瑜伽和普拉提之类的运动对于成人脊柱侧弯的改善有一定的帮助，但效果因人而异。 瑜伽和普拉提都包含了很多拉伸和加强肌肉的动作，这些动作可以帮助改善身体的柔韧性和肌肉的平衡感，从而在一定程度上对脊柱侧弯起到辅助的治疗作用。然而，成人脊柱侧弯的角度矫正相对比较困难，因为骨骼已经发育成熟，成人的骨骼韧带相对僵硬，所以瑜伽和普拉提的效果没有青少年期那么明显。此外，练习时一定要在专业指导下进行，否则容易使腰背部发生相关的劳损和损伤。

打造一平米的健身房，让您在家也能保护脊柱，同时也能达到护脊减肥的效果。 可能您觉得平时健身，一定要去到专业的健身房，其实也不然，只要需要一平米的空间，你就可以在家进行有效的减肥和脊柱的训练。瑜伽垫是一平方健身房的必备工具，可以通过瑜伽垫进行各种各样的运动，不光是瑜伽，包括普拉提、仰卧起坐、平板支撑，这些都可以帮助您进行有效的燃脂减肥，同时增加肌肉的柔韧性和稳定性。比如简单的平板支撑，做标准平板支撑，如果能坚持到3分钟，甚至5分钟，我相信您的核心训练一定是满分的。哑铃也是一个很好的辅助工具，通过哑铃的训练，不仅增加上肢和肩膀肌肉力量，同时也可以训练我们背部和核心的肌肉，比如哑铃的划船增加背部肌肉的锻炼，哑铃深蹲可以增加腿部和臀部的肌肉力量，缓解脊柱的压力。同时还可以进行一些居家的一些装备或家具进行相关的锻炼，比如椅子可以进行深蹲，矿泉水瓶代替哑铃进行手臂的锻炼，这些简单的动作不仅能帮助你减肥，还能呵护脊柱。其实锻炼的方法和时间都很多，但不要为自己的不锻炼找理由。

腰椎间盘突出的患者，在弯腰捡东西时需要特别小心，一定要采取正确的姿势。 腰椎间盘突出的患者，捡东西的时候不能直接弯腰捡，这样会增加我们腰部的压力和负荷。正确的方法是先蹲下，保持腰部挺直，慢慢地把东西捡起来。可以想象我们蹲下去捡东西，而不是直接弯腰去捡东西，这样减少了我们腰部的负荷，避免腰椎间盘突出的症状进一步加重。在日常生活中，这是十分必要的。

脊柱侧弯手术具备一定的风险，但随着技术的迭代发展，脊柱侧弯的手术风险已经下降了非常多。术后大部分患者都可以进行正常的运动。 脊柱侧弯手术是通过植入内固定器械来矫正脊柱的弯曲。手术的风险主要包括感染和神经损伤，但随着现代医学的进步，手术已经非常成熟。在我国大部分的头部医院以及国家的一些医学中心，医生在术前会进行详细的检查和评估，包括CT测量、角度测量等。术中也会采取各种方式来尽可能降低风险，例如我们现在有了导航、机器人、神经电生理监测，术中需要截骨减压时还搭配了超声骨刀和显微镜。手术后患者在康复期需要按照医生的指导进行相关的康复训练。一般在术后1~2个月左右可以恢复到家庭和社会活动当中，在3~6个月以后可以逐步进行正常的体育运动。在术后两年基本上孩子们跟正常人差不多，就可以从事自己喜欢的一些非对抗性的运动。

陈医生并不认为颈椎病枕头是智商税。一个好的枕头对于缓解颈椎是有帮助的，但是不能完全依赖。 颈椎病枕头的一些设计其实是想给颈部一个更好的支撑，缓解颈椎的压力。尤其是我们知道，我们一天24小时中的1/3时间是处于睡眠状态，所以睡眠对大家很重要。睡眠的情况下，怎么来有效地保护我们的脊柱，保护我们的颈椎，其实是当前一个非常关注的话题。但是我们知道，枕头只是一个辅助的工具，它不能治疗颈椎病，它能缓解我们的症状。所以还是贵在平时，注意我们的坐姿，注意我们的睡姿，同时也建议大家多做颈椎的保健操，去缓解肌肉的疲劳。

健身房里，深蹲和硬拉是可能增加腰椎间盘突出风险的动作，如果姿势不正确。深蹲和硬拉是很好的健身动作，陈医生自己也是健身爱好者，喜欢做这样的运动，但一定要注意动作。如果姿势不正确，尤其是腰部没有挺直，会增加腰部压力，进而加重椎间盘突出的症状。所以，如果您想做这类运动，一定要在专业教练的指导下进行，同时陈医生建议您应该佩戴相关的腰围，稳定腰部的力量和肌肉。这样再进行硬拉和深蹲，不然很容易受伤。

家长朋友们，今天我们来聊聊一个非常让人揪心的问题，就是关于孩子肥胖和脊柱侧弯。 你知道吗，肥胖是脊柱侧弯的重要诱因之一，尤其是在青少年期，孩子正处于一个生长发育的关键阶段，脊柱的稳定性相对较弱，就像树林里的小树苗，柔韧性非常高。如果体重超标，体重的负荷必然增加，容易发生脊柱的偏斜，甚至是脊柱侧弯。孩子的体重超标了怎么办？ 首先，我们觉得要培养孩子健康的生活方式，运动是关键。比如让孩子参加户外运动，像跑步、游泳、篮球，帮助孩子们减肥的同时，还能增强脊柱的稳定性。同时，饮食也要注意，避免摄入高热量的零食和快餐，多吃蔬菜和一些膳食纤维高的蔬菜或谷物。除此之外，定期检查也很重要。如果您真的发现孩子有脊柱侧弯的迹象，一定要及时就医，通过专业的评判来及时筛查。另外，家长朋友们一定要注意我们孩子的坐姿和站姿，正确的姿势对于脊柱健康非常重要。坐的时候要挺直腰背，双脚放在地面；站的时候，昂首挺胸、收腹、提臀，这些方法能够帮助我们的孩子养成健康的习惯，减少脊柱疾患等风险。

钙片的选择天天说，怎么补钙，今天咱们说明白了。 常见的钙片类型有哪些？比如说碳酸钙，它含钙量高，约40%，但是吸收率一般，大概在25%~30%，需要配合胃酸才能吸收，而且可能大家也知道，容易引起便秘。柠檬酸钙吸收率高，它的吸收率大概在35%，它不依赖于胃酸，所以对胃肠的刺激性小，不容易引起便秘，所以陈医生特别推荐它。乳酸钙和葡萄糖酸钙吸收率就更低了，但是它对胃肠的刺激小，适合胃酸较少的一类人群。怎么来选择？我们总结来说，对于胃酸多，没有胃肠道反应的，大家可以选择碳酸钙，但是需要注意便秘的问题，同样大家也知道，碳酸钙相对来说比较便宜。对于胃酸少，然后容易引起便秘的人，我们建议选择柠檬酸钙，同时它的吸收率也更高，儿童和妇女优先选择乳酸钙以及葡萄糖酸钙。

中小学生书包重量的问题，是很多家长关注的一个话题。 在陈医生读书的时候，也背着重重的书包，但是现在我经常看到我们的中小学生经常都是用那种小拉杆箱去拉书包，我觉得这个方式挺好的。中小学生书包的重量不要超过体重的10%，最好是不要超过15%，因为书包太重会造成脊柱的压力过大，影响脊柱的发育。比如一个30公斤的孩子，我们建议书包重量最好不要超过3公斤，也就是6斤。家长帮孩子们整理书包的时候，其实可以把一些不必要或不重要的东西去掉，来减轻书包的重量。比如现在我们这一些拉杆箱式的书包，拉着也挺方便的，也一定程度上能缓解书包过重对脊柱发育的一种影响。

职场人如何利用每天的一小时，通过简单的颈部伸展运动来放松颈椎？今天就来聊聊这个话题。 其实可以尝试如下几个动作：第一个，头轻轻地向左右倾斜，感受到颈部的轻微拉伸，这个时候能够拉伸我们颈部侧方的肌肉； 第二个，头向前伸，再慢慢地向后仰，这个时候重复几次；还有一个就是轻轻地转头，但是幅度不要太大，同时保持一定的力量拮抗，这个时候还可以增加一些难度，比如画一个小圈，逆时针顺时针，也是一个综合锻炼颈部肌肉的方式。 还有一个，陈医生之前也跟大家介绍过，将我们的双手进行交叉，放在后脑勺这里，两个双手向前推，我们的颈部向后顶，从侧边来看，双手交叉放在头的后边，头向后顶，手向前推，这个时候锻炼颈项后部的肌肉。还有一个方式就是我们的手做一个敬礼的动作，顶住侧脑勺，然后头向这一边，手向这边，做一个对抗的阻力运动，同理我们的左边也可以做这样的运动。其实这些方式和运动，每一个运动都不会花很长的时间，我们职场人利用中间的1小时，只要你每天坚持，我相信可以大大地改善您的颈椎健康状态。

腰椎管狭窄打封闭针的效果因人而异，一般大概是几周到几个月。 然而，它并不是一个终极或长效的方式。封闭针主要通过注射药物来缓解炎症和疼痛，常见的药物包括糖皮质激素和局麻药物，这些药物的效果有短效和长效之分。封闭针的作用机制是通过药物缓解局部炎症，打破疼痛的炎症恶性循环。有些人打了封闭针后可以维持几个月的效果，但有的患者可能几天或几周后症状又会复发，这与用药的用量、类型、搭配以及疾病的严重程度密切相关。封闭针只是一种暂时缓解症状的方法，不能根治腰椎椎管狭窄或腰椎间盘突出。如果症状反复发作，需要进一步检查和治疗。

颈托这个东西非常好，好是很好，但长期佩戴可能会导致颈项部肌肉的萎缩。 陈医生有个朋友，为了避免颈椎的进一步退化，上网买了颈托。他说，平时工作办公时带着颈托，这样颈椎就不会自发地向前低下来，一定程度上帮助恢复颈椎的前凸。陈医生认为这个方法有科学性，但如果长期佩戴，可能导致颈部肌肉萎缩。颈托的主要作用是一定程度上限制了颈部的活动，减轻颈椎的负担。长期佩戴，肌肉得不到锻炼，就会逐渐萎缩。简单来说，用进废退。在颈痛的急性期或手术后，建议患者短时间佩戴颈托，一般是2周到1个月，最多到3个月。康复期要减少颈托佩戴时间，同时进行颈项部肌肉锻炼，以恢复肌肉力量。换句话说，打铁还需自身硬。

支具治疗脊柱侧弯通常每天佩戴，需要较长时间。 具体时间应根据侧弯程度、孩子的年龄和骨骼发育程度进行个体化定制。如果孩子抗拒，家长、社会和学校需要耐心引导。对于中度脊柱侧弯，支具治疗是常见方法。支具建议平均佩戴22小时，即18至23小时。初始佩戴时，孩子可能会感到不适，出现身体或心理抗拒。此时，家长需与孩子沟通，并与学校老师沟通，解释佩戴支具的重要性。可以先短时间佩戴，适应后逐渐延长时间。同时，可在支具上涂鸦或贴纸，使其更有趣，以减轻孩子的抵触情绪。

每天坚持做米字操，对于预防颈椎的退变有一定的帮助，但也不能完全依靠它。 米字操顾名思义，是我们汉字的“米”，它其实通过我们的颈椎向8个方向进行相关的活动。作为一种颈椎的运动操，它可以帮助我们活动颈椎的关节，增强肌肉的力量。不过，颈椎病的预防其实是一个综合的措施，比如日常工作中正确的姿势坐姿，以及看电脑屏幕时，眼睛和颈部的位置，避免长时间的低头。定期进行颈部的适度按摩，做米字操的时候也要注意动作的幅度和频率，避免过度的拉伸导致肌肉的损伤，这个时候就过犹不及了。

补钙并不是一味地补。陈医生今天将为您详细解释补钙后需要进行哪些指标的检测。 首先，关于检测项目，第一个是血钙水平，即监测您摄入的钙是否在正常范围内。第二个是维生素D的水平，因为维生素D会影响钙的吸收。此外，还有骨密度，因为最终补钙的目的是增加骨密度。可以使用双能X光DXA扫描骨密度，但需要注意的是，DXA检测也可能存在假阳性或假阴性。至于检测的频率，一般建议普通人群每1到2年测一次骨密度和骨代谢指标。对于高危人群，如绝经后的妇女和长期服用激素的患者，建议每年甚至每半年进行一次骨密度和骨代谢的检测。

大家好，今天想特别介绍体重管理年这个话题。 体重管理年是2025年，由国家卫生健康委联合多个部委，包括中医药管理局、体育总局等展开的活动。它旨在通过科学的科普和宣传倡导，提高全民对体重管理的意识，动员社会的广泛参与，提高全民对体重健康意识及技能的普及，希望对健康生活方式的改变。我们知道，人类有将近80%的疾病都与体重相关，体重过轻或过重都可能引起我们身体的变化。在今年3月份，国家卫生健康委在记者发布会上表示，体重管理年实行3年的行动，来普及健康生活，加强对体重引起慢病的管理。 在后面的一段时间内，陈医生将针对体重管理年的话题和脊柱健康进行针对性的讲解，希望对你的脊柱健康有所帮助。

调整电脑屏幕的高度很重要，陈医生帮助了很多小伙伴。 每个人的高度和上半身长度不同，因此电脑屏幕顶端应与眼睛视平线相平，眼睛应平视屏幕，减少颈部前倾或后仰，避免增加颈椎压力和肌肉紧张。屏幕太低会导致颈部过度前倾，增加颈椎压力和剪切力；屏幕太高则使颈部过度后仰，增加颈项部肌肉的紧张感。因此，可以调节屏幕高度，使其与视线一致，并在工作一段时间后活动颈部以缓解肌肉疲劳。此外，这个小技巧在电影院选座位时也适用。

为什么不同的医生对于是否手术，以及怎么做手术的判断差异会很大？ 这个情况，我觉得有以下几个原因。首先，不同的医生，他们的临床经验、判断标准、接触的前沿术式或者是知识都是不一样的，这与医生本身的水平有关。此外，医生的性格可能也有一定关系，比如有的医生可能更倾向于保守治疗，有的医生可能觉得手术效果会更好。这个时候，我认为跟医生本身的性格有关。如果您选医生的时候，也可以通过跟他的交谈，了解一下医生的性格分布。同时，我觉得，中国老百姓都知道货比三家，你也可以多咨询几位医生，包括现在网络门诊、网络就诊的资源非常广泛，你也可以通过网络门诊就诊，给多位医生进行参考，综合他们的意见，来做出最合适的选择。但是，最重要的是，一个好的医生是能够站在患者的角度，去帮患者考虑怎样的治疗在当前对患者获益最大，也就是我们所说的个体化治疗，这种情况下，我觉得是一个能让患者真正受益的判断。

脊柱手术的费用问题和医保报销的问题虽然广泛，但对于我国来说，由于医保政策，手脊柱手术的费用医保可以报销一部分，但具体金额会因地区和政策不同而有很大差异。 脊柱手术费用相对较高，医保可以报销一部分以减轻患者负担，不同地区、不同医院报销比例不同。例如，在本市就诊可能报销比例更高，但异地或跨省就诊报销比例可能下降。据陈医生了解，一般报销比例在中国大约为50%~80%，通常为一半及以上。如果您在自己的城市或拥有特殊医保类型，报销比例会相应增加。具体情况建议咨询当地医保社保系统，并在就诊时咨询医院医保部门，他们会根据医保类型给出更精准的预测和指导。

颈椎反弓很常见，体检报告中经常可见。颈椎反弓通过锻炼可能达到一定的改善，甚至是缓解。 镜头前的您，是否这时候也挺直了腰，舒展了身体，避免颈椎反弓进一步加重？我们来看看，颈椎反弓指的是颈椎正常的生理曲度变直，甚至是反向弯曲。这种情况下，很多常见于现在的上班族，长期不良姿势导致这种颈椎反弓最为常见。通过一些简单的肌肉锻炼，比如颈椎的伸展运动，颈项部肌肉的锻炼等，可以有效地帮助恢复颈椎的正常曲度。但是这种锻炼需要长期坚持，并且在专业指导下进行，以避免错误的锻炼方式。 关于颈椎的锻炼方法，有很多我们的病友或朋友问我，陈医生也借助今天，跟大家做一个简要的介绍。双手交叉放在脑袋后面，然后头向后面伸展，双手向前进行推，这个时候颈部发力，锻炼颈项部的肌肉。从侧边来看也是如此，双手交叉放在脑袋后面，双手向前推，我们颈线部向后抵，这个时候，颈部肌肉在发力，平均坚持20至30秒，一天做5至6组。这个居家可行，无论在办公室还是在车上，都可以做相关的这种锻炼。