如果长时间坐着不动，血液循环及静脉回流受限，膝关节容易僵直粘连，导致膝关节疼痛不舒服，活动后会缓解。建议:1.减少长时间坐着，适度膝关节屈伸活动，但是不要做下蹲及爬楼梯等过度屈曲负重的膝关节的活动，减少软骨的磨损。 2.使用热敷按摩理疗的促进血液循环。3.疼痛剧烈可以口服非甾体类止痛药物。如果长时间不好转，就需要去医院关节外科或者运动医学科就诊，可能需要检查膝关节MRI，了解有没有半月板，交叉韧带损伤。

膝关节内侧主要是内侧副韧带和内侧半月板，如果没有外伤，内侧疼痛一般考虑为劳累或者受凉引起的膝关节内侧副韧带及半月板损伤。 这时候要减少运动佩戴护膝保护关节，适度热敷促进血液循环。如果疼痛剧烈可以口服一些非甾体止疼药物，如布洛芬胶囊，或者外用活血止痛的膏药对症治疗。 如果长时间不缓解，就需要去医院关节外科或者运动医学科检查磁共振，明确有没有半月板、内侧副韧带的损伤，必要时需要进行关节镜微创手术治疗。

在膝关节屈伸活动时，髌骨和股骨组成的髌骨关节就会压力增加，下跪时膝关节过度屈曲，软组织长时间受压软组织退化，就会引起疼痛。 建议休息，减少膝关节屈伸活动（下跪、爬楼梯、下蹲、爬山），可以佩戴护膝保护关节，也可以尝试热敷按摩理疗的方法促进血液循环，如果关节退化早期，一般一周左右 就能够恢复正常。 如果长时间疼痛不缓解，就需要去医院关节外科或者运动医学科检查膝关节X线，了解膝关节情况，在确定下一步治疗方案。

这种情况考虑随着年龄增加、身体素质下降，关节退变，劳累或者或者受到风寒刺激容易以前关节劳损、无力。 建议:1.休息。2.减少下蹲及爬楼梯等过度屈曲膝关节的活动。 3.使用热敷按摩理疗的促进血液循环。4.增加营养补充钙质，可以口服营养软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖。 5.适度运动促进钙质吸收。 如果长时间不好转，就需要去医院关节外科或者运动医学科就诊，可能需要检查膝关节MRI，了解有没有半月板交叉韧带损伤。

膝关节后面筋痛，一般考虑劳累或者受凉引起的膝关节腘窝处肌肉韧带劳损，和年龄增大、关节韧带退化也有一定关系。 这时候要减少运动佩戴护膝保护一下，适度热敷促进血液循环。如果疼痛剧烈可以口服一些非甾体止疼药物，如布洛芬胶囊，或者外用活血止痛的膏药对症治疗。 如果长时间不缓解，就需要去医院关节外科或者运动医学科检查磁共振，明确有没有半月板、交叉韧带的损伤。必要时需要进行关节镜手术治疗。

膝关节内侧弯曲疼痛，一般考虑劳累或者受凉引起的膝关节内侧的韧带劳损，和年龄增大、关节韧带退化也有一定关系。 这时候要减少运动佩戴护膝保护一下，适度热敷促进血液循环。如果疼痛剧烈可以口服一些非甾体止疼药物，如布洛芬胶囊，或者外用活血止痛的膏药对症治疗。 如果长时间不缓解，就需要去医院关节外科或者运动医学科检查磁共振，明确有没有半月板、交叉韧带、内侧副韧带的损伤。必要时需要进行关节镜手术治疗。

膝关节感到肌肉痉挛活动受限一般考虑劳累或者受凉引起的膝关节肌肉韧带劳损，和年龄增大、关节韧带退化也有一定关系。 这时候要减少运动佩戴护膝保护一下，适度热敷促进血液循环。如果疼痛剧烈可以口服一些非甾体止疼药物，如布洛芬胶囊，或者外用活血止痛的膏药对症治疗。 如果长时间不缓解，就需要去医院关节外科或者运动医学科检查磁共振，明确有没有半月板、交叉韧带、副韧带的损伤。必要时需要进行关节镜手术治疗。

手臂关节疼痛如果没有受到外伤，一般考虑随着年龄增加、身体退变容易受到劳累或者风寒刺激导致手臂肌肉劳损、筋膜炎症，乳酸等代谢产物集聚过多难以及时分解就会出现手臂酸胀疼痛的症状。 这时需要保持良好的休息减少上肢负重活动，适度热敷、按摩、理疗促进血液循环，疼痛剧烈可以口服非甾体类止痛药物，或者外用活血止痛的膏药对症治疗，一般酸痛就会慢慢缓解。如果长时间不舒服就需要去医院骨科拍个片子，排除有骨质损伤或者其他问题。

中老年人行走时膝关节疼痛考虑膝关节退行性变、关节炎症，主要表现为膝关节活动疼痛，尤其是上下楼梯时。 这时候要减少运动，佩戴护膝保护，疼痛剧烈可以口服非甾体止疼药物布洛芬胶囊或者硫酸氨基葡萄糖营养软骨。 如果长时间不缓解，需要去医院关节外科或者疼痛科进行关节腔注射玻璃酸钠增加关节润滑度，帮助缓解疼痛。

如果外伤导致膝关节轻度骨折，或骨折移位不明显以及膝关节半月板、交叉韧带损伤，可以通过膝关节石膏，或者支具固定的方法保守治疗。 但是支具长时间固定，会引起膝关节创伤性关节炎、下肢肌肉废用性萎缩，导致膝关节屈伸受限、下肢无力的后遗症。所以膝关节外伤后，支具固定一个月左右就需要拆除，进行膝关节屈伸功能锻炼，要加强大腿肌肉收缩，避免大腿肌肉萎缩。如果自己锻炼效果不佳，需要去康复科室，在专业医生指导下进行锻炼。