膝盖是下肢非常重要的一个关节，而且是一个负重的关节，所以一些比较长时间的负重，是比较容易损伤膝盖的。常见的一些形式，例如，像一些下蹲动作比较多，或者碰撞比较激烈的有跳跃再下来着地，这时候屈曲，可能受到

膝盖是运动损伤当中，最常见的受伤的部位之一。它的症状第一个是疼痛，可能受伤之后关节那里不动也痛一动就更加痛，甚至痛得一点都动不了，这种可能是是关节囊，甚至关节软骨，甚至是骨头有损伤，疼痛是最常见的。第

其实，运动损伤中膝盖无力，它有几种可能。第一种，本身可能是运动损伤之后，导致膝盖周围本身的软组织损伤，当损伤了之后，一旦动膝盖，可能会发生疼痛，疼痛之后，人体有一个自我保护的意识，疼痛之后，膝盖出力会

膝关节扭伤其实是可轻可重的，如果是比较轻微的，可能是仅仅表面一些肌肉、韧带表面或关节囊的扭伤，这时候只需要通过制动、外用一些药物吃一些药物、减少负重，以及前面几周注意四头肌的锻炼，保持适当的关节活动度

其实要真的根据实际情况来说，不管是快走还是慢走，伤膝盖程度要根据速度上的，还有持续的时间不同也是不同的。总的来说走的太快，受力会加重，如果是走在上下有坡度，这样伤膝盖的程度是更加厉害的。

膝盖周围，是有非常丰富的肌肉的，前后左右内外都有，肌肉拉伤也是非常常见，我们注意要有几个方面。第一个，平时要注意加强肌肉的锻炼，最好的方法是游泳，游泳是在不负重的情况下，不损伤膝关节的情况下得到肌肉锻

膝关节摔伤肿胀，如果当时肿的比较厉害，而且疼痛非常厉害的话，我们第一时间还是要到医院去就诊，要先拍个片看看有没有骨折。骨折可能是比较大的，也可能是比较小的，一些撕脱骨折，第一步还是要通过拍片去判断。如

其实真正医学来说扭伤没有分一级二级的，可能这个问题提出来是比较轻微的扭伤。一般的轻微扭伤，伤到膝盖关节周围的软组织是比较表浅，而且这种扭伤是比较轻微的，这种情况是不太严重的。

其实踏步机也是跑步机，所以伤膝盖的最重要的原因是在上面由于没有一个缓冲，对膝盖有一个冲击力。另外很多朋友选用的时候，喜欢选择一定的坡度，但选择了坡度之后，对膝盖的冲击力也是对膝盖的损伤，是呈几何倍数增

其实鬼步舞对身体关节、肌肉协调能力还是很大的，包括还有关节的柔韧性，所以能跳的时候要注意，包括在训练的时候，跳舞的时候可能对髌骨关节压力跟冲击力还是比较大，所以我们要适当做好适当的防护。平时需要注意做