伸直位抬腿锻炼的方法，首先两腿伸直将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳，保持5秒钟，然后放下2~3秒，如此反复，每组50次，每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳。 还可以做靠墙静蹲身体椅在墙上，身体慢慢地往下移，使膝关节呈90度，然后慢慢的再站起来，反复的做这个动作。这两个动作是经典的锻炼股四头肌的方法，锻炼一个月会有明显效果。

增加骨密度的药主要是一些抗骨质疏松的药物，在临床上使用多的有几类： 第1类、是矿化类的制剂，比如碳酸钙，硫酸钙，葡萄糖酸钙之类，除此之外一些钙制剂，和活性维生素剂的复合制剂也属于这一类； 第2类、一些抑制骨吸收的药物，各类制剂的范围很多，对于一些血钙水平比较高的患者可使用降钙素，并且配合补充钙制剂，对于绝大多数的骨质疏松患者，都可以使用双磷酸盐类的药物，比如阿伦磷酸钠。

原地高抬腿，就是运动者位置不变的情况下，做高抬腿运动。这是一种有氧运动，可以减轻腿部脂肪，增加腿部力量和运动员的耐受力。但如果动作不规范或锻炼方法不正确，会有一定坏处： 首先，如果锻炼超负荷，不仅达不到强身健体的目的。反而，有可能加重病情。 其次，对于本身有骨性关节炎的病人，如果做这种动作，对关节有损伤。 所以，要根据自己的情况量力而行，避免盲目锻炼。

减肥的有氧运动，主要有跳绳，骑自行车快走，游泳，打球，跑步，跑步比较常见，也是经常使用的一种减肥方式，跑步减肥，每天要坚持在45分钟以上，才能唤醒脂肪，使脂肪燃烧达到减肥的效果，也可以通过上下楼梯进行减肥，这也是有氧的运动。 同时也可以做仰卧起坐，俯卧撑锻炼，减肥，通过这样的锻炼，大概坚持一个月肌肉会明显的瘦下来，但减肥的同时饮食也要控制，不能吃油腻的食物，多吃青菜和水果。

肌张力低下指肌肉松弛时被动活动时机体所遇到的阻力减退，脊髓前角细胞损害时，伴阶段性分布的肌无力萎缩，一般没有感觉障碍，有纤维性的震颤。 周围神经损害时伴肌无力，感觉障碍、腱反射减弱或消失，某些肌肉或神经接头病变会肌张力减低，一般没有感觉障碍和肌纤维震颤。脊髓后索或周围神经的本体感觉纤维损害，时常伴有感觉以及深反射消失，不形成感觉性共济失调步态，小脑损害时伴运动性共济失调。

跳舞也算运动，平时跳舞可以增加肺活量，增强体质，属于有氧运动，但跳舞容易造成膝关节退变，如果造成膝关节疼痛，肿胀，需要停止跳舞，休息几天。 所以平时根据自己的体质，选择不同的舞蹈，对于老年人动作幅度不能太大，避免骨头和韧带扭伤。可以跳僵尸舞，这种幅度不大，可以缓解肌肉劳损，增加关节活动度。如果有心脏病，不能跳舞，跳舞会增加心脏负担，容易引起心衰和心律失常。

睡一觉肩膀酸痛这种情况有可能睡觉的时候被子没有盖好，感受风寒或局部受压造成的。如果通过休息、热敷、按摩、症状缓解那问题不大。 如果症状没有缓解并伴有麻木无力的情况可能颈椎病压迫神经了，需要做个颈椎核磁共振片子看一下。这种情况可以做做牵引、针灸、理疗、吃点舒筋活血药物甲钴胺，也可以外用活血止痛膏、麝香止痛膏也可以烤烤电，平时睡觉的时候注意保暖、避免局部受压。

一般情况下正常人18岁骨骺才会闭合，这种情况一般如果拍膝关节的片子，骨垢骺有闭合，那还有可能长高的。深蹲的时候一般掌握好要领，动作幅度不能太大，避免引起肌肉的酸痛。 同时配合打羽毛球，打篮球，跳高，游泳，跳绳，跑步，这些运动也有有利于长高。同时多吃营养丰富的食物，比如瘦肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋，新鲜的水果蔬菜。保持充足的睡眠，每天睡眠时间在9个小时，也有利于长高。

伸懒腰骨头响这种情况可能跟平时锻炼少，肌肉韧带松弛摩擦骨头造成的，还有可能是腰椎小关节紊乱引起的，还有一种情况就是缺钙有关。 如果是缺乏锻炼引起的，平时可以多做做腰部的锻炼，比如小燕飞、平板支撑、拱桥运动；如果是腰椎小关节紊乱引起的，可以做做推拿按摩缓解；如果是缺钙造成的，平时补充钙剂和维生素d可以缓解。同时要多参加户外锻炼，多晒晒太阳也有利于钙的吸收。

正常的情况下，大部分的人都是在18周岁以后骨骺闭合，女生一般比男生闭合的早些，还有的人有可能推迟1~2年闭合。所以判断女生是不是可以长高，需要到医院骨科拍膝关节正侧位的片子，如果骨骺线消失了，那就不能长高了， 如果骨骺线还没有闭合，那我们可以通过多运动，比如跳绳，跳高，游泳，跑步，打排球，多吃营养丰富的食物，保持充足的睡眠，通过这些方法可以促进长高。