大腿外侧筋疼痛常与运动有关的，是肌肉疲劳，分两种情况： 1.久坐或长时间运动后，大片的肌肉出现酸疼。不要久坐，可做手法按摩、做拉伸放松来缓解。 2.不是肌肉疼痛，是筋膜或肌腱的问题。 3.剧烈运动的人经常会出现髂胫束综合征，建议大家跑步时姿势要做对、发力要发对，还要做好充分的拉伸。

胳膊受凉后疼痛的缓解方法： 1.要做好保暖，避免再受凉，否则会加重疼痛，进而引起关节的活动。 2.要注意休息，此时关节是处于炎症反应的状态，再做非常剧烈的运动，会加重损伤。 3.可外用药物止痛消炎，另外做适当的力量训练，能更好的康复。

肌肉放松的训练： 1.主动地放松，如甩手、拉伸。注意拉伸不要一下子拉得太厉害，否则会导致局部肌肉的损伤。 2.被动的训练，即别人帮你做拉伸，注意幅度和力度不要太大。 3.可配合物理电方面的刺激去治疗，能减轻炎症的反应，也可提高肌肉的灵敏度，达到锻炼肌肉的目的。

肩膀突然疼得抬不起来，有几种原因： 1.肩袖的撕裂、损伤，要及时到医院就诊检查。 2.颈椎方面的问题，可能是神经受到压迫或是炎症反应，甚至是外伤导致的神经受到损害，建议到医院就诊。 3.外伤导致的，包括局部的软组织、骨头的损伤，要尽快到医院就诊。

腿扭筋的恢复要看以下情况： 1.看疼痛程度。若疼得厉害，可能是肌腱损伤或骨头有问题，要及时去拍片检查。 2.若骨头没有事，建议做好固定保护，充分休息才能恢复得快。 3.注意扭了之后，不要用力揉它或热敷，可用冰袋或者冷水敷10-15分钟，适当抬高患肢。 4.若经过1-2周还没好，要到医院就诊。

肌肉撕裂一般要几个星期就能恢复。 1.早期处于炎症水肿期，可能是1-2周的恢复时间。 2.炎症水肿期过了后是修复期，短的是3-4周，慢的要6-8周才能修复好。 3.在早期的修复过程中，不要去揉它，急性损伤时不要热敷。 4.在后期可适当做拉伸的动作，有助于肌肉纤维的修复。

跳绳后小腿酸痛很常见，做好拉伸跟放松的运动即可，拉伸可能是主动或被动的。 1.主动是自己在瑜伽垫上做拉伸。 2.被动是别人帮你掰直腿拉伸。注意拉伸不要一下子拉太久，力量不要太大，要拉一下放松一下。 3.若酸疼症状较明显，不建议很快又去跳绳，建议休息几天。

无缘无故肌肉疼痛有几种原因： 1.休息时肌肉长时间受压，这种情况活动一下，放松拉伸即可。 2.可能与运动有关。运动之后出现疼痛，或前一天运动较剧烈，第二天很酸痛，要好好休息，下次运动时控制强度。 3.有相关疾病，如肌肉组织的损伤，可能与食物或剧烈运动有关。若伴有尿液颜色变深等情况，要及时到医院就诊。

侧睡肩膀痛是因为肩膀长时间受到压迫，肌肉得不到放松、休息。 可做颈肩部和肩关节各个方向的活动，颈部、颈椎前屈后仰，帮助肌肉放松。在睡觉时要调节姿势，避免长时间把头、身子侧到一边。 疼痛较厉害的还会手部发麻，甚至手指发麻、右上肢无力。若出现这种情况，就不要自己轻易处理，尽快到医院就诊。

小腿肚胀痛的原因有： 1.局部疲劳、肌肉劳损，如走路走得较多或长时间的剧烈运动后，也没有做好足够的放松、拉伸。若长时间运动或久坐，要做好拉伸、放松，必要时配合手法或外用药膏，做物理治疗都是有帮助的。 2.久站，小腿绷紧着。若长时间要站，可轻微将膝关节屈曲。

大腿内侧按压疼痛的原因有： 1.久坐、久站，是一种劳损。要避免久坐久站，适当时要调节一下。 2.跟运动相关，在运动的过程中，这部分肌肉拉伤了。运动前要做好准备运动，运动后要做好拉伸，这样能够缓解。 3.中老年朋友膝关节周围的病变，如关节炎、关节退变。要加强肌肉的力量锻炼，帮助改善症状。

胳膊没劲有几种情况： 1.胳膊里的肌腱受损了，肌腱里退变的撕裂或外伤导致的撕裂会使胳膊抬不起来。 2.骨头有增生，胳膊在动时骨头跟骨头会发生碰撞，机体自我保护性的出现胳膊无力。 3.冻结肩、肩周炎或关节囊发生炎症和粘连。 这些情况需要医生诊断，再指导治疗，如保守治疗、手术治疗。

小腿肚无缘无故的疼的原因有： 1.局部疲劳，如久坐、久站、长时间走路或坐姿不正引起的，小腿始终处于较紧张的状态。建议不要久坐久站，不要让小腿处于一个位置，多动一下腿。还可以做拉伸的动作，长时间站1个小时后起来走动、压一下腿。 2.剧烈运动后，小腿没有做好拉伸。

胳膊跟肩膀的连接处即肩关节，肩关节疼有几种原因： 1.常见是劳损。如长时间看电脑、低头看手机。要调节姿势，适当地做运动拉伸、放松肩关节。 2.劳损性的疾病，如肩袖的损伤、肩峰的撞击等，会导致肩关节的酸疼，有时还合并有抬不起肩关节或肩关节无力。建议患者到医院做检查，做体格检查来明确原因，选择治疗方法。

肩膀躺下就痛坐起来就缓解，可能是肩关节里肌腱和韧带的损伤，或是骨质增生，骨头碰撞导致的疼痛。 建议要到医院做X光片、B超、磁共振等检查，要要看是哪个部位有损伤和损伤的程度等，再做治疗方案。 治疗可口服或外用药物，或通过功能的锻炼，加强肩关节周围肌肉的力量来改善疼痛的症状。若急性期，还要充分休息。

胳膊一转圈肩膀有响声的原因： 1.胳膊在转动时，关节腔有空气溢出，小水泡会引起响声。 2.骨头与骨头间有小的碰撞，在肌腱在活动时，与骨头碰撞会有响声。 很多时候这些响声是正常的，不用过度担心。若伴随有不适的症状，像疼痛、酸胀感或放射性的疼痛等，可能合并有病理的情况，最好到医院就诊，若是仅响不用处理。

肩膀疼痛发麻常见是因为颈椎病，如颈椎退变或劳损，导致椎间盘突出压迫到神经。神经支配的颈部、肩部的肌肉等，就会出现发麻甚至疼痛的情况，建议到医院就诊。 1.拍X光片，看肩颈的弧度是否有退变，甚至可能有反弓。 2.可做磁共振，看是否有压迫到神经。 3.长时间保持一个动作，局部肌肉紧张，局部神经受压迫。

肩膀肌肉僵硬的缓解方法： 1.较早期的或僵硬不严重的，可适当地用手法顺着肌肉的方向轻轻地推。 2.可配合做肩关节的活动，如外展、外旋的动作，尽量把肌肉拉开。 3.若僵硬的时间较长，或僵硬的程度较严重，甚至伴有肌腱损伤，不建议用力地推揉，否则会加重损伤，最好是到医院就诊。

腿难受睡不着通常与白天较疲劳有关，有几种情况： 1.在白天的时候，久坐、久站或走动的时间很长，腿的肌肉就非常疲劳，晚上睡觉还没缓过来。建议睡前可做拉伸的动作或热敷小腿，促进血液循环好，改善腿部疲劳，有助于入睡。 2.白天进行较多的剧烈体育运动，疲劳会影响入睡。运动后要做好充分的拉伸、放松。

腰扭伤了想要好得快的处理方法： 1.先看能否行走、腰是否能动，若都能动且疼痛不严重，要适当休息，尽量不要动腰，可戴护腰和贴药膏来缓解症状。 2.若动一下疼得很厉害，影响你的活动等，此时可能是小关节的紊乱或腰椎间盘的病变等。 3.若有小腿下肢的麻痛，要及就诊，做影像学的检查，根据具体情况治疗。