踢球韧带断裂，绝大多数需要手术治疗。一度是纤维部分损伤，基本不影响稳定性，疼痛不明显，只是轻微损伤；二度是部分撕裂，影响关节稳定性，肿痛明显；三度是韧带完全断裂，关节不稳、局部肿痛非常明显。三度损伤，尽快韧带修补或者重建手术；二度损伤，支具或石膏外固定保护4-6周，观察3个月；必要时手术治疗。

跷二郎腿对髋关节影响不大，主要是影响下腰部。非直立位坐或站，腰部受力是平时的2倍或3倍。女性跷二郎腿的过程中，很难保证下腰部挺直，不可避免地出现身体扭转，导致下腰部受力非常大，容易造成椎间盘突出。另外可造成脊柱侧弯，表现在行走时出现高低肩，久之可影响体态。为了礼仪需要，并腿比跷二郎腿更好。

右胳膊上臂肌肉疼痛，主要考虑两个病，第一个是颈椎病，第二个是肩袖损伤。1、颈椎病：除了卡压本区的感觉外，也可出现单侧上肢痛，可能无明显的颈部疼痛。2、肩袖损伤：多在肩部肌肉老化退变的基础上，发生撕裂，疼痛有时向上臂或肘关节放射。可从症状初步鉴别；有必要时进行颈椎以及肩关节的磁共振检查。

发展身体的柔韧性，主要做好拉筋。“筋长一寸、寿延十年”，拉筋过程中避免关节脱位、韧带扭伤等。要求有牵拉感即可，避免明显剧烈疼痛。疼痛剧烈，证明活动范围不能够承受。每个人关节活动度不一样，不要和别人比较，要寻找适合自己的度。在拉伸时，避免损伤，只要坚持不懈，慢慢拉筋，总能很好地改善身体柔韧度。

胳膊麻抬不起来，大多数情况是颈椎病。神经在颈部受到卡压，导致神经受卡压后，出现酸、麻、胀、痛感觉异常；压迫到运动神经，导致上肢乏力、精细动作发生改变。原来书法写得很好，现在写的字都是歪歪扭扭的，这种情况要考虑脊髓受到压迫。建议尽快到医院，进行颈椎X光检查以及颈椎的磁共振检查，明确诊断。

上班族脖子酸痛，首先要注意预防，主要有以下方面：1、缩短持续工作的时间，避免长时间坐在电脑前面。避免导致颈部劳损严重，出现颈椎病。可以设个闹钟，每30-40分钟上洗手间或者倒杯水喝。2、颈椎体操：最简单是拿下巴做米字操，一竖一横再写两点一撇一捺，下巴写一个米字，多往上仰头看天花板。

肩膀骨头疼痛，主要是肩袖损伤或肩峰撞击。冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，这四块肌肉在退变基础上受到磨损，导致肌腱损伤、断裂，而出现肩关节疼痛、活动受限、乏力等症状。肩关节疼痛，主要是肌腱磨损。这种情况下，要到医院做磁共振明确诊断。

孩子肩部经常脱位，在关节镜下做盂唇微创手术，把盂唇修补好即可，修补好后再也不会脱位。年轻人肩关节脱位，特别是习惯性肩关节脱位，主要是由于盂唇撕裂。20岁以下患者，只要脱过位，二次脱位几率达90%以上。年轻人肱骨头脱出，会把肩盂盂唇撞撕裂，出现裂口而难以修复。活跃期反复活动，易造成反复脱位。

晚上睡觉背部疼痛，原因主要有以下方面：1、床垫问题：承托能力不好，导致腰背部肌肉非常紧张。因此要选择合适的床垫，不要追求特别硬或者特别软的情况。2、日间工作紧张：长时间坐着干活，腰背肌非常紧张；晚上放松下来，肌肉酸痛。要注意平时的坐姿，避免歪着或斜着坐；多锻炼，可以吊单杠，增强腰背肌力量。

练出锁骨的方法有以下方面：1、训练体态，多把头抬起来，把两边肩膀打开，这是很重要的。2、平时多去健身房练一练，练开胸扩胸的动作。第一，对减肥有帮助。第二，克服圆肩、驼背等畸形情况，锁骨的形态更好。第三，减少锁骨前方脂肪，显露轮廓。低头的坏处：颈椎向前倾；肩膀往里缩，含胸驼背；锁骨未显露。

肱二头肌酸痛的缓解方法，主要是拉筋。肱二头肌酸痛，是由于锻炼过程中可能造成损伤、疼痛，这时要要反其道而行之。由于是屈曲着练而练伤的，这时可以做放松运动，让肘关节伸直甚至过伸，让肌肉充分伸张开。肌肉在完全伸长的情况下，是最放松的状态。经常拉拉筋，对肌肉、韧带损伤的缓解是很有帮助。

臀部肌肉拉伤一般6周左右可以好。软组织损伤的修复时间，不管是肌肉还是韧带，一般都需要6周左右。休息时间不够，急于活动，可能导致肌肉反复损伤，由急性损伤转入慢性劳损，从而缠绵难愈。因此建议出现肌肉拉伤、疼痛，休息6周后再去活动。

大腿跟疼痛像针扎一样，要考虑两个病：1、腰椎间盘突出：神经急性压迫后，出现急性疼痛的症状更加明显。2、带状疱疹：疼痛持续几天疱疹还没出来，一摸大腿有刺激性疼痛，要高度考虑带状疱疹。带状疱疹病毒所导致的病毒性神经炎，早期要用抗病毒药物和神经营养药物来处理。

长跑结束，肌肉酸痛要做好以下方面：1、做好舒缓动作，长跑完不要马上停下来，避免肌肉、心脏受损。建议长跑结束后慢慢走一两圈，让机体从持续活动，慢慢恢复到静止的状态。2、做好拉筋的动作，长跑后会导致肌肉痉挛状态。建议反向拉筋，让肌肉充分放松。3、拉筋以后局部肌肉充血严重，有条件的情况下可以冰敷。

老年女性骨密度低的原因是：女性绝经后，雌激素降低，雌激素相当于总阀，控制着甲状旁腺激素和降钙素。甲状旁腺激素和降钙素，控制着全身骨头里钙沉积以及动员，雌激素一降低会导致骨质很快丢失。过了绝经期，60-70岁由于衰老导致的骨量丢失处于又一峰值。

后背疼痛的药物主要是两大类，第一大类是非甾体消炎药，第二类是肌肉松弛剂。1、非甾体类消炎药，比如双氯芬酸二乙胺、塞来昔布、依托考昔等药物。这些药物能够消除局部无菌性的炎症，缓解疼痛。2、肌肉松弛剂，比如乙哌立松等，能够缓解肌紧张。但肌松剂的副作用有疲劳、嗜睡，在夜间休息或者不需要开车时再口服。

膝盖软组织损伤主要的表现是疼痛，这时要休息、制动，再通过磁共振检查，来明确诊断。一般休息可缓解，必要时手术干预。一般最常见的是疼痛，后期有关节不稳，由于韧带损伤出现关节不稳定；或者半月板损伤出现弹响、绞索，膝关节痛到某个程度卡住、无法屈伸。

大腿肌肉抽搐最主要是拉筋。大腿肌肉痉挛，拿上臂举例，比如肱二头肌抽搐、痉挛，首先要放松，再慢慢用手反向牵拉。当屈曲肌肉慢慢拉直，伸展大概0.5-1分钟，痉挛状态能够慢慢缓解。缓解后要补充功能性饮料，没有则补充低盐分的盐水，因为低钾、低钠也是抽搐的原因。

肌肉拉伤要恢复快，除了休息以外，还要注意拉筋。肌肉是软组织，软组织修复时间一般是6周。肌肉损伤后，早期为了自我保护并不进行拉伸，休息1-2周左右，在肌肉不痛的情况下，慢慢进行拉筋练习。慢慢地把关节打开，可能拉到某一部位开始痛，维持在这个位置上半分钟。

一、二度韧带损伤可以自愈，三度韧带损伤不能够自愈。1、一度韧带损伤休息2-3周左右，基本能够自行愈合。2、二度韧带损伤休息4-6周，经过3个月左右康复，大部分病人能够恢复正常；少部分可能要转为手术治疗。3、三度韧带损伤明确诊断后，要尽快进行手术治疗。通过磁共振检查，来明确韧带损伤的程度。