰部力量的锻炼方法有很多，一般仰卧起坐的锻炼能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量，还有在卧床的时候可以做平板支撑，五点支撑，以及小燕飞的活动，能够很好地锻炼腰部的肌肉力量。 在日常站立的时候，可以行侧屈，前伸锻炼，即身体直立，双腿并开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲，触左脚，用右手侧身弯曲触右脚，平时可以行直立过屈，过伸的锻炼。通过这样的锻炼，一般一个月以后腰背肌的力量会明显增强。

跑步以后小腿胀痛考虑跟平时锻炼时间少有关，还有可能是跑步之前没有完全热身好，引起的肌肉痉挛，出现这种情况的时候，需要停止跑步，局部做做热敷按摩，外用活血止痛药物，一般都可以缓解。 如果保守治疗没有明显好转，有可能是小腿出现了肌间静脉的血栓，需要做下肢血管彩超看一下，如果确定是血栓，需要应用抗凝活血的药物。还有就是跑步的时候一定要多穿衣服，注意保暖，避免引起腿抽筋的现象。

骨骼疾病一般常见于骨质疏松，骨性关节炎。这两种疾病一般上了岁数的人比较多见，一般是缺钙造成的骨质蜕变引起的，那这种情况可以吃点抗骨质增生的药物，同时补充点钙片，平时多做户外锻炼。还有风湿性的关节炎，脊椎病，腰椎间盘突出，这些情况也比较多见。 风湿性关节炎一般需要抗风湿药物治疗，平时注意关节的保暖，腰椎间盘突出症需要卧床休息，避免干累活，避免久坐，避免久站。

人的身高主要是各个骨关节拉伸的长度，我们不能小看每个骨关节小拉伸的一点小间隔，人的全身很多骨关节，若是拉伸的话，身高可以达到理想的高度，不过大多数是绝大多数都不能全部拉伸。 所以平时可以做做瑜伽，这种运动，动作优雅，强度不大，坚持锻炼会有明显效果。对于女性若是想长高的话，要适当的运动量，同时补充足够的营养。保持足够的睡眠，人的身体在睡眠时间分泌的生长激素是平常时间的数倍。

发生在左腿左胳膊发麻，这种情况有可能是睡觉压到局部，引起局部的血液循环不好有关。还有一种情况有可能是脑血管疾病、脑梗塞或脑出血的可能，这种情况需要到神经内科去检查一下，看有无出血或者梗塞的情况，拍头ct如果确诊是脑子的原因需要住院治疗。 如果排除头颅的问题有可能是骨科的问题，颈椎病或者是腰椎管狭窄压迫神经，也会引起的胳膊或腿的麻木，可以口服舒筋活血、营养神经的药物。