如果半月板有损伤之后有几点要注意。一点是在做恢复的过程当中减少关节膝关节负重，包括可以用拐杖去保护，减少受伤的脚的负重。 第二个可以练练大腿和小腿的肌肉，不负重下的力量。例如可以坐着、躺着练抬腿、直

半月板损伤之后，在它恢复过程当中，其实它最需要避免的，其实就是一个在负重，不要让它负重，因为半月板它最怕的是挤压和碾磨的力量。

半月板损伤之后多久能运动，还是要具体看看损伤的程度来说。一般比较轻微的损伤，可能休息两到三个星期就已经够了。

半月板损伤的程度，其实是有几十种的，可以有轻度、中度、重度。因为比较轻微且轻度的损伤撕裂的范围不是太大。另外它撕裂的区域如果是血运比较好的，经过休息、制动，可能两三周或者一个月左右，它自己就能长好。

膝盖陈旧的运动损伤其实也是非常常见的，最常见的一种就是韧带。例如交叉韧带损伤之后，由于没有及时的发现或者没有积极的处理，它导致是关节的一个慢性的不稳定。由于它韧带断了之后，它不会非常严重影响的活动，就

每天的运动量如果太大，肯定是会损伤膝盖的。因为不管是哪种运动，膝盖都是要负重受力。除非像游泳，或者它不负重的情况下的运动。 一般运动量太大时，膝盖会累积到过度。而且关节里面软骨它所能够承受的负荷，每

其实能不能长高是靠关节附近的一个叫骨骺的部位，一般的运动损伤是不会影响到骨骺，也就是不会影响长高。但是有些比较严重的外伤、运动伤，像发生像骨骺周围的骨折，或者涉及到骨骺线周围的损伤，它有可能会影响到长

其实下蹲运动如果做得好，是能够保护膝盖。如果做得不好，反而是伤害膝盖，所以它是一把双刃剑。怎么样叫做的好？一般是练大腿的靠墙蹲或半蹲，屈膝的角度一般不要超过九十度。另外要保持身体直立，而且要充分发挥臀

自行车的运动其实分两种： 一种是竞技性质的骑自行车，在路上有上坡、下坡路，还要比速度，非常快地去冲击。竞技下的自行车运动，其实对膝盖的冲击力还是比较大，特别在上下坡，又要用力，还有坡度阻力非常大的情

膝盖软骨损伤之后，需要第一步还要做好充分的评估。因为关节的软骨它的血运是比较差的，也就是说一旦软骨发生的磨损，或者严重的损伤甚至掉一块下来，它自己愈合是非常困难，有相当一部分还是不能愈合的，所以还需要