腰背肌锻炼其实方法有很多。对于腰背肌锻炼，包括跑步、游泳，包括打球的运动。其实对腰背肌都很好。一般会让病人，做五点式腰背肌锻炼。比如拱桥，然后躺在床上，拱腰把臀部离开床。病人要经常做锻炼，早上起床之前，晚上睡觉之前做一次，每次做二三十下。

甲钴胺片对腰椎间盘突出的作用，不是特别明显。甲钴胺的成分，主要是维生素B12，有营养神经的作用。但是椎间盘突出，一般合并腰痛跟腿痛。如果单纯用甲钴胺，只能对神经稍有点营养，甚至是比较轻微的作用。对椎间盘水肿的消退等，其实作用并不明显。

年轻人久站腰疼，因为站立或坐的时候，腰椎起支撑身体的作用，时间久疲劳会较严重。严重就会出现肌肉劳损，如果肌肉劳损，就没有力量支撑身体，所以病人需要休息一下。建议在站久的时候，有时候换个姿势，或者去个洗手间，或去放松一下身体。

颈椎病自治方法有很多。包括游泳，这是很好的方法。还有颈椎的米字操，还有颈椎的双手对抗、与头部后仰的锻炼，包括像打羽毛球，都是很好的自治方法。颈椎病治疗是综合治疗，一边看手机、低头加班，一边说颈痛要去做锻炼，其实是效果是不好的。

训练背部肌肉，有很多方法。一般建议腰背肌锻炼，跟跑步还有游泳。腰背肌锻炼一般让病人，做五点式腰背肌锻炼，就是讲拱桥。平躺床上、面朝上，两个手竖起来，两个脚弯起来。头、两手、两脚五个点拱，把臀部离开床。一般会让病人，早上起床之前、晚上睡觉之前，每次做20-30下。

腰躺着疼但起来就好了，确实有些腰肌劳损会有这样的表现。肌肉经常有很大运动量，肌肉会出现一些损伤。肌肉损伤，久躺以后，有时候会有缺血的情况，会加重损伤。在肌肉活动开了以后，往往肌肉的不适疼痛感，就会慢慢好起来。

颈椎病摇头咯咯响，其实不算严重，大家也不用过于担心。一般来说颈椎病响声，多数是韧带松弛造成，建议首先要注意保暖。颈部特别是在夏天，如果被空调的风吹到，颈椎病会加重。建议大家夏天时，用围巾保护颈部后面。然后建议大家，加强颈肌的锻炼。

喝完酒第二天腰痛，要考虑酒对身体的损伤。有些病人损伤，比如喝醉了，或者撞到导致外伤，腰部受了伤。自己不觉得、不太记得，可能是摔过跤、撞到门或者其他地方，造成腰痛。有些是撞伤以后，肌肉损伤引起腰痛。还有一些时候，病人在吃饭喝酒的时候，酒对肾与泌尿系有损伤，也会出现腰酸痛不适。

脊椎损伤分级有很多种。但是一般了解的，是按部位与按损伤的、完全与不完全分级，颈椎的损伤、胸椎的损伤、腰椎的损伤，按不同的部位。像颈椎的损伤，因为是控制四肢手脚的，病人如果是此处损伤，手脚出现麻木无力等，甚至完全瘫痪的病人，其手脚根本不会动，也包括了大小便的障碍。

对于早晨起来腰酸，常见是腰肌劳损。有很多病人，经常加班与坐办公室，或像司机经常开车，长期处于一种久坐状态。他的肌肉因为腰椎主要是负重，承托上半身的重量，在久坐以后，肌肉失去比较强的力量，慢慢就会出现劳损，劳损后支撑不住。

坐一会起来腰直不起来，还很疼，往往是肌肉的问题。坐久了以后，特别是肌肉会出现疲劳，导致其力量不足。如果起来的动作很大、很快很容易把肌肉损伤。损伤后一些腰椎的关节，会轻微错位导致很痛，所以要注意这个问题。

腰椎穿刺要看穿刺部位。有些穿刺穿到椎体里面，来取活检样本。这主要是针对，怀疑腰椎有肿瘤，或有感染的病人。穿刺进椎体取病理，送检明确是什么问题，如肿瘤要考虑其类型，是转移的还是原发的。根据这做一个，进一步治疗方案。

颈椎病引起的胳膊麻木，首先要明确诊断，会让病人做颈椎磁共振。首先看颈椎椎间盘突出，压迫严不严重。如果压迫不是很严重，如常见的神经根性颈椎病，不严重会先保守治疗，建议做牵引康复理疗等。若保守治疗三月到半年，病人效果不明显，压迫的很厉害，就会做手术。

脖子不能往后仰，疼痛往往跟肌肉有关，少数跟肿瘤或炎症有关，大部分跟颈肌劳损有关，和颈椎病的关系较大。特别是少数的小孩，颈椎活动受限，注意是否有脱位的情况，总而言之跟解剖学有关。比如像不能后仰、疼痛，因为后面的肌群很发达，出现劳损时会被牵拉到，肌肉就会不舒服和疼痛。

很多时候跟颈椎的肌肉、关节、骨头有关。一般如果颈椎的病变，和肌肉的损伤比较轻微，用药保守治疗一段时间，其实会比较快恢复。但如果是严重的颈椎病，或者是严重的脱位，包括里面有肿瘤等，通过一般的治疗，效果会不明显。

颈椎转动有沙沙声是由颈椎的小关节错位，或者韧带松弛等引起的，所以大家不用太过担心。其实也不是骨折，或骨头出现了严重问题，骨头之间有韧带，会有些摩擦的声音，然后造成沙沙的响声。这种情况也要提示大家，其实这合并颈肌的劳损，劳损影响到颈椎的活动。

睡觉在腰下垫个枕头，其实是有一点作用的。一般来说，本来腰椎有生理前突，慢慢随着年龄的增长，生理前突会变直，甚至会反弓。这个生理前突是维持正常人的状态。在腰后面垫枕头，其实是恢复生理前突。如果生理前突恢复腰椎间盘突出的症状，会得到改善。

女性腰部后面疼痛，根据解剖知识来决定，像腰椎后面，其实是腰椎的肌肉，还有腰椎的椎体。腰椎椎体包括椎体、腰椎还有横突等，还有肾区，肾也在后面。主要根据三方面找原因，若是在女性的腰椎肾区，有明确的压痛和叩击痛。

脊髓就是神经组织，脊髓从大脑延续下来，连接包括颈椎、胸椎、腰椎，包括下面的马尾，是连接大脑跟四肢，重要神经组织。没有它的话，手脚都是不停使唤的，所以脊髓非常重要。一般是在椎管里面，在脊柱的椎管里面，被硬的骨性标志保护。

女人后背肩胛骨疼，有多种原因。看中年以下还是以上。像中年以上很多情况。因为合并骨质疏松症，这个地方会出现背痛。建议病人做骨密度测定，一查原来是骨质疏松，按骨质疏松处理即可。对年轻人的肩胛骨疼，很多时候是因为受凉，或肌肉劳损等造成，甚至有些是颈椎病造成。