半月板磨损可以跑步，但要科学跑步，不要过度过量。 科学跑步，发力方式正确，可以加强肌肉周围的力量，对膝关节有明显的保护作用。 如果跑步后出现膝关节疼痛，甚至两三天仍未缓解，说明跑步过度，磨损到膝关节，此时需要休息并调整跑步计划，以免加重膝关节的磨损。

半月板磨损补钙没有用。 半月板磨损的原因有：外伤（自发性外伤、运动伤、扭伤）引起的撕裂；随着年龄增加的退变型磨损。 如果是外伤引起的比较轻微的半月板损伤，通过休息、康复锻炼可以自愈，不需要补钙；如果损伤比较严重，需要手术治疗；如果是中老年患者的半月板磨损，常合并关节炎，可一同治疗。

半月板磨损可以骑车。 骑车过程中，半月板的压力跟负荷都比较轻微，所以可以骑车。 当然，要控制好骑车量，切忌因骑车引起膝关节的疼痛。同时，骑上坡路的时候，膝关节的负荷明显加重，因此要减少骑上坡路。如果在健身房练习骑行，也要避免负荷过大。 对于半月板磨损的治疗，则应在专科医生的指导下进行。

半月板已经磨损没了要及时就医，根据患者的年龄以及关节的力线、软骨等具体情况决定治疗方案。 1、保守治疗：如果患者年龄较大，无明显不适，不影响功能及锻炼，可以选择口服或外用药物、加强功能及力量锻炼等保守治疗。 2、半月板移植：如果患者比较年轻，又有明确的运动需求，可以在评估后考虑是否可以做半月板移植。

半月板磨损严重有时候需要进行手术治疗，术后要注意综合养护。 养护方法包括增强膝关节周围肌肉的力量锻炼（直抬腿运动以及做骑自行车的动作）、增强核心力量、避免经常下蹲、负重爬楼梯等动作。对于中老年患者，应适当补充关节营养或者关节腔注射营养添加剂 ，对关节也有利。

半月板磨损吃药不能直接起到治疗作用。 对于比较轻微的损伤，有时候吃药能够减轻炎症反应，改善内环境，起到促进修复的作用。对于老年人的半月板损伤以及软骨有磨损，吃药能够改善关节的状况。 但是对于比较严重的半月板损伤，半月板已经失去完整性或者处于不稳定状态，吃药对修复没有作用，需要手术治疗才可以。

半月板磨损要注意尽量减少负重、屈膝等可能加重半月板磨损的动作。如果发生了半月板磨损，可以： 1、及时到医院就诊，评估包括半月板在内的整个膝关节状况。 2、增强肌肉力量，最主要的是大腿前方和后方的肌肉力量，做无负重的抬腿；增强核心力量，比如不负重的游泳。 3、注意日常饮食，注意休息。

老年人半月板磨损不能动手术，需要考虑保守治疗，包括休息、物理治疗、药物治疗（口服、外用、关节腔注射）。 但目前手术禁忌只是相对而言，是否能够手术还需经专科医生评估后还能决定，要听取专科医生的意见，才能制定最符合老年人健康和安全的方案。

半月板磨损是否可以热敷需要根据病情决定。 半月板磨损急性期不建议热敷，非但不能缓解症状，甚至有可能加重急性期局部的红肿，可以选择冷敷减轻炎症反应，缓解疼痛。 对于半月板磨损慢性期，适当热敷可以改善血液循环，促进局部的修复，适用于老年患者关节炎合并半月板磨损。

半月板磨损之后，有可能造成关节较早的退变或退化的速度加快。 半月板是保护膝关节软骨的软组织，当发生磨损，形态变得不完整，关节在活动过程当中，软骨磨损加快，关节可能会出现疼痛或者活动不便，甚至交索。 对于年轻、运动量大的患者，要积极处理半月板磨损问题，尽量恢复形态，使其能够发挥保护关节的作用。

后背扭到筋有以下处理方法： 1.要尽量的休息，避免做一些引起背部疼痛的动作。 2.要赶紧用冰敷或用冷水局部敷。每次可敷15-20分钟，2-3个小时可重复一次，可减低疼痛和局部的肿胀。 3.可外用药物消炎止痛，若疼痛2-3天还没有好转，建议到医院检查。

肌肉训练的方法有：肌肉力量、灵敏度、协调性的训练。 1、力量方面包括主动的力量训练和被动的力量训练。主动是借助器械，上肢可用钢铃、哑铃等，下肢可用弹力带练。 2、协调性和灵敏度的训练，不同部位有不同的动作，可借助球类训练，还可以在瑜伽垫上的练习。 总的来说要根据个人不同的情况，循序渐进地练。

右边肩膀疼的处理方法： 1.可能是做了剧烈的运动或拿了重物引起的急性疼痛，要及时休息，并外用药物止疼。同时要关注是否有心慌或胃肠道等情况，看是否伴随其他疾病，若有就要及时就诊。 2.慢性的损伤，好几天动不了或长时间的疼痛，多是退行性的肩关节疾病，像肩袖损伤等。若用了药物没有好，建议到医院就诊。

小腿外侧酸胀常见的几个原因： 1.运动的劳损。这部分肌肉疲劳或走路经常受力，要调节走路的姿势，适当地拉伸、放松。 2.与腰椎的疾病相关。如腰椎间盘突出症，压迫了神经，神经刚好管的是小腿肌肉，就会出现小腿麻，甚至酸痛的症状。若经过休息没有改善，建议到医院做磁共振检查，根据病变程度来做治疗方案。

腰闪了可以贴非甾体消炎类的止疼药膏，或用活血化瘀、消炎止痛的中成药类的药膏。 腰闪了要观察疼痛是否只出现在腰部，若下肢也有放射的麻痛，则可能椎间盘也会有损伤。 另外，要观察腰部活动是否受限，若有这种情况要贴药膏好好休息。若疼痛严重的，要到医院就诊。

右肩膀酸痛有以下几种原因： 1.长时间工作，固定在一个姿势久了，办公室综合征引起的肌肉劳损。 2.与运动有关，打球或做家务做多、拿多重东西等的肌肉劳损。 3.中老年人可能有肩周炎或肩袖劳损等，可能继发的活动会受限。 4.其他部位、脏器出现问题。心脏供血时缺血，或是消化系统等问题，也会放射到肩关节。

解决落枕的有效方法： 1.要好好休息，减少转动肩颈部。 2.可外用非甾体的消炎药膏或口服消炎止痛药等。 3.急性期可先冷敷，若不舒服可换热敷看看效果。 4.不要暴力去揉它或掰脖子的按摩，以免造成颈椎的损伤，通常经过3-5天的休息治疗，症状能很好地缓解。 5.睡觉时要放松，枕头高度要适度。

大腿后面酸痛有几种原因： 1.疲劳。若久坐、久站或运动时间太长，且没有做好拉伸。要注意调节姿势，不要久坐久站，运动后做好拉伸有助于改善症状。 2.外周神经或腰椎的神经根受到压迫。要注意休息好，可局部按摩松弛肌肉。还可以吃神经营养的药物，或肌肉松弛的药物，帮助改善症状。

腿发麻有多种原因： 1.常见的腰椎间盘突出，压迫到神经。 2.长时间的站着或坐着。 3.与运动损伤有关。在运动过程时，肌肉的出力或外伤等导致神经出现炎症、水肿。 4.长期血糖高、外周有神经炎。 5.自身的免疫性疾病，如风湿性关节炎。 具体的原因自己判断不了，最好要到医院来检查判断。

20岁后想长高要注意以下几点： 1.保证充足的睡眠，千万不要熬夜。 2.注意营养均衡，包括进食富含蛋白质的肉类，还有蔬菜、水果、维生素类等。 3.要科学地进行体育运动。如跳跃类能够刺激骨头再长高，球类、游泳也是很好的运动。运动时要做好防护，避免受伤，否则也会影响长高。