肱二头肌酸痛的缓解方法，主要是拉筋。肱二头肌酸痛，是由于锻炼过程中可能造成损伤、疼痛，这时要要反其道而行之。由于是屈曲着练而练伤的，这时可以做放松运动，让肘关节伸直甚至过伸，让肌肉充分伸张开。肌肉在完全伸长的情况下，是最放松的状态。经常拉拉筋，对肌肉、韧带损伤的缓解是很有帮助。

臀部肌肉拉伤一般6周左右可以好。软组织损伤的修复时间，不管是肌肉还是韧带，一般都需要6周左右。休息时间不够，急于活动，可能导致肌肉反复损伤，由急性损伤转入慢性劳损，从而缠绵难愈。因此建议出现肌肉拉伤、疼痛，休息6周后再去活动。

大腿跟疼痛像针扎一样，要考虑两个病：1、腰椎间盘突出：神经急性压迫后，出现急性疼痛的症状更加明显。2、带状疱疹：疼痛持续几天疱疹还没出来，一摸大腿有刺激性疼痛，要高度考虑带状疱疹。带状疱疹病毒所导致的病毒性神经炎，早期要用抗病毒药物和神经营养药物来处理。

长跑结束，肌肉酸痛要做好以下方面：1、做好舒缓动作，长跑完不要马上停下来，避免肌肉、心脏受损。建议长跑结束后慢慢走一两圈，让机体从持续活动，慢慢恢复到静止的状态。2、做好拉筋的动作，长跑后会导致肌肉痉挛状态。建议反向拉筋，让肌肉充分放松。3、拉筋以后局部肌肉充血严重，有条件的情况下可以冰敷。

一、二度韧带损伤可以自愈，三度韧带损伤不能够自愈。1、一度韧带损伤休息2-3周左右，基本能够自行愈合。2、二度韧带损伤休息4-6周，经过3个月左右康复，大部分病人能够恢复正常；少部分可能要转为手术治疗。3、三度韧带损伤明确诊断后，要尽快进行手术治疗。通过磁共振检查，来明确韧带损伤的程度。

大腿肌肉抽搐最主要是拉筋。大腿肌肉痉挛，拿上臂举例，比如肱二头肌抽搐、痉挛，首先要放松，再慢慢用手反向牵拉。当屈曲肌肉慢慢拉直，伸展大概0.5-1分钟，痉挛状态能够慢慢缓解。缓解后要补充功能性饮料，没有则补充低盐分的盐水，因为低钾、低钠也是抽搐的原因。

老年女性骨密度低的原因是：女性绝经后，雌激素降低，雌激素相当于总阀，控制着甲状旁腺激素和降钙素。甲状旁腺激素和降钙素，控制着全身骨头里钙沉积以及动员，雌激素一降低会导致骨质很快丢失。过了绝经期，60-70岁由于衰老导致的骨量丢失处于又一峰值。

后背疼痛的药物主要是两大类，第一大类是非甾体消炎药，第二类是肌肉松弛剂。1、非甾体类消炎药，比如双氯芬酸二乙胺、塞来昔布、依托考昔等药物。这些药物能够消除局部无菌性的炎症，缓解疼痛。2、肌肉松弛剂，比如乙哌立松等，能够缓解肌紧张。但肌松剂的副作用有疲劳、嗜睡，在夜间休息或者不需要开车时再口服。

肌肉拉伤要恢复快，除了休息以外，还要注意拉筋。肌肉是软组织，软组织修复时间一般是6周。肌肉损伤后，早期为了自我保护并不进行拉伸，休息1-2周左右，在肌肉不痛的情况下，慢慢进行拉筋练习。慢慢地把关节打开，可能拉到某一部位开始痛，维持在这个位置上半分钟。

膝盖软组织损伤主要的表现是疼痛，这时要休息、制动，再通过磁共振检查，来明确诊断。一般休息可缓解，必要时手术干预。一般最常见的是疼痛，后期有关节不稳，由于韧带损伤出现关节不稳定；或者半月板损伤出现弹响、绞索，膝关节痛到某个程度卡住、无法屈伸。

双腿突然酸软无力，要警惕以下疾病：1、周期性低钾麻痹：不明原因的周期性低钾，可能突然间跪下去或者无法活动。与中风症状类似，中风患者双侧无力，严重时四肢无力。这种情况下抽血发现血钾特别低，通过抽血明确诊断。2、脊髓性颈椎病：压迫脊髓后，导致双下肢无力。踩在地板上有踩棉花感，通过颈椎磁共振明确诊断。

翼状肩胛是由于控制肩胛骨的神经肌肉发生病变，不能够控制肩胛骨。当手举起来或者往前推时，可以明显看到肩胛骨，像天使翅膀一样慢慢打开。在后方可以看到肩胛骨整个耸起来，明显隆起，无法自行判断，可以到医院就诊。正常放松状态下肩胛骨平贴在背上，没有任何突起。缓缓举起上肢或者上肢使劲往前推墙，也不会翻起来。

早上起来一侧腿麻，大多数是由于腰椎间盘突出。当腰椎发生病变，椎间盘突出、椎管狭窄，神经受到卡压，导致下肢感觉减退、肌力减弱。睡觉姿势长期保持不变，突出的椎间盘长期卡压神经，导致下肢酸麻胀痛，甚至有发木感或拿手掐没有痛感。建议尽快到医院进行腰椎磁共振检查，评估椎间盘突出程度。

骨密度的检查方法目前有三种：1、B超检查骨密度：精确度最差但简便，只能作为筛查，到各个社区先筛查出可疑人群，再到医院里做X光骨密度。2、X光检查骨密度：临床上骨密度检查的金标准，骨密度T值＜-2.5，可以诊断为骨质疏松。3、CT骨密度检查：CT的骨密度精确度更高，多用于骨密度药物的研究。

骨质增生没有症状是不需要治疗的，没有危害；对于有症状的骨质增生，要进行治疗。骨质增生是人体对环境适应的变化，早期骨质增生不会带来明显症状，但当骨赘增生、膝关节磨损到一定程度，压迫周围关节囊、韧带，出现症状要进行治疗。建议减肥，改变不良的生活习惯，再进行药物治疗。后期要进行关节置换，去掉骨赘。

睡觉时膝盖发凉，主要由于膝关节退行性变，或者膝关节软骨损伤，提示膝关节有一定病损。当睡觉的时候，要拿被子盖着膝关节或者膝关节最怕空调吹，觉得膝关节又酸又痛的，证明膝关节有早期退变或软骨磨损。平时多以温性食物、药物进补；防寒、保暖；有条件可以买些艾条，艾灸两侧膝眼、足三里，有助于驱寒、通络、止痛。

肌肉紧张的情况下要放松，首先要拉筋，要反其道而行之。二头肌或者前臂屈肌群，酸胀疼痛或者痉挛的情况下，慢慢拉筋，反向把肌肉拉开。伸展动作属于反向动作，整天工作肌肉紧张，反向动作可以有效放松肌肉。因此建议反向伸展肌肉，从而使肌肉紧张放松。

走路腿痛，不走不痛，分几种情况：1、腰椎间盘突出压迫下肢神经；2、腰椎管狭窄：出现走一段时间，神经充血，导致疼痛加重，蹲或者坐一下，疼痛缓解，表现为间歇性跛行。要做腰椎磁共振检查，明确诊断。3、腿局部问题：可能是膝关节、踝关节或足本身的问题。根据具体情况做相应检查，来明确疼痛原因。

筋膜炎是可以按摩的，但一定要注意时机。急性筋膜炎局部肿痛、肤温高，处于急性炎症期，不要按摩。过重的手法或者反复刺激，会导致炎症水肿加重，导致患者疼痛症状加重。可以适当冷疗、冰敷，把炎症慢慢控制下来。等到炎症控制，对于慢性筋膜炎，可以用揉、滚、捏等手法，放松筋膜肌肉。

肩峰撞击，是肱骨大结节和肩峰产生撞击。肩峰跟大结节之间夹着冈上肌肌腱，两者撞击导致冈上肌受损，导致肩袖撕裂，出现肩关节疼痛。做过顶位动作时，容易发生撞击。在内旋位工作的时候，比如拿手机、拎东西，容易造成肩峰慢性撞击。年龄增大，肩峰长骨刺，肩峰撞击可能性更大。