脚踝软骨磨损尽量不要长跑。 长时间的高负荷会让关节的磨损加重，而且随着长跑的时间越长，损害就会更严重。可能早期在跑完之后，才觉得关节疼痛肿胀、有晨僵，如果继续长跑，损害进一步加重，后期会在跑的时候疼痛，甚至不跑都会疼痛。 因此，不建议脚踝软骨损伤的情况下长跑。
脚踝软组织损伤想要好得快，必须接受正确的治疗。 1、减少或避免运动，以免加重症状。 2、抬高患肢：促进静脉的回流，促进肿胀消退。 3、制动：保护撕裂的韧带、软组织等。 4、药物治疗：使用消炎镇痛药物外敷，快速消除局部的软组织炎症水肿；也可以通过中医清热凉血、活血化瘀的中药外敷。
脚踝长骨刺的原因有： 1、踝关节退变：随着年龄增长，踝关节退变引起退变性关节炎，可能就会出现骨刺。 2、踝关节运动过度：比如足球运动员或者运动爱好者，长期的踝关节过度运动，会导致踝关节骨刺。 此外，踝关节扭伤之后导致踝关节慢性不稳，走路时候应力刺激会诱发骨质增生，形成骨刺。
骨折后预防创伤性关节炎，需要做到： 1、手术时尽可能将关节解剖复位。 2、术后早期不要负重，此时关节面、骨头还没长好，负重容易出现关节软骨磨损，或者骨折部位塌陷导致关节不平；此外还需早期进行关节活动，促进关节液内循环，濡养关节软骨、避免创伤后关节僵硬。
脚踝软组织损伤的表现与其他部位软组织损伤一样，以疼痛、肿胀、活动功能障碍为主。 脚踝软组织损伤大多是由于重物砸伤、碾挫伤以及扭伤（最常见的脚踝软组织损伤）导致，此时很多患者会注重贴敷膏药缓解症状。但脚踝软组织损伤最关键的是制动，限制活动有利于软组织的炎症修复以及韧带的修复。
脚踝扭伤恢复一般至少需要6周。 脚踝扭伤大多数是伤到了韧带，尤其是外侧的距腓前韧带、跟腓韧带。在规范正确的治疗下，韧带的修复要6周。 如果没有正确的治疗，扭伤之后仍然继续运动，没有用护踝或者支具制动，脚踝扭伤有可能不会恢复，甚至还是导致慢性不稳或疼痛。
脚踝长骨刺的治疗需要根据具体情况而定。 1、无需治疗：如果骨刺对活动功能没有影响，不会导致活动受限或行走疼痛，可以暂时不治疗，定期随访观察即可。 2、手术治疗：如果骨刺引起疼痛，可以通过微创手术在关节镜下将骨刺进行打磨或者摘除。部分比较大的骨刺在关节镜下很难彻底清除，也可以开放手术进行软骨的切除。
跑步时脚踝疼痛的原因取决于疼痛的部位。 1、关节内疼痛：需要考虑软骨损伤。 2、前踝疼痛：可能是前踝骨质增生导致的撞击疼痛。 3、后踝疼痛：可能是后踝骨刺增生导致的疼痛。 3、脚踝外侧疼痛：可能是韧带损伤在跑步刺激下局部诱发疼痛。 因此，跑步脚踝疼痛如果比较严重，建议前往医院就诊明确病因，进行诊治。
脚踝软骨磨损的原因有： 1、关节退变老化：随着年龄的增加出现。 2、关节畸形：应力集中在某一部分，局部的软骨应力增加出现磨损。 3、关节不稳：踝关节扭伤之后导致韧带断裂或者松弛，引起关节不稳，在活动过程中，也会导致踝关节的磨损。 除此之外，骨折之后复位不佳，关节面不平整，也有可能导致软骨磨损。
脚踝软骨磨损的恢复需要对因处理。 1、关节力线异常引起的软骨磨损，可以通过矫形恢复正常的负重。 2、韧带断裂引起关节慢性不稳导致软骨磨损，需要做韧带修复增加稳定性。 3、骨折后复位不良导致的软骨磨损，需要重新矫形及复位。 如果比较严重，还可以通过软骨修复、软骨移植、微骨折术或prp进行综合治疗。
扁平足脚扭了建议垫鞋垫。 正常的叫有足弓，站立的时候后足垂直于地面，脚后跟不会外翻；扁平足在站立时足跟外翻，因此容易扭伤。 为了避免扁平足扭伤，需要通过矫形鞋垫来支撑起足弓，恢复后足正常的力线，避免以后再扭伤。
prp可以治疗脚踝软骨磨损。 prp是比较新的治疗方法，全称为富含血小板血浆，内含80多种有效成分，可以促进软骨修复，治疗脚踝软骨磨损。 prp的制作过程是抽取患者自体全血，使用离心机体外分离出富含血小板血浆，再进行关节腔内注射或局部点状注射缓解疼痛，能够起到修复软骨、缓解症状的作用。
脚扭到肿了快速消肿需要接受规范的治疗，包括： 1、避免运动：扭伤之后不要再逞强继续运动。 2、抬高患肢：有利于静脉回流以及肿胀消退。 3、制动：使用弹力绷带或护踝进行关节制动。如果不制动，韧带扭伤之后，不停活动、牵扯，不利于软组织的修复，也不利于消肿。
脚崴了继续走路，很可能会导致踝关节慢性疼痛及不稳。 脚崴伤之后韧带损伤，此时继续行走，不利于韧带的修复。随着病程发展，虽然肿胀会消除，疼痛逐渐减轻，但是松弛的关节会导致关节慢性不稳，出现反复的扭伤，加重病情，导致关节磨损疼痛，最后影响运动功能。
无缘无故脚踝内侧疼一般考虑痛风性关节炎。 痛风性关节炎的特点就是突发的红肿热痛，此时可以抽血查血尿酸是否升高，或者既往有痛风性关节炎病史或高尿酸血症病史的患者，基本可以确诊为痛风性关节炎。 如果是痛风性关节炎导致的脚踝内侧疼痛，急性期需要消炎止痛对症治疗，后期需要把尿酸控制在360左右，以免复发。
一旦出现脚踝创伤性关节炎，很难完全治愈。 创伤性关节炎的治疗主要是缓解症状和发展进程。早期可以通过休息、减少关节负重的运动、口服消炎止痛药、局部理疗等缓解症状。 但是如果没有及时正确的治疗，病情发展会导致关节的严重磨损、畸形、功能障碍等，所以出现创伤性关节炎，一定及时正确治疗。
脚扭了重度软组损伤，在接受规范正确的治疗情况下，至少需要6周恢复。 重度软组织损伤多数属于韧带损伤三度，也就是韧带完全断裂，此时通过戴护踝等制动6周，辅以功能锻炼或局部药物治疗，可能可以恢复。 部分韧带完全断裂的患者，没办法恢复到正常，需要外科手术进行韧带修复或者韧带重建，才能够恢复踝关节运动功能。
脚踝软骨磨损的原因有关节退变、关节不稳或关节畸形等。 1、关节退变：随着年轻增加，关节退变老化，如果大量运动或行走，就会导致软骨磨损。 2、关节不稳：踝关节曾经有扭伤，韧带修复不佳导致关节不稳，就会增加磨损。 除此之外，骨折复位不佳或者先天的关节畸形等，导致力线异常，也会增加软骨的磨损。
脚踝软骨磨损的治疗需先明确病因，对因治疗。 1、关节退变老化引起的软骨磨损，可以通过休息、理疗、中药或者prp关节内注射治疗。 2、关节畸形引起力线改变导致的软骨磨损，可以矫形恢复力线。 3、韧带松弛导致慢性不稳的磨损，可以修复韧带。 总之，脚踝软骨磨损的治疗需要根据病因而定。
脚踝轻微骨裂，对整体的结构没有太大影响，多数患者还能走路，但不建议走路，以免使骨缝加大，甚至分离、移位。 轻微的骨裂及时发现、正确治疗，可以戴支具或者打石膏，使其慢慢愈合。如果此时还要走路，在它分离之后，可能需要手术或手法复位，恢复时间延长，甚至会留下严重的后遗症。
