孕前3个月到整个孕期，每天要补充叶酸400ug。若本身有贫血或到孕后期易出现贫血，要补充一些铁剂。除两种特殊情况外，孕妇保证均衡营养即可。一般保证要充分地主食摄入，搭配粗粮。每天吃蔬菜300-500g，1-2个中等大的水果。动物性食品也要保证充足的量，每天1-2盒牛奶、一个鸡蛋和一把坚果。

孕妇营养不良症状有以下：首先孕妇出现低血糖、低血压、头晕、贫血等症状。其次产检时可能会有胎儿发育迟缓问题。若整个孕期体重增加未达标，宝宝生长发育受影响。另外有些妈妈体重未增加，但宝宝大小正常。因胎儿会优先摄取母体营养，妈妈可能会消瘦，不利于身体恢复。所以建议采用孕妇膳食指南，据宝塔摄入营养。

贫血主要原因是缺铁性贫血，可多吃富含铁的食物，主要是深红色的动物性食品，如动物的内脏、血、红肉。植物补铁主要是红枣、红糖、葡萄干等，需通过大量维C来辅助吸收。还要看是否有其他原因的贫血，如巨幼红细胞性贫血是缺维生素B12和叶酸引起。还有慢性失血，如月经过多、痔疮等，要根据病因来纠正。

营养不良有可能会头晕。因营养不良患者易出现贫血或低血糖，易造成头晕。此时要跟其他的疾病相鉴别，如患者是否有脑部的疾病、脑肿瘤等。若排除器质性疾病的影响，要增强营养。尽量按照《中国居民的膳食指南》来补充营养，避免造成不良反应。若患者营养不良程度较重或无法经口补充足够的营养，可通过营养粉来加强营养。

宝宝营养不良可考虑以下原因：第一，是否肠胃消化吸收功能较差，如有慢性肠胃炎或先天性胃肠疾病去消化科就诊。第二，是否饮食习惯不好或者喂养方面存在营养不均衡，可参照《儿童的膳食指南》保证摄入均衡。若已经出现营养不良，先排除器质性疾病。若是饮食问题，除纠正饮食，还可选特殊医学用途食品辅助治疗。

孕妇想要控制体重且保证营养均衡，就要戒掉高能量、低营养价值的垃圾食品，像甜食、零食等。它们的糖分和油脂较多，易造成体重增长过快，营养价值也较少。尽量按照孕妇的膳食宝塔来做，如每天保证足够的主食量。若怕体重增长太多，可在主食里搭配1/3左右的粗杂粮。还要有充分的优质蛋白、蔬菜、水果、奶制品等。

孕妇营养膳食宝塔分两个阶段，孕早期膳食搭配和孕前差不多，营养均衡即可。此外补充叶酸400ug/天，若贫血要补充铁剂，其他按照膳食宝塔来吃即可。到孕中晚期还存在营养不良，要加紧补充营养，因蛋白质、肉类、主食摄入量增加。若孕妇食欲不好，可少吃多餐。若有孕早期反应，建议患者干稀分开吃，吐完后补充食物。

柠檬水可天天喝，它具有一些水果的营养价值，如糖分、钙维生素C等。柠檬水不能帮助减肥，也含有热量。柠檬水里富含维生素C，有抗氧化的营养素，可提高免疫力。它可预防肿瘤，但靠它治疗肿瘤无科学依据。此外还含有果酸，果酸和维生素C都有美白作用，但泡水后浓度很低，护肤效果微弱。但日常代替白开水有一定益处。

补铁食物最好是深红色的动物性食品。如动物的内脏，像猪肝、鸡肝或动物血、红肉。且动物铁是血红素铁，吸收利用率较高。其次是植物性的铁，像红枣、红糖等，属于非血红素铁，消化吸收率低，可同时摄入维生素C来帮助吸收。条件允许时每天吃一到二两的红色动物性食品。另外要弄清贫血的原因，再针对治疗。

吃泡面不会直接造成人体危害，它的生产、加工是符合标准的。但泡面不是营养、健康的食品，因用油炸的面饼和高盐、高脂的调料包，还缺少蔬菜和蛋白质食物，所以营养不均衡。不方便做饭需要冲泡面时，可简单搭配使它变得有营养。如选择非油炸的面饼，少放调味料，加鸡蛋和蔬菜，不要喝面汤，可搭配豆浆或牛奶等。

高浓度的咖啡才会出现危害，因咖啡因作用于中枢神经系统，敏感人群会影响睡眠。较浓咖啡因会增加骨质疏松危险和降低育龄期妇女受孕率。孕期喝大量浓咖啡会增加不良妊娠的结局。建议不喝加浓咖啡，喝浓的也要限制量。现在研究发现咖啡可降低癌症的发生率，促进心脑血管、肝脏的健康，预防糖尿病和抗抑郁、控制体重。

补锌的食品主要是动物性食品，如牡蛎、生蚝等海鲜类、鱼类、蛋类，还有猪肉、猪肝和坚果类含锌量也丰富。正常饮食一般不会缺锌。要按照《中国居民膳食指南》来均衡饮食，保证每天吃肉类、海鲜类各50g，每天一个鸡蛋、一盒牛奶、一把坚果，能保证充分摄入锌。若没办法达到均衡的饮食，需要补锌也要在医生指导下治疗。

婴儿奶粉是有营养的，但不推荐大人喝。婴儿奶粉是模拟母乳做出来的，它的营养配比适合小婴儿，如蛋白质会较低。若成人要补充蛋白质，喝纯牛奶或酸奶更适合。婴儿奶粉里有维生素、矿物质，可通过复方制剂来补充，性价比较高。另外婴儿奶粉里面的乳糖含量高，成人喝可能会出现乳糖不耐受而导致腹泻。

可乐最主要的危害是含糖量很高，喝太多易出现肥胖、高血糖和小孩龋齿的情况。它还含有咖啡因，会导致失眠和呼吸系统的不良反应，如呼吸、心跳加快。还会促进胃酸分泌，有胃疾病的人群不适合喝可乐，严重的会造成消化道出血。尽量不要喝可乐，无糖饮料可作为次选。夏天推荐喝白开水、淡茶等饮料，都比可乐好。

维生素d3即D3,主要作用是促进机体对钙、磷吸收，可预防小儿佝偻病等。它还可防治多种肿瘤。还有免疫调节作用，在自身免疫病方面应用较多，如红斑狼疮等可辅助使用。想确定是否缺乏维生素D3，可测25羟维生素D水平，正常值在30μg/L以上，低了可补充制剂和日晒来补充，但日晒会增加皮肤癌隐患。

现代社会肥胖较多时由不适当的生活方式引起，即“吃得多，动的少”。如吃太多高能量、低营养的垃圾食品和运动太少的生活方式，要通过改善生活方式来改善肥胖。部分是由疾病引起的，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等。若生活方式健康，要排除这些疾病情况。肥胖的危害很多，涉及心血管健康、代谢等问题，要尽快解决。

胖人喝“凉水”也会长胖不是真的。因水无能量，喝多少都不会长胖。称体重建议早晨空腹时，排完大小便后穿单薄衣服称较准。肥胖多是由生活方式不当造成，即吃太多，运动少。如吃太多高能量、低营养的垃圾食品和久坐。肥胖要大量喝水，控制垃圾食品和每天坚持30分钟以上有氧运动。还有不熬夜，三餐规律，一定要吃早餐。

长白发可能是长期缺乏蛋白质、B族维生素和铁、铜、锌等微量元素。但目前摄食丰富，营养方面不易造成长白发。若排除自然衰老因素出现少年白，可能跟长期精神压力大、情绪不佳等有关，导致供血不足，造成黑色素分泌失调。要注意预防，保持良好情绪。还要排除异常疾病，如脑垂体功能下降、结核、植物神经功能紊乱等疾病。

下奶的食物主要是清汤类，如鱼汤、瘦肉汤等，为母乳提供水这一原料。还要营养均衡来保证母乳质量，搭配主食、蔬菜、水果、肉类、坚果等。更重要的是宝宝的吸吮刺激，可使母乳数量增多。此外妈妈的睡眠、心情、运动状态也会影响母乳量。但不建议哺乳期的妈妈喝高油的汤类，因不利于产后身材恢复，营养价值也较低。

我国补钙的食物主要是豆制品、乳制品、绿叶蔬菜。乳制品包括牛奶、酸奶等。豆制品像卤水豆腐、豆干等。叶蔬菜包括小油菜、芥兰等。建议牛奶每天1-2盒，经常吃豆腐干或豆腐，可补钙和蛋白，可代替动物性食物。深色蔬菜要占到蔬菜的一半，尽量多吃。还可将带壳的小鱼、小虾作为配菜。还有芝麻酱的含钙量也很丰富。