其实不管哪一种舞蹈，膝关节都是经常要负重的，没有哪一种舞蹈是不需要用到膝关节。练舞的时候同样需要膝关节，受的负荷还是比较大。对于从事舞蹈这部分朋友，一个是要做好保护，跳舞之前适当的拉伸，跳完之后的放松

膝关节外侧副韧带是一个维持膝关节外侧结构稳定的一个结构和软组织，当它发生损伤，主要表现的是外侧韧带走形，在附着点的地方有疼痛，或者按压的时候有比较明显的压痛。

膝关节的运动损伤是非常常见的，损伤情况可轻可重。比较轻的话可能就周围表面的一些组织，像关节囊韧带表面这样的一些损伤，通过休息、适当制动，几周是可以修复的，能够恢复好的。

这时要做的一个是适当的制动，制动就是膝关节不要再去剧烈的包括跑、跳、蹲，一般的日常走路带个支具能够有比较好的保护。另外，也一定要冷敷或者冰敷，特别是在前面的一到两周的时间，每两三个小时可以我们敷五分钟

膝关节交叉韧带损伤是非常常见的膝关节的运动伤之一，大家可能很多最容易有的误解，就是觉得这个韧带断了的话脚不能走路。这里首先要告诉大家的韧带断了之后，是可以正常走路的，甚至跑步都是没问题的。

膝关节扭伤也是日常生活跟运动当中，非常常见的一种损伤。如果比较轻微的话，可能仅仅就是像关节囊，或者周围一些机件表面的一些损伤。这时候我们只要简单的休息，两到三周之内不要剧烈运动，还可以用一些外用的止痛

膝盖擦伤如果仅仅是皮外伤，最重要的是注意周围伤口的护理，保持干洁，可适当的用消毒水，每天可消毒1~2次。只要保持伤口的干洁，较表浅的擦伤在5~7天之后能基本修复。如果擦伤较深，最好尽早要到医院就诊，让

膝盖擦伤看程度如果较轻微，仅仅是皮外伤、皮肤擦伤时，恢复的时间一般是较快的，一般可能5-7天，较浅层擦伤自己能长好，在这个过程中要做的是，尽量的保持它清洁，不要让它污染，因为一旦污染可能发生感染，哪怕

膝关节是运动伤最常见的一个关节。首先要看疼痛是在什么样的情况下出现的。例如是光走路的时候痛，还是不管走路还是坐着的时候痛。如果走路痛，是走平路痛，还是上楼梯痛、还是下楼梯痛。那么这些什么样情况下出现疼

深蹲是一个比较有争议的动作，在健身房看到健身教练经常教会员经常练习深蹲，但是我们知道关节里面有一个同样的力学受力平行四边形法则，当我们深蹲特别这个蹲的角度越来越大的时候，其实髌骨是越来越往里，就是往股